AI時代來臨，人們迷失在資訊碎片化和快節奏的生活裡，專注力正被「瞎忙」與「過勞」吞噬。「專注式白日夢」不是偷懶，而是大腦的「隱形工作模式」。大腦在神遊的過程中，負責思考的「預設模式網絡」和負責執行高階任務的「中央執行網絡」會同時活躍，讓潛意識串聯新想法，激盪出解決問題的新火花，創造力大爆發。（本文節錄自《專注力修復》一書，作者：克里斯．格里菲斯、卡拉．梅德利科特，時報出版，以下為摘文。）
被偷走的專注力
雖然專注力看起來是個不言而喻的概念，但其實它是由許多面向所構成。某種程度上，我們之所以無法練就專注的本領，部分原因就在於我們未能辨識出這些不同的面向。
舉例來說，我們可能會認為專注就是一種「集中注意力」的形式，即能夠專心投入某項工作或特定主題，並全神貫注地對待它。當然，從技術層面來說，這樣理解的確沒錯，但更重要的，是我們如何在日常生活使用它。
注意力就像「心理的肌肉」，如果不時刻鍛鍊它，便容易變得鬆弛、無力。有研究指出：我們的注意力是有限的資源，一旦被過度消耗或分散，便難以回復到高效狀態。
例如，若是過度依賴網路的搜尋引擎或人工智能，其實就是把記憶力與注意力交給機器，長久下來就會忘東忘西，專注力變淺薄。
此外，專注力也不只是「注意力的應用」，更是指能長時間把精力集中在正確目標上，並且用心投入，做到質與量兼具。畢竟，現代人面臨的問題並非「完全無法專注」，而是太容易分心。像是同時使用太多科技工具時，大腦額葉就會不斷受到刺激，削弱人們本該具有的高品質專注力。
專注力好比陽光，只要被陽光照耀的事物，都有機會開花結果。培養專注力的第一步，就是了解：專注力具有巨大的能量，它不僅能影響我們的工作方式，更能改變我們透過工作獲得的更大成就。
而現在，我們必須意識到，專注力正在被「偷走」──不是被外力奪走，而是我們在資訊過載、注意力被分散的環境中，一點一滴地失去它。
當我們每天在多個視窗、多款應用程式、多條通知中不斷切換時，我們真正失去的，是持續投入的能力。也就是說，每一次分心，都是對專注力的一次偷竊。
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有建設性的白日夢
只要你有過發呆放空的經驗（其實，每個人都曾做過這些事），或是在習以為常的通勤路上不自覺地進入「自動導航」模式，就表示你可能已經掌握如何專注的技巧了。因為我要向你推薦的專注技巧就是——做白日夢。
我知道，我知道。你正在讀一本教你如何專注的書，但我卻建議你反其道而行；而且明明時間都已經不夠用了，還要額外撥出時間做白日夢，簡直是荒謬！
事實上，每當我向商界領袖或企業主提出這項建議時，他們也都會用不可置信的眼神盯著我。然而，當他們將我的提議付諸行動後，很快他們便會告訴我，這個方法對他們產生了多麼巨大的轉變。
所以，儘管做白日夢乍看之下違反直覺，但別忘了，亞里斯多德曾說：「天才多少都有一點瘋狂。」「白日夢療法」可不是我隨口編出來的專注解方，而是一項經過神經科學證實、能夠增強認知能力的真實技巧。
趁著你還將注意力放在我身上時，就讓我抓緊時間把祕訣傳授給你吧！
練習刻意放空：靈感不是用力想出來的
在這個紛亂的世界，保持專注力猶如日復一日的戰鬥。永遠都有人事物在索求並分散我們的注意力，五花八門的科技更是教人心猿意馬。
但我想告訴你，如果你想提升專注力，就要為「不專注」騰出更多時間。
我們從小就被教導要避免做白日夢，應該有不少人在學生時代，因為望著窗外發呆或放空而被老師責罵過吧！長大後，我們還會因為在與人談話或活動進行中走神而感到不好意思。其實對大多數人來說，做白日夢是種無法控制且無意識的行為，是偶然發生的，沒有人會特地安排做這件事。
但人腦既複雜又神奇，白日夢並非系統故障的表現，而是相當重要的神經活動，對我們的認知也大有助益。低估白日夢的價值就和低估睡眠的重要性一樣，只因你在進行這兩種行為時都不具生產力，但這並不代表它不會影響你在其他方面的表現。
做白日夢和睡眠的主要差別，是人不能選擇要不要睡覺，睡眠是生理時鐘的一部分。雖然許多人的睡眠時間普遍不足，但不會有人建議我們完全別睡覺。
然而，很少人會用同樣的方式看待做白日夢，儘管已有大量研究證明做白日夢有助於提升大腦功能。
白日夢是大腦的隱形工作模式
做白日夢聽起來是種心靈上的奢侈享受，但其實它的目的非常嚴肅。透過文化與心理學這兩種角度深入觀察，我們會發現做白日夢是種心智游移的現象，在過程中會增強無意識聯想加工，促進生成新奇的想法或非常規的解決辦法。
做白日夢也被稱為「神遊」（mindwandering），是指人在清醒時讓思緒如夢境般在大腦中自由流動（所以才稱為「白日」夢）。
雖然字典上的定義，往往強調白日夢帶有逃避現實或對當下感到不滿的意涵，但專家提出了多種原因，來解釋為什麼我們有時會不由自主地神遊。
《加拿大實驗心理學雜誌》（CanadianJournalofExperimentalPsychology）發表過一篇文章，提出做白日夢具備下列5項功能。
此外，白日夢也可能也在人類演化上扮演關鍵角色。當人在進入神遊狀態時，常會在腦中模擬未來的情境，讓我們在行動前預測潛在風險並擬定策略。
這項能力在我們的祖先身上，是一種重要的生存優勢，若他們只專注於當下，便難以預測潛藏的威脅、設想應變之道，甚至可能錯失避免危險的機會。
話雖如此，白日夢也並非只是演化過程中意外產生的「美好副產物」，它更是人類神經系統運作的根基之一。
當然，除了理論和定義之外，你對「白日夢」這個概念和行為的聯想也很重要。我們看待「神遊」的經驗，很自然會受到個人經歷的影響。
也許你小時候，大人老是說你「成天想些有的沒的」，那麼你對做白日夢就會有被指責或負面的感覺。也可能你特別喜歡做白日夢，只要一有機會，就沉溺在幻想的場景，或想像未來的各種可能性。
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