4/4清明連假即將到來，在喪親的哀傷適應歷程，仍活在現世的家人，思緒往往會在現在與過去之間擺盪，對照著現在的處境，懊惱過去少做了些什麼。在擺盪整合的過程中，常會有許多心情，甚至是自我懷疑。生命從相遇的那一刻起，便開始了分離的倒數。人生如果有機會重來，你想告訴已經遠離的人什麼話？（本文節錄自《如果不在了，你想留下什麼？》一書，作者：林維君，悅知文化出版，以下為摘文。）
像這樣不自覺的「事後諸葛」與自我檢討，是真實無比的自我指責，會誘發內疚、後悔、傷痛、自責的痛苦情緒，讓人夜不成眠。
暨南大學社工系的蔡佩真教授提到，在失去親愛家人的日子裡，喪親者可能會有「鬆綁解放」的經驗，從習慣以對方為重心的生活中，漸漸轉移到重視自己的主體性，尤其過去如果在關係中，存在著緊繃與衝突，當家人已經不在，也就缺少強制性的束縛，不需要由那位家人的觀點看世界、看自己。
在意識到自己從過去被束縛的關係中鬆綁，初期可能會自我譴責「不守信用」、「背叛」，但如果能持續透過自我對話、與親友一同追憶逝者、在生活中嘗試新的可能性，再加以回顧感受，或是透過心理治療有意識地去對話，不斷梳理、消化、尋找意義，也能更順利地從逝者的價值觀與信念教條中解放出來。
漸漸允許自己有不同的觀點與做法，也為自己的人生真正承擔起責任。
當緊密生活、共組家庭的兩人，硬生生地缺了一角，活下來的人總會在「自己」與「逝者」之間擺盪許久，最終找到一個整合性的平衡點。為自己的新行動，賦予了正面的意義，將新的信念與行動整合進自己接下來的人生。
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心之整理習作：面對失去的練習
「哀傷是一輩子的功課」，回想過去在生命經驗中曾經遇過的重大失落，可能是家人或毛孩的離開，可能是失戀或絕交，也可能是心愛而重要的東西遺失了，或者是身體的重要器官、能力不再堪用。
選一件對你來說具有重大意義的失落事件，回想一下，從那件事發生到現在：
如果可以，找一個跟你一起經歷過那件失落事件的人，聊聊上面這幾個提問，在對話當中有哪些新發現？
人生中最重要的4件事，別等到最後一刻才說出口
道愛──珍貴的精神遺產與過往的美好回憶，並未消失
活著的人如果可以認出逝者給予的生命禮物，就能帶著祝福，好好度過每個明天。
道謝──透過「發現」與「看見」，找出關係裡的隱藏課題
即使病痛帶給肉體摧殘，但藉由「敘說」重新檢視關係，將更明白自己為何而活、為何而奮戰。
道歉──從過往的恐懼中鬆綁，為曾經的不理解尋求新的意義
允許每個人都有不同的觀點與行動，進而為自己的人生真正承擔起責任。
道別──讓即將面對失去而焦慮的人們，重拾安定感
與臨終者「約定」，此生相愛的親緣不會因離世而斷裂，也是對於彼此的溫暖療癒。
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