林士蕙

三合一咖啡、即溶咖啡、研磨咖啡，哪種類最養生？一表看懂

喝咖啡是為了享受小確幸，但又要健康養生，你選哪種功效最好？市面上最多人喝的咖啡種類，包括了：三合一咖啡、即溶咖啡、研磨咖啡，哪種最健康？根據眾多醫學期刊研究的說法，原來還要看個人健康狀況而定。輕鬆一張表，讓你挑選最適合的咖啡。50出頭的庭麗（化名），最近家裡添購了一台咖啡機。任高階主管忙碌的她，以前

他們改變用餐時間，從此更好睡！還能預防變胖

改變用餐時間這個小動作，真的能幫助睡眠？住在加州的46歲女士琳德曼身體力行，表示失眠問題都不見了！ 其實，美國霍普金斯大學醫學院團隊的近期研究也證實這一點。還有人因為吃飯時間改變，從此更容易維持窈窕身材，還能降血糖！到底如何找出自己最適合的用餐時間？請見完整解析。根據《華爾街日報》報導，住

漸進式減肥也行！她從每天走路15分鐘開始，14個月瘦83公斤

一下子就要日行萬步太挑戰，又怕傷膝蓋？其實採取漸進式走路減肥，一樣有效。年輕女生費茲潔羅，曾重超上百公斤，靠著每天最少走路15分鐘開始，14個月後竟然瘦下83公斤！個人自信也大大增強。除了走路沒做其他運動的她，如何有效達成？原來，輕鬆走也有撇步。耶魯大學團隊研究又怎麼說？ 來自愛爾蘭的年輕

他曾是清潔公司員工，25歲不上班存300萬！靠不做這5件事

只有高中學歷、沒有厲害高薪工作、家庭背景平凡，住在美國新罕普夏的年輕男生布特（Gabe Bult）卻能在24歲辭掉正職，25歲存到10萬美元，約台幣320萬！從此靠多元被動收入過日子。最近，他便在自己的YouTube頻道上，分享了自己如何達成的完整心得。原來，他認為不要追隨主流社會價值觀，

他們每天早上把走路加入晨間儀式！自然睡飽，還降血壓

去年剛滿30歲的哈瑞斯，某天驚覺發現自己長期放縱生活，體能竟如80歲老人，還常常睡不飽。於是，哈瑞斯在2023年元旦立下了新年新計畫：每天堅持07:00起床，用走路4000步啟動晨間儀式。結果，才執行6個星期就收穫多種好處。其實，根據最新醫學期刊研究，銀髮族若能堅持早上走路，不但可讓睡眠品質提高，還

心理專家說，連假時看信、不如「大休息」儲備收工能量

清明連假4天，你有真正休息到嗎？長期協助財星五百大企業高管、提升工作能量的美國心理專家指出，在事業上有好表現又身心健康的人，並不是那種死命奔跑的老馬。休假時與其讀信拚加班，不如用這兩招，找出企業精英都在做的「大休息」模式。清明連假一連4天，你如何規劃？是滿滿追劇與旅行，娛樂行程玩到掛？還是即便主管根

抗老必備，走路慢跑都行！她做Zone2運動減27公斤，放輕鬆燃脂更快

她只是在跑步機上輕鬆慢跑，就瘦27公斤？還有人用超慢跑，踩健身單車與走路也能完成？這種被稱為「Zone 2」的運動，不但在TikTok上超夯，更被美國長壽權威列入「百歲健康人生的必備運動清單」。為何這運動不需過度激烈，放輕鬆燃脂效果竟更好？到底怎麼執行？哪些運動符合？要做多久才會有用？一文完整解答。

20分鐘就維持身材！他們每晚飯後走路，睡得更久心也鬆

很多人都有睡眠問題，輾轉難眠。其實生活中一個簡單的小習慣，就能幫助你一夜好眠，那就是：晚上散步！不少人已夜夜實踐，獲得好眠。去年更有科學實證指出，每晚走路可以讓你睡得更久，早上醒來，感覺心情也鬆了一下。到底醫生與健身專家怎麼說？實際執行的人，經驗如何？ 住在德國的網友夸森（Bekir Közen），

她們每天走路20分鐘，竟更好入睡還減肥！研究：輕鬆走有助睡眠

每天走路不用到30分鐘，就能減肥還幫助睡眠？一位中年媽媽如此花空檔微運動，就成功瘦下7公斤，還因睡得更好從此減少喝咖啡。事實上，醫療期刊也曾追蹤一群熟齡族群，證實女性只要做低強度的走路運動，就能明顯提升睡眠品質。到底這些人實證如此做後來怎麼了？ 許多人每天工作忙碌，除了有日常輪班外偶爾加班

拿手杖走路也能輕鬆瘦！他們嘗試北歐式健走，後來怎麼了？

覺得一般走路對健康助益有限，想要找一兼多顧型的運動，又不想太累？從北歐紅到全球的北歐式健走（Nordic Walking），可能適合你。一位英國女律師，嘗試在健身房跑步減肥覺得像倉鼠，單靠北歐式健走竟然瘦了50公斤！另一位工程師挑戰6週也發現，北歐式健走比一般走路多燃燒四成卡路里。科學研究