在《2026年世界幸福報告》中，芬蘭連續9年蟬聯全球最幸福國家，2、3名分別為冰島、丹麥，前3名依舊被北歐國家包辦。北歐人非常重視與自然相處的時間，稱之為 「Friluftsliv」(フリルフツリーヴ，直譯為「野外生活」)。（本文節錄自《北歐時間》一書，作者：日暮Inko，幸福文化出版，以下為摘文。）
如果問他們假日都做些什麼，常聽到的回答是「到森林裡野餐」或「去海邊散步」。能與大自然融為一體，和家人或朋友一起悠閒度日，對他們來說就是最奢侈的享受。
事實上，這也對舒緩壓力十分有效。美國密西根大學的研究甚至指出：「最能有效降低壓力荷爾蒙皮質醇的方法，就是在能感受到大自然的環境中停留20∼30分鐘。」有趣的是，效果最佳的時候，不是跑步或閱讀，而是單純地坐著或散步時。
不過，住在都市裡，要特地跑到山裡或海邊確實不容易。
因此，我會刻意把「享受自然」融入日常。
例如選擇早晨通勤時繞道穿過公園，或是在戶外用午餐。
雖然只是些小小的改變，卻能帶來很棒的心情轉換。
森林比購物中心更迷人
說到我在日本生活時，假日最典型的行程就是——逛街。
到購物中心或車站大樓買東西來紓解壓力！有時候甚至只是在家電行裡看新款電器，也能暫時忘掉心裡的不快。
然而，說來可惜，在北歐逛街這件事實在有點「無趣」。
根據幸福度調查，北歐國家的人們普遍對「透過消費獲得幸福感」的意識相當淡薄。
當然，這裡也不是完全沒有時髦的百貨公司。
只是，相較於日本，那股為購物投注的熱情幾乎感受不到......。
刺激購買欲望的櫥窗設計或廣告招牌少之又少，基本上就是把商品隨意地擺在貨架上。
而且不論走進哪一間店，看到的幾乎都是大同小異的東西。
在北歐，幾乎很少遇到會熱情聊天的店員。
換句話說，購物僅僅是為了「取得必需品」的行為，很少被視為一種娛樂（如果是對購物本來就沒興趣的男性，或許並不會覺得意外吧......）。
因此，朋友相約時，也不太會提議「一起去逛街」。大多數情況下，他們會邀請彼此去對方家裡，或是走進森林、公園這樣與自然親近的地方。
剛開始我心裡還會想：「去森林玩，不會很無聊嗎？」然而，真正體驗後才發現——在大自然裡，和朋友輕鬆聊天、慢慢度過時光，比逛街還要快樂得多，而且能讓身心徹底放鬆。
其實，本書裡所寫的許多體會與發現，也正是從這樣的時光裡得來的。
（延伸閱讀│典型日本人移居丹麥7年：過「5種北歐時間」後徹底翻轉人生）
曬太陽，溫暖身心
你是否曾感受過冬日裡的陽光溫暖？
對北歐人而言，那正是日常中最細微卻珍貴的幸福時刻。
因為北歐的冬季日照極短，能享受片刻陽光，幾乎成了一項「重要任務」。
陽光不僅能促進維生素D的生成，還能調整體內生理時鐘，減少失眠與冬季憂鬱的困擾。
長時間待在室內，難免會覺得頭腦昏沉。這時，不妨走到戶外，讓自己沐浴在陽光下。吸入一口新鮮空氣，腦袋也會慢慢清醒。
即使是在日本度過冬天時，我也會特別安排「感受陽光的時間」。
早晨於住家附近散步，或是在陽台上靜靜讀一本書。
當陽光輕輕覆在身上，那份溫度會滲入心底，帶來片刻安定與平和。
（延伸閱讀│丹麥人4點就下班，競爭力卻世界第一？「人生優先順序」是關鍵）
