你累了嗎？上班族早已習慣與時間賽跑的工作環境，每天趕上班、趕車，連用餐時間都是短到不能再短，甚至壓縮與家人相處、陪伴孩子成長、與自己獨處的時間。往往在失去寶貴的健康和疏遠了親朋好友之後，才驚覺逝者已遠，難以追回。
長期致力推動「能量管理」的人類行為表現學院（Human Performance Institute）創辦人洛爾（Jim Loehr）在《人生，要活對故事》中，強調能量管理比許多企業或成功人士強調的時間管理更重要，不僅使得生活、人際關係、工作取得平衡，還能保持健康與高度活力。
在書中，洛爾利用過往輔導運動、商業、醫療及警調人員的經驗，分享人們該如何改寫自己的人生故事，走出沮喪、健康不佳的境遇，重新導向充滿活力的人生。
洛爾認為，人們要先找到自己最重要的人生目標，例如與家人相伴才是最重要的，就要嘗試改寫忙碌到只有工作的生活步調，利用運動、飲食、休息等方式調整身體能量，讓自己能夠隨時隨地保持活力以提高專注力，同時兼顧生活目標。
實戰計畫 運動+飲食+休息
調整並非一蹴可及，洛爾在書中提及如何落實改變生活步伐的實戰計畫。透過實際的記錄和落實，讓身心達到平衡的狀態。以下是《30》雜誌以個人能量管理為題，專訪洛爾的內容。
《30》雜誌問（以下簡稱問）：從您諮商過的個案中，您觀察到什麼是造成人們失去活力、沮喪、精神不集中的主因？這些精神不濟的人們是否有類似的生活模式？
洛爾答（以下簡稱答）：根據人類行為表現學院的研究發現，在108,545 名受訪者中，只有6％的人認為自己活力滿分，29％的人覺得自己有活力，43％的人覺得自己缺乏活力，剩下的22％的人認為自己已經到達嚴重缺乏能量的地步。
我們的分析發現，嚴重缺乏活力的人大都缺乏伸展肢體的運動、適當的營養、睡眠、休息、水分補充，以及缺乏清楚的目標（為什麼他們會花這麼多精神在工作上），再者則是無法抽離與工作相關的情緒和心理上的問題。最大的起因就是缺乏運動，因為運動可以讓氧氣更有效率地輸送到細胞，恢復能量。
明確定義 找到生活最終使命
問：在您的書中，特別強調能量管理對於寫新故事的人很重要。您認為怎麼樣才是健康的飲食、運動和休息，達到有活力的生活？
答：要有效地增強並且恢復能量，最重要的身體訓練儀式如下：
身體訓練儀式要訣：飲食
＊每天三餐和兩次點心
＊每天都要吃早餐
＊避免超過4 小時不進食
＊攝取營養比例為40％穀物類、40％蔬果、20％蛋白質
＊每次用餐份量不超過5 小碟
＊低血糖升高指數的點心
＊熱量在100 到150 卡路里的點心
＊攝取食物中80％為必需的、20％為滿足口腹之欲
＊吃到滿足就好，不要過飽
＊一整天都要規律地喝水
＊每餐飲酒兩杯為限
＊含咖啡因飲料少喝
身體訓練儀式要訣：運動
＊每週兩次肌力訓練
＊每週兩次的有氧間隔訓練
＊卯足全力達到不舒適的感覺
＊胸腔深呼吸促進恢復元氣
＊中到高強度的體能訓練
＊30 分鐘到1 小時是最理想的運動時間
＊每30 到45 分鐘做些小肢體活動
＊每90 分鐘到2 小時做些大肢體活動
＊早睡早起
＊維持固定的就寢與起床時間
＊每晚睡足7 到8 個小時
＊每天固定要有某種形式的運動
心理訓練儀式要訣：任務
＊ 每天問自己「我的任務是什麼」增加自我意識，讓你的能量與任務一致。
＊每天早上醒來後的30 分鐘，在內心複習自己的任務
＊每天工作前看看你的「新故事」
＊每天結束之際填寫你每日訓練紀錄表
＊將你計畫投注任務的時間規劃在你的時間管理系統中
精神訓練儀式要訣：反省
＊起床後15 分鐘內反省你任務的價值
＊每天早上花點時間閱讀一遍你的遠景宣言
＊每天花15 分鐘看精神讀物
＊留20 分鐘在成功或失敗任務的個人反省
＊ 當任務讓你有壓力，告訴你自己：「我永遠不會在這任務中放棄我的精神！」
問：目前仍有許多人認為時間管理可以提升更好的效率和生產力。您可以說說為什麼能量管理日趨重要，且成為管理領域的新趨勢？
答：整個時間管理產業已經證明無法達到這個目的，並且為全世界人們帶來悲慘的效應。
時間管理產業曾經想要證明，只要你在某人或某件你在乎的事物上投注時間，就能創造和諧、成長與正向適應。但現實是，時間投資本質是沒有價值的，也無法帶來價值。時間只是一種機會，只要能量能夠與預設的任務方向一致，充滿能量的每個時刻就會帶來真正的價值。
時間管理只是把你從常缺勤的員工，轉為超時的工作狂。重點不是你奉獻了多少時間在你的工作、你的小孩或你的生活，而是不管你有多少時間，過程中你有多少能量和活力。
問：對於想要重新寫自己生活故事的人，第一步是什麼？
答：想要重新寫自己故事的人的第一步，就是找出我們所謂的生活最終使命。只要簡單地寫下你認為要達到你定義的成功生活的條件，最終使命變成個人生活故事的中心。
一旦你的大部分能量該投資在什麼樣的最終使命或目標，定義清楚，你的生活故事就會朝著那方向前進。
啟動故事 發自個人真正聲音
問：如何釋放來自工作或家庭的壓力？
答：要擺脫來自於工作或家庭的壓力，就必須要做些能夠完全改變你既有的思考、情緒和行動的事情。你可以從運動、冥想、跳舞、遊戲、閱讀、大笑的方式釋放壓力。
問：對於習慣在工作上投注大量時間的人們，如果沒有老闆或同事的支持，他們可能會從下定決心開始新故事變成被迫回到老故事，在這種情況下，您會建議他們怎麼脫離現況，開始新的故事？
答：當一個人決定要開始新故事，並且開始在工作上有不同的改變，例如每90 分鐘休息一下、工作中抽空運動、散步、定期補充水分等，這些可能都會被認為是不尋常或者會產生不良後果的舉動。
針對這些改變對周遭的人有一些解釋是必要的，一旦周遭的人發現這改變帶來的效應，他們就會轉而支持。
問：人們多半在乎他們的家人、朋友、同事怎麼看他們。當人們決定要開始新的故事，他們要如何調整它的生活腳步，並且在自我認同和別人評價中找到平衡？
答：人生故事最重要的一環，就是故事走向，是發自個人真正的聲音，真實的聲音代表他們選擇要過的生活；當一個人的內心聲音和外在聲音一致，能引起共鳴的真誠，永遠都是最吸引人的。
在我們研究機構中，發現太多人沒有自己的故事，他們太過於關注旁人的想法，而讓自己成了別人期待下的奴隸，他們失去了對自身故事的掌控權。如果是這種情況，他們只能在獨處的時候做自己，生活變得悲慘。
