睡眠

壓力太大睡不好？醫：2方法檢測、3招助改善睡眠品質

現代人生活壓力沉重，夜晚常難眠。醫師指出，可觀察睡眠品質、用穿戴裝置觀察呼吸間心率變化，了解自身睡眠狀況是否跟壓力有關，並透過規律作息、運動、想法轉念改善。壓力舒緩有賴「自律神經系統」的副交感神經調節，而長期壓力狀態，會促使交感神經頻繁作用，也會讓副交感神經失靈，導致身體就像輛不斷踩油門加速的車子，

你愛滑FB、IG？研究：遠離社群媒體一週，幸福感顯著提升

社交媒體不只勾起人們比較心理，容易引發憂鬱、焦慮等負面情緒，對青少年有不良影響，也會侵蝕成年人生活品質，最新研究發現，太常上社群媒體，會導致睡眠品質更差，甚至做更多惡夢。心理學家認為，過度上TikTok、Instagram、X和Facebook等社群平台與憂鬱症發生率、孤獨感和孤立感增加，以及網路霸

沒時間、沒胃口、想減重？日營養學權威：不吃早餐生理時鐘難校準

有人主張早餐要吃得像皇帝，卻也有愈來愈多人認為「不吃早餐好處多多」。熱量攝取與消耗的進出平衡，對健康很重要。進食過度，難免肥胖，所以「不多吃」是基本中的最基本要求。但是，如果因為想避免攝取過量卡路里而減少用餐，為何獨獨選擇早餐下手呢？（本文節錄自《最強時間營養學》一書，作者：柴田重信，時報出版，以下

誰說睡前滑手機影響睡眠！專家：看喜劇甚至能助眠

你一定聽過手機的藍光會影響睡眠，但真是如此嗎？有研究指出，其實影響沒有想像中那麼大，有沒有曬足夠的陽光，影響可能還比較大。甚至，有美國專家認為，如果看部喜劇，說不定還能助眠。您時常在睡前滑手機嗎？您認為手機發出的藍光，真的會影響睡眠嗎？現在，有些睡眠專家認為，藍光可能沒有外界想得那麼有害。 

他們改變用餐時間，從此更好睡！還能預防變胖

改變用餐時間這個小動作，真的能幫助睡眠？住在加州的46歲女士琳德曼身體力行，表示失眠問題都不見了！ 其實，美國霍普金斯大學醫學院團隊的近期研究也證實這一點。還有人因為吃飯時間改變，從此更容易維持窈窕身材，還能降血糖！到底如何找出自己最適合的用餐時間？請見完整解析。根據《華爾街日報》報導，住

根據調查：早晨有「整理床鋪習慣」的人，超過7成覺得幸福

何謂「舒適的睡眠環境」？臥室的溫度、濕度、光線、聲音、香氣等環境因素，都與睡眠品質密切相關。如果能適當控制臥室內的溫度和濕度，就能讓睡眠時的體溫調節順利進行。如同之前提到的，光線的接觸會影響睡眠激素和生理時鐘。（本文節錄自《為什麼他可以睡得那麼好？》一書，作者：小林弘幸，三輪田理惠，遠流出版，以下為

他們每天早上把走路加入晨間儀式！自然睡飽，還降血壓

去年剛滿30歲的哈瑞斯，某天驚覺發現自己長期放縱生活，體能竟如80歲老人，還常常睡不飽。於是，哈瑞斯在2023年元旦立下了新年新計畫：每天堅持07:00起床，用走路4000步啟動晨間儀式。結果，才執行6個星期就收穫多種好處。其實，根據最新醫學期刊研究，銀髮族若能堅持早上走路，不但可讓睡眠品質提高，還

兒童睡眠品質影響身心5大發展！師大調查：近6成小孩太晚睡

現代父母愈來愈重視教育教養，總想給小孩更多，很容易不小心就忽略了最基本的「睡眠」。專家提醒，小孩睡不好、睡不夠，會直接影響到身心發展，建議要把睡眠當成大事來看待；而想讓小孩「睡好睡滿」，少用3C是關鍵。臺灣師範大學發布一項調查研究，結果發現，台灣的幼童普遍睡眠不足，而且隨著年齡增長，睡眠不足的比例也

吸—吐—停！「睡眠呼吸法」降低壓力、改善情緒健康

編按：呼吸是我們隨時隨地都可以使用的工具，隨時可以讓我們獲得心靈的平靜、平衡和感受到自我的存在。根據近十年來的研究，包括史丹佛大學的呼吸研究中心證實，呼吸對於身心靈的好處，效果更優於瑜伽與冥想，也是治療各種情緒問題的一帖良方。（本文摘自《解憂呼吸法》一書，以下為摘文。）像呼吸一樣，睡眠也是生命的必要

20分鐘就維持身材！他們每晚飯後走路，睡得更久心也鬆

很多人都有睡眠問題，輾轉難眠。其實生活中一個簡單的小習慣，就能幫助你一夜好眠，那就是：晚上散步！不少人已夜夜實踐，獲得好眠。去年更有科學實證指出，每晚走路可以讓你睡得更久，早上醒來，感覺心情也鬆了一下。到底醫生與健身專家怎麼說？實際執行的人，經驗如何？ 住在德國的網友夸森（Bekir Közen），