快樂

別再自認是冒牌者！成就解鎖就該勇敢開心

我們小被教導要恭謙，這導致我們長大之後，經常不敢為了勝利而慶祝，甚至會有「冒牌者症候群」，總是覺得自己不夠好，卻徹底忘記了，真切去感受幸福的美好，才是我們前進的動力……。幾個朋友好久不見，特別約了一天的週末下午在一塊聊天，也分享自己人生或職場的一些成就解鎖。然而，所有的成就，後面都肯定伴隨著許多不為

只是「慢慢喝杯溫開水」：中年後保持「有餘裕」的狀態，從容過每一天

在人生的旅程中，有一個重要的時刻，那就是「折返點」。若以80歲當作健康年齡的基準，40歲左右就是折返點，這不僅是年齡上的轉折，更是對生活的全新審視。摒棄「應該」，擁抱「想要」，想和誰見面就行動，跟隨心意更換居家布置。她調整心態與習慣，察覺日常的微小幸福，她定期斷捨離，為空間與心靈大掃除，只保留能為自

「待辦事項」為何愈少愈好？有錢又快樂的人都選擇「這樣做」

如果原本只能做到3項工作，預定行程就應該只安排3樣才對。就算想著「不不不，得多做一點才行」，而幫自己安排4、5項工作，做不來的話也毫無意義。因此，規畫工作行程時請安排一天或一週內做得到的工作量。更具體來說，請減少「待辦事項」裡的項目。（本文節錄自《你與幸福的距離，只有2小時》一書，作者：今井孝，方智

史丹佛心理學博士揭露大腦多巴胺陷阱：成就上癮無法讓你更成功

預期的喜悅是工作成癮的驅動力，這是種過度工作且欲罷不能的傾向。根據美國范德堡大學心理學家曾對大腦進行的研究顯示，努力工作的人在大腦的獎勵區域會釋出較大量的多巴胺。成就導向的工作狂往往依賴這種短暫的快感存活。然而，我們有所不知的是，這樣持續努力到幾乎沒力的拚勁，其實反而會降低成功的機率。（本文節錄自《

你與幸福的距離，只有2小時：有錢又快樂的人都「這樣做」

本書作者向那些看起來很幸福的人請教「該怎麼做才會幸福」。與3萬多名成功又幸福的人交流後，作者得出結論：一天只要規畫出2小時「最好的時光」，就能提升生活動力，不再追求「提升生產力」來提高人生幸福度，而是「只專注於那重要的2小時」。（本文節錄自《你與幸福的距離，只有2小時》一書，作者：今井孝，方智出版，

相處不來的，都只是你人生中的臨演：拉開物理距離，就能拉開心理距離

想像一下，當你描繪自己的「理想人生」時，其中包括那些忽視你或說你閒話的人嗎？如果不包括，那個人就是你人生舞台中不請自來的臨時演員。既然如此，在真實世界中就不必強求讓他們登場。不可能做到和大家融洽相處，所以和不喜歡的人盡可能保持距離。而這個距離，不僅是心理上的距離，或許也應該保持物理上的距離。（本文節

《陽光女子合唱團》導演林孝謙、編劇呂安弦，把家拍成一部幸福電影

曾攜手打造《陽光女子合唱團》《比悲傷更悲傷的故事》電影票房奇蹟的導演林孝謙與編劇呂安弦，從片場默契延伸到生活舞台，以千萬裝修共築50坪新家。光影、木質與留白交織，他們用導演的氛圍感與編劇的細節控，打造專屬於兩人的「幸福劇本」。在新北市板橋，一棟高聳的現代化建築裡，導演林孝謙與編劇呂安弦迎來他們的第二

努力求得的「幸福感」卻難以持久？科學表示：大腦程式的問題

這是把人類追求幸福的目的界定為「為了讓自己感覺爽」的奇妙說法。但現在科學已經認識到，真正驅使我們追求快樂的，往往不是讓我們感覺良好的事件本身，而是追求快樂可能得到的潛在獎勵或正面回饋。（本文節錄自《放意人生》一書，作者：麥克・魯克，奇光出版，以下為摘文。）很多人都將「追求幸福快樂」當成努力不懈的目標

50幾歲是人生「第2次青春期」？如何度過，將決定你的「後半輩子」

「人過了50歲，體力就急速衰退。」「最近好多事都覺得力不從心……」我們經常會聽到4、50歲的人這樣感嘆。根據研究調查結果顯示，人生的幸福感從18歲起開始下降，在48歲時感到最不幸。中年，正處於人生幸福的最底點，該如何順利度過？（本文節錄自《中年不憂鬱》一書，作者：和田秀樹，遠流出版，以下為摘文。）5

為何「獨居」更長壽、失智症風險也較低？日本高齡精神科醫師解析

和田秀樹為專為高齡人士服務的精神科醫師，投入高齡醫療領域超過30年，他的《幸齡人生樂活康養從容百歲的生活提案》希望帶給讀者的觀念是：與其活得長，不如活得有趣、有尊嚴；在人生晚年依舊擁有主體性、選擇權。不強求、少限制、多快樂，在百歲人生時代，也能快樂地跨越「80歲高牆」，過上人生最幸福的20年。（本文