編按：霸凌的影響之所以容易被當事人與親友忽略，是因為常被看成是一種成長中的小事或常態，應當是不足掛齒的過往，也可能是當事人在成年後亟欲抹去的一段記憶。然而，霸凌行為對於自尊的傷害性是不容小覷的，對於一個人的自我價值與自我概念的發展往往影響深遠。（本文摘自《傷心的人請舉手》，作者為羅子琦，以下為摘文。）
別讓童年的人際創傷，成為永遠的停留
童年，因為家庭的緣故，我在國小階段轉學過兩次，第一次從A校轉到B校，第二次再轉回A校，雖然是轉回同一個班級，卻沒有因此受到歡迎，我像是最熟悉的陌生人，無法打進任何一個女孩小圈圈。為了顯示自己還是有圈圈的，我總是在旁邊用笑臉參與……直到一位「圈外同學」對我說：
那一刻，至今難忘，提醒著我在追尋群體認可的過程中，要丟掉自己的本心，是多麼容易的事情啊！
後來，我和那位「圈外同學」成為好朋友，至今始終保持聯絡。成年後，在許多社交或人際場合，我其實仍舊無法如魚得水，但我愈來愈清楚這就是自己的樣子，在不突兀與保有初心之間，學習成為我自己。
霸凌不是偶發事件，手法多元
挪威學者丹．奧維斯（Dan Olweus）將霸凌定義為：
而霸凌都不是偶發事件，是長時間且多次發生的經歷。同時，霸凌的形式也不只是肢體或言語的霸凌，團體中的排擠或人際中的對立、運用網路社交軟體、媒體散播特定訊息等，都算是一種霸凌行為。
隨著時代演進、科技進步，當事人遭遇的霸凌手法愈來愈多元，而那些被霸凌的經驗，雖然未必會持續發生到現今，但霸凌，卻在生命中展現各種影響，總在日常中備受牽制與影響。
沒有人會跟你道歉，長大後甚至不記得曾傷害過你
我的童年經驗亦是如此，國小那段長期被冷落的「圈外人經驗」，我總是強裝沒事，那偽裝的笑臉是想告訴大家：我才不在乎、我很強壯的，企圖掩飾被圈外的經驗，其實讓我感覺自己是不被人喜歡、不受歡迎的。於是，當年的我，用那樣的偽裝撐了過來，以致於成年後許多人際場合，即使感到不舒服，我也要讓人看不出來，卻往往隔出了一道城牆，阻隔了和他人的真實接觸與交流。幾年前，因緣巧合再度進入國小通訊群組，當年發生過甚麼，除了自己，未必有人記得。
這樣的傷，通常，沒有人會跟你道歉，長大之後，人們甚至不記得他們曾經傷害過你，當年那些痛苦，沉入你的心底深處，沒有人懂，也可能不被允許說出來。對一個孩子來說，得到重要他人的支持與保護，是很大的療癒力量，卻不是每個人，都能得到這樣的理解與支持力量。即便如此，成年後的你，其實就是自己童年的重要他人，那麼，你願意試著學習支持與保護自己嗎？
1. 覺察那些霸凌經驗如何影響自己
有幾句老話很適合用來形容創傷的影響，例如「一朝被蛇咬，十年怕井繩」、「杯弓蛇影」、「驚弓之鳥」等等，霸凌的影響之所以容易被當事人與親友忽略，是因為常被看成是一種成長中的小事或常態，應當是不足掛齒的過往，也可能是當事人在成年後亟欲抹去的一段記憶。然而，霸凌行為對於自尊的傷害性是不容小覷的，對於一個人的自我價值與自我概念的發展往往影響深遠。
