睡眠

「床上擺爛」成Z世代風潮？美精神病學專家示警：超過2天要注意

炎炎夏日，假日只想待在床上耍廢一整天嗎？以近期TikTok上的Z世代流行語來說，這種行為可稱為「床上擺爛」（bed rotting），往往意味長時間賴在床上使用3C產品，旁邊放著食物飯來張口。然而專家警告若擺爛過頭，可能是心理健康問題的警訊，並恐會影響睡眠衛生。美國有線電視新聞網（CNN）報導，聖路

睡眠與健康

我有二個學生出國旅遊回來後都得到俗稱「皮蛇」的帶狀皰疹，痛不欲生。有一個的臉上更留下了色素沉澱後的棕色斑痕，使她戴了口罩也不敢出門。追究原因，醫生說她們是玩得太兇，睡眠不足，免疫系統功能下降，使潛伏在身體內的水痘病毒乘機肆瘧的結果。她們聽了都很後悔，抱怨沒有早點知道睡眠的重要性。 我覺得人

容易生病是你沒「把覺睡好」？提升睡眠品質一定要做的3件事

不管你屬於哪種免疫表現型，都需要讓睡眠極大化，好遠離慢性疾病及急性感染。我注意到每個人覺得有幫助的睡眠工具並不相同，請使用接下來的睡眠工具包，根據你個人的日常時程以及需要改變的習慣，把它們當作是能輔助你的技巧和小撇步。（本文節錄自《為什麼你容易生病》一書，作者：希瑟．默德（Heather Moday

身體不舒服是因為沒睡滿8小時？其實「最佳睡眠時數」因人而異

睡不好、很難入睡、睡再多還是感覺累、早上無法神清氣爽地醒來、睡眠淺，半夜都要起床好幾次……許多人都有這一類的煩惱。為什麼會睡不好、睡不飽？是因為很多人都不知道，1天、1週、每個季節和年齡，各有不同的正確睡眠法。（本文節錄自《快眠地圖》一書，作者：角谷Ryo，以下為摘文。）我辦睡眠講座時，一定會詢問聽

科學家解謎：為什麼有時候睡得愈久，反而覺得特別的累？

愈睡愈不飽？科學家解釋，很多愈睡愈累的狀況，可能是你忽略了這些小細節。在人生汲汲營營、為了生活而打拚、忙得不可開交的匆匆歲月裡，睡眠總是現代人最缺乏的事，在一天24小時扣掉工作、休憩的時間中，睡眠的時間往往總是所剩無幾，這也是為什麼每到假日、連續假期時，你我總是會用力補眠、大睡特睡的主因之一。然而，

追劇、失眠竟影響血壓起伏？心臟科醫師開了這項「免費處方」

一天當中，血壓會高高低低，正常人睡覺時，血壓會降低至少10%，讓心臟和血管能獲得有效休息。心臟好，人不老；顧好心，才安心。（本文節錄自《洪惠風醫師心臟保健室》一書，作者：洪惠風，以下為摘文。）「應該是睡眠不足引起的。」「哇！太屌了！」患者活潑的弟弟馬上驚呼起來，讓我飄飄然，覺得自己是神醫，但弟弟的驚

想不起名字？醫師說，你可能只是沒睡夠

明明才到中年，就常常想不起朋友名字？別擔心，你可能不是得了失智症，只是一開工後忙著加班，導致沒睡夠。醫生指出，現在睡眠檢測科技已進步到AIoT階段，不管你是屬於睡不長、還是愈睡愈累的失眠類型，都能加速揪出正確病因。與學生談笑間，卻突然想不起對方名字，一位50多歲教授記憶力異常衰退，以為自己罹患失智症

台灣年吃10億顆安眠藥？！專家指除吞藥還有這招

每10人就有6人睡不好！寂靜的夜晚，躺在床上輾轉反側，已經吃了安眠藥，奈何意識仍頑固地清醒著。失眠像是現代人的緊箍咒，愈努力就愈清醒，愈掙扎也愈痛苦。吃安眠藥還是睡不著，是許多睡眠障礙患者的終極困擾。以往，治療睡眠障礙必須到睡眠中心掛號，等待兩、三個月，並在醫院睡一個晚上，才能完成睡眠檢測，耗時又耗

當失眠成全球文明病，旅館業者如何搶占「睡眠商機」？

「失眠」是現代人最普遍的文明病之一，根據台灣睡眠醫學學會的調查結果顯示，全台灣慢性失眠症的盛行率為10.7％；台灣自殺防治學會2021年的民調則發現，全台約25％的民眾有睡眠困擾、輕度失眠的問題，多達15％嚴重到重度失眠。在這樣的背景下，有許多人為了跳脫「睡不好」的日常，選擇出外旅遊，讓自己睡個好覺

美國大型零售百貨Target執行長的成功秘訣──吃飯和睡覺

草根影響力新視野 法蘭瓷編譯美國第二大折扣零售百貨集團 Target 執行長兼董事長 Brian Cornell 認為「當一個人累了、筋疲力盡且沒有吃東西，實在很難指望會有什麼最好的表現。」許多人在大考或是參加重要演說的前一晚會熬夜挑燈夜戰，想要盡可能把握每一分每一秒的準備時間。但 Target 連