覺察

人的專注力只能維持10～15分鐘？「不專注的專注」反而效率更高

在這種難以專注的時代，若要拾回「專注力」，該怎麼做才好？一心認定「最好能夠長時間專注」已經不合時宜。你需要「專注」，也需要「不專注的專注」！首先，請接受以下這段話：如今是理所當然無法專注的時代。人的專注力，只能維持10～15分鐘。（本文節錄自《麥肯錫瞬間專注技巧》一書，作者：大嶋祥譽，遠流出版，以下

「財富不重要」賈伯斯留給世人的話，解答中年危機的迷惘

蘋果電腦創辦人賈伯斯最後留給我們的話：「我所贏得的財富，在我死的時候完全無法帶走。我能帶走的，唯有充滿愛的回憶。」每個人都會在人生的某個時間點，發現理想與現實產生了落差，因此一旦進入人生後半段，雖有程度上的差異，多數人都會陷入中年危機。這其中，落差愈大，危機也就愈嚴重。（本文節錄自《活出真我的中年人

不只為了鍛鍊身體：成功人士都在實踐的「超呼吸法」

我的個人健身房以「上市企業社長會去的健身房」聞名，客戶中有商務精英、藝人，也有職業運動員等。為什麼他們會來到我的健身房呢？有很多想解決運動不足問題的人會來健身房鍛鍊身體。然而，我追求的不只如此，我的客戶都有一個共通點，那就是他們都有想要解決的煩惱或者無論如何都想達成的目標。（本文節錄自《成功人士都在

我是濫好人老闆嗎？過度介入下屬決策，反被貼「這張標籤」

經營公司時，保持決策的一致性很重要。清楚的目標和方向，能幫團隊找到前進的路，也能避免在短期挑戰下輕易改變策略。但如果不得不調整，身為老闆，最重要的就是坦誠溝通，讓團隊瞭解每個決定背後的原因。另外，遵守既定的流程和制度同樣重要。一旦規則被隨意更改，員工可能會感到困惑，甚至開始對公司的方向失去信心。（本

哈佛大學焦慮中心創辦人：別超過48小時不跟任何親友「面對面」

從許多案例看來，壓力猶如一記警鐘，是最早出現的徵候，預先警示你情況有誤。若能注意自己的不適，意識到不適的存在，並加以處理，設法增加資源與降低需求，就可以讓生活轉向，回到軌道上。關鍵是必須關注不適感的肇因，而非加以忽略或壓抑。（本文節錄自《凝視焦慮》一書，作者：大衛．羅斯馬林，天下文化出版，以下為摘文

想要對方聽你的？先把自己活得閃閃發光，羨慕的人自然靠過來

如果真想改變對方，你要做的不是碎嘴糾正，而是把自己活好，活得神清氣爽、活得閃閃發光，人家看了羨慕，自然會想請教你。我講得開心，你聽得受用；我鹽吃的沒比你多，你飯吃的也沒我少。平等對話，自在交流，世界之所以精彩，不正因為每個人的活法都各具風華嗎？（本文節錄自《人生沒有理所當然》一書，作者：歐陽立中，幸

如何不讓「多巴胺小偷」奪走你的選擇能力？必須覺察「這2件事」

我們的生活，就像在調製一杯雞尾酒，而你的一切身心狀態，都是由體內的物質來決定，想要活力滿滿？就來點多巴胺和正腎上腺素！想要全心投入？來點催產素吧！想要放鬆時，就多添加一點血清素……但這些物質並非只有帶給我們正向的效果，他們同時也可能是造成問題的雙面刃。（本文節錄自《你的人生，他們六個說了算！》一書，

父母不該當孩子的朋友？專家：教養就必須承擔被討厭的勇氣

老實說，我並不認同「把孩子當朋友」的觀點，雖然青春期孩子能與爸媽建立無話不談的互動是相當重要的，然而，我們就真的不是孩子的朋友，我們是需要教導他、引導他的爸媽。不過，即便我們是爸媽，還是可以成為孩子的支持者、最佳聽眾，這跟管教二字是完全不牴觸的。（本文節錄自《覺察叛逆，看懂孩子的內在需求》一書，作者

「先同理，再講理」青春期孩子情緒問題，其實都是求救訊號？

青春期的孩子因為身心靈的劇烈成長與改變，常常會有控制不住自己的感覺，這種失控會讓他們更慌張。但他們也知道要「找安全的環境和人發洩」，這種覺察，就表示他在學習控制，如果可以有大人用更合適與和善的引導，孩子更能學會如何控制自己。（本文節錄自《剛剛好的自由》一書，作者：尚瑞君，時報出版，以下為摘文。）青春

新年團聚「從打牌看個性」！心理師解析：麻將牌局裡的7種人性

熱鬧的過年聚會中，一場看似普通的打牌遊戲，其實能揭示人們深藏的本性？專業諮商心理師林萃芬指出：「賭徒心態」是一種總是依賴運氣而非實際努力的態度。那些沉迷於賭博的人，通常傾向於投機，相信「運氣」比「實力」更為重要。雖然只是一張小小的牌桌，卻能深刻地揭示人性的弱點，是觀察人性陰暗面的絕佳場所。（本文節錄