以小婷為例，她曾經試圖向老師求助、向父母訴苦，被認為小婷大驚小怪，被認為僅是孩子之間的玩笑而已；諮商中，我引導她回想起小學的那幾年，是她根本不願再記起的內容，當年的她，告訴自己：「我絕對不要再讓別人有機會這樣對我！」於是，她努力用功讀書，積極投入各種競賽，在同儕面前，總是一副很行的樣子，這些彷彿是面對霸凌後的武裝盔甲，好藏起那當年受傷的自己，好讓她對於傷害視而不見。
2. 理解霸凌在日常的影響
當小婷覺察過往的霸凌經驗如何存在於此刻、如何影響自己後，她發現那些讓自己焦慮的「出醜的衝動念頭」，既然也是武裝盔甲的一部分，像是在告訴自己：「與其讓別人欺負我，不如我先讓自己當眾出醜。」要實踐她當年對自己許下的誓言：「我絕對不要再讓別人有機會這樣對我！」小婷對自己的發現驚訝不已。
其實，每個影響的背後，都是一次次呼喊著：
圖／霸凌行為對於自尊的傷害性是不容小覷的。僅為情境圖，取自unsplash
如果，你也一樣曾經遭遇過霸凌的傷害，試著探索那些創傷經驗的影響；如果，有個孩子，就像當年的你一樣，同樣的年紀，遭遇過同樣的經驗，感受著同樣的委屈、無助與受傷，你會對這孩子說些什麼？你覺得這個孩子，需要聽見大人對他說什麼？什麼話對這孩子來說是重要的、是可以支持他的？試著將這樣的溫柔、理解也告訴自己吧。
小婷理解了自己，她告訴自己：
3. 改變是刻意練習的過程
未曾意識的過去，往往影響著現在生活的日常，當我們覺察與理解後，便擁有一個重新選擇的機會，為自己決定那些過去是否要繼續影響著自己的未來生活。
像是小婷明白自己為何總是強裝出一副自己都會的樣子，不輕易示弱，她需要時時提醒自己說不會是沒關係的，當她腦海浮現那些出醜的衝動念頭時，她會告訴自己不用害怕，那些都只是以前的遺跡影響，練習相信自己有能力用其他方式保護自己，她笑說其實自己本來就蠻強悍的阿！
也像我自己，文章開頭提到的圈外人經驗，影響我在陌生社交環境時，都會有些手足無措，總會刻意迴避；意識到自己的行為模式後，很刻意地要自己做一點小改變，比如找熟悉的朋友一同前往、到單獨前往但短暫停留一段時間、提醒自己不須偽裝才會帶來真實的關係……當然，也接納初期自己的不自在。
你會發現，霸凌經驗的影響，許多時候像是一種自動化的反應系統，我們需要透過刻意的練習來創造改變，可能是先將每一次的自動化反應，變成一種「後知後覺」的意識，就會愈來愈具備「有知有覺」的意識，便可能在某一次發生事前的分辨與改變的經驗，逐漸淡化影響程度，發展出新的改變行為。
更重要的是你如何看待自己
那些不堪回顧的過往經驗，可能都曾經讓我們痛苦不已，也可能讓我們感覺自尊受損，甚至因此覺得自己不夠好。除了當事人自己，未必有其他的相關人記得曾經做過什麼，但都不代表應該抹去自己的受傷感覺，這些受傷感覺與影響值得被我們好好擁有與正視，好好看清楚那些受傷之處，好好心疼那些受苦的影響，才有機會將自己從過往未曾意識的困頓中找到解套的方法。
雖然，當年的經驗，未必能幸運地得到理解與支持，但請相信撐過那些過往痛苦經驗的你，現在是有能力成為自己的「重要他人」。
過往的經驗，造成的影響與自我暗示，就像是太陽光下的陰影面，有時候，甚至會忘了太陽光照著我們更多的美好，與值得肯定的自我。所以，只要我們願意正面直視童年霸凌的影響與遺跡，便有機會選擇不讓童年的人際創傷，成為現在與未來的永遠停留。 
圖／《傷心的人請舉手》，羅子琦著，四塊玉文創出版
