睡眠

睡眠時間「規律」比睡滿8小時更重要！研究揭3大原因

常有人說，每天睡滿8小時能讓身體更健康，但新的大規模研究發現，規律的作息比拉長睡眠時間更能預測出健康風險，包括癌症、心血管疾病。擁有高度規律睡眠的人，死亡風險會比作息不規律的人還要更低！復健科醫師王思恆日前在臉書粉專「一分鐘健身教室」中分享，根據《睡眠》期刊上的一項大規模研究，科學家分析超過6萬名參

天氣冷注意》這季節突然「臉歪嘴斜」有原因？醫生釋疑

最近天氣預報指出溫度將降，冷氣團來襲，此時要注意保暖與足夠的睡眠！若還是熬夜追劇，小心病毒找上門，攻擊神經系統，可能會「臉歪嘴斜」。保健專家揭露國內一些慘痛實例。陳小姐某日與朋友餐敘，席間發現舌頭麻麻的，喝茶時水會從嘴巴漏出來，且前幾天起單側耳後持續偏頭痛。她原本不以為意，到了隔天身體狀況更糟，單側

知道「精確休息」嗎？時間管理高手，都是懂得休息的人

編按：真正的專家，都是長線作戰，能保證自己在長線作戰中擁有充沛精力的，關鍵就是要學會休息。（本文摘自《所謂時間管理，就是選擇性放棄》一書，以下為摘文。）電視劇《歡樂頌》裡的趙醫生，在醫院是斯文謹慎、技術精湛、懸壺濟世的外科醫生；在朋友面前，他就化身為一個機智有趣，喜歡看《火影忍者》的資深漫迷。這個巨

鎂錠與鎂鹽餅哪個有睡眠功效？專家釋疑，另推3助眠儀式

近期Threads上爆紅的鎂鹽餅，因有網友聲稱睡前按摩可助眠，引發50萬人氣關注。但也引起鎂要用吃的或外用？才有益睡眠的爭論。到底醫學論文怎麼說？史丹佛醫學專家為何建議熟齡女性擺脫失眠困擾，請用愈自然的方式愈好？推薦的3種睡前儀式與自然保健品又是什麼？本文彙整最完整科學實證說法。「無夢深眠、睡眠品質

減肥斷食效果難維持？醫師：「睡眠」才是減重關鍵

擁有好身材，不僅是對美的嚮往，也是對健康的追求，以間歇性斷食通常能在短時間享受減重效果，但醫師提醒間歇性斷食的「魔力」多數在半年後失效，睡眠是長期體重控制的關鍵。瑞士日內瓦大學醫院內分泌學助理教授柯里特（Tinh-Hai Collet）今天出席中華民國肥胖研究學會「建構全人永續的體重管理策略」年會，

母親得了阿茲海默症：如果無法治癒，我們還能做什麼？

能夠讓阿茲海默型失智症痊癒的藥，至今還找不到。不過，能夠延緩病情的藥，應該是有了。那些藥既然能夠延緩病情，也是目前在治療上的唯一選擇，所以我們在醫院拿了藥，並且決定讓母親服用。在醫院判定母親確實得了失智症後，我在回家的車上思考著：我們還能做些什麼，雖然無法治癒，但我們應該還能做點什麼吧？（本文節錄自

睡覺時不一定要房間「全黑」才容易入睡！色彩心理學建議，讓人容易入眠的顏色是？

編按：顏色會擾亂人的感覺，根據顏色的不同， 有時候會讓物品感覺比實際上的重量要來得重／來得輕。顏色不僅是對身體產生影響、也包含了一部分會對心靈以及身體兩方面都產生影響的顏色。（本文摘自《色彩心理學》一書，作者為PawPaw Poroduction，以下為摘文。）色彩帶來3種心理效應顏色會帶給人各式各

午休安排「咖啡鐘」重啟大腦：最佳午睡時間是「這長度」

我們或許難以解決普遍睡不飽的現況，也無法阻擋外界的誘惑，但可以透過精力管理的方法、睡眠小技巧等應用，使我們在繁忙的生活節奏裡，也能在關鍵時刻展現最佳狀態，隨時為自己準備好備用方案。（本文節錄自《你不是懶，而是能量低》一書，作者：林揚程，時報出版，以下為摘文。）一直以來，你可能都睡錯了！戰術一「R90

他們每晚做3種運動3分鐘！更好入眠，還自然多睡半小時

誰說晚上運動一定會阻礙睡眠？一項由紐西蘭營養學家啟動的全新研究，邀請一群久坐族，每天晚上在室內做3個輕鬆運動，三輪共3分鐘。竟幫助他們更好入睡，還能自然多睡半小時！到底哪種運動才能助眠？還可在自家做免器材？長期做有益健康？完整步驟教學與效果一次解析。大家都說久坐是健康大敵。可是許多上班族每天白天就是

睡眠不足怎麼辦？研究：週末補眠心臟病風險降20％

現代人日常為工作與家庭忙碌，每晚即使睡足至少七小時，睡眠品質可能也不好。睡眠不足對健康影響很大，但好消息是，一項追蹤參與者近14年的研究發現，週末補眠可以稍微彌補平日睡眠不足對健康的傷害。很多人都有這種經驗，即使晚上只少睡1.5小時，隔日感覺就會很明顯，如缺乏警覺性、記憶障礙、喜怒無常和煩躁、無法或