運動員最怕聽到的名詞就是「臀肌失衡」事實上，只要坐著大約30分鐘， 我們屁股的肌肉就會開始慢慢變硬，反應和力量都下降，做動作時就不容易出力， 也容易讓腰、腿負擔加重。當你一直都坐著工作、追劇，臀大肌與下方的血管因長時間被壓迫，導致局部血流不足，結果就是大腦明明下達「用力」的指令，但訊號傳不進去，臀肌就「忘了」要出力。（本文節錄自《自己做得到的筋膜調理入門》一書，作者：張豫郝／大是文化出版，以下為摘文。）
能坐就不站？小心屁股失憶
我常跟來找我調理的人說：「我寧願你是因為運動過度而腰痛來找我，也不要是因為每天在辦公椅上坐到腰痛才來。」這句話有時會讓他們聽起來不舒服，但這也是現代人必須意識到的問題：運動造成的緊繃，和久坐造成的僵硬，本質完全不同。
很多人以為腰痛只要按摩放鬆就好，但實際上，同一位置的腰痛，背後的原因大不相同。有些人是因為跑馬拉松、重訓或打球，導致肌肉「過度使用」，這時候雖然會覺得肌肉很硬，但仍有活性，經過適度休息就能快速緩解。
另一種腰痛則來自於久坐不動。這種硬不只是肌肉緊繃，而是整個筋膜環境被改變，變得乾燥沒有水分、缺乏彈性，甚至影響神經傳導。一旦形成，就像一棵長期曝晒又缺乏水分的樹，樹皮會逐漸乾裂，等到真的乾裂之後，要再讓它恢復彈性，就沒那麼容易了。
久坐會讓筋膜失去「水分」。還記得前面提到過的透明質酸？筋膜層之間富含透明質酸，它就像潤滑劑一樣，讓筋膜彼此滑動、減少摩擦。如果沒有它，肌肉和筋膜就像黏在一起，無法順暢滑動。
屁股罷工，腰部受罪
過年開工時，來了一位諮詢者。他來的時候，腰不舒服到連走路都困難，左腿更像是有電流竄過般的不適，醫師診斷是椎間盤出問題。偏偏這時候，他的雙胞胎孩子剛出生， 每天要長時間抱小孩、彎腰照顧，結果狀況就變得更嚴重。
檢查時，我發現他的臀肌摸起來完全沒有彈性，就像在摸一根粗糙的木頭。當我用手肘按壓，他自己覺得沒什麼感覺，但我的手肘卻像在摩擦樹皮，有時甚至感覺快要磨破皮， 真的就像是在摩擦樹幹的感覺。
他還有一個很特別的症狀，讓我非常確定，他那樹幹般的臀部、大腿肌肉，與腿不適有關──他的腳皮又乾又厚，甚至龜裂不易癒合。你可能會想，這不就是皮膚乾燥，為什麼會跟腿有電流感有關係，擦擦乳液不就好了？這裡，我來詳細說明原因：
在我一次次幫他放鬆臀肌和髂脛束後，他的腰與腿的不適開始逐漸緩解，腳底皮膚裂開的情況也有改善。現在，他甚至可以自在的去打高爾夫球。
這個案例讓我深刻體會到：過去我在醫護的教育往往忽略了筋膜，但從筋膜角度來看，很多個案不舒服的症狀，其實都能找到合理的解釋。
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坐超過30分鐘就可能「屁股失憶」？
運動員最怕聽到的名詞就是「臀肌失憶」（編按：臀大肌是人體體積最大、力量最強的肌肉之一，當臀肌無法正常發力，力量出不來，速度、爆發力與穩定度都會下降）。
一般人可能會覺得奇怪：「我的屁股明明還能動，怎麼會失憶？」事實上，只要坐著大約30分鐘， 我們屁股的肌肉就會開始慢慢變硬，反應和力量都下降，做動作時就不容易出力， 也容易讓腰、腿負擔加重。
當你一直都坐著工作、追劇，臀大肌與下方的血管因長時間被壓迫，導致局部血流不足。血流下降→氧氣和營養不足→神經傳導效率下降。結果就是大腦明明下達「用力」的指令，但訊號傳不進去，臀肌就「忘了」要出力。
從筋膜角度來看，這就是久坐造成屁股的肌肉呈現缺氧，甚至會讓透明質酸變黏稠，肌肉和關節之間更不容易滑動。久而久之， 臀肌就進入惡性循環：血流差→代謝差→神經反應慢→不出力→其他部位代償。結果就是腰背痛、骨盆歪斜，甚至膝蓋壓力增加。換句話說，很多人的腰痛不是因為真的老了或退化，而是因為屁股忘了怎麼出力。
筋膜的狀態並不是一夜之間改變的，而是隨著生活方式逐漸累積惡化。剛開始，你的筋膜可能像冷凍麻糬，雖然硬但還能透過活動恢復彈性。隨著你久坐時間愈來愈長，它會逐漸失去水分，變得粗糙，就像樹幹一樣。
這個過程可能花上數年甚至十幾年，等你真正感覺到痠麻、腰痛時，往往已經是筋膜累積了多年負荷的結果。這也是為什麼我總說：「我寧願你是因為運動過度而腰痛來找我，也不要是因為每天在辦公椅上坐到腰痛才來。」
運動帶來的緊繃，或許當下症狀更嚴重，但相比久坐的人，他的肌肉、筋膜和代謝狀態都更好，恢復當然就會快許多。所以各位，站起來，動一動吧！
自己做得到上下半身筋膜鬆解
．肩頸僵硬，自己就能鬆：按壓鎖骨下方約1公分的痠痛點，再沿鎖骨來回按摩，可放鬆肩頸。
．舒緩3C眼壓與疲勞：輕按眼睛正下方約1公分處，並左右按摩，能舒緩眼部疲勞。
．對抗久坐腰痠，釋放脊椎壓力：躺平，雙腳伸直，在肚臍旁兩指寬處垂直按壓按摩，就能放鬆腰背。
內臟也有筋膜，怎麼放鬆
．這樣按，能緩解肚子脹氣：找到外側腳踝前方的腓骨位置，以指腹按壓後上下推，直到腹部放鬆。
．只要5分鐘，減輕經期不舒服：按壓大腿內側靠近膝蓋三分之一的中間點上，沿膝蓋上下按摩5至10分鐘。
．不靠減肥也能消除小肚肚：肚臍旁四指寬處，以按摩工具（或鈍器）朝骨盆方向來回推按。
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