憂鬱

深陷「無力感」不是懶惰！心理諮商師：只要小小一步就能拯救你

當一個人感知到危險的瞬間，焦慮的感覺也會油然而生。因此，為了減少焦慮，我們必須努力排除這個危險。只要危險因素不見了，焦慮感就會漸漸消失，重新找回內心的平靜，自然產生良性循環。然而，一旦一個人的內心被無力感控制時，就會開始變得沒辦法實行「排除危險」的行為。既然危險因素一直不消失，焦慮感當然就會愈來愈強

臨床發現：面對家人逝去，陪伴家屬也會經歷「悲傷5階段」

生死學大師伊莉莎白．庫柏勒─羅絲（Elisabeth Kübler-Ross）研究臨終病人的心理歷程，提出了悲傷的5個階段（The Five Stages of Grief）論點，包括：否認與孤立、憤怒、討價還價、沮喪、接受。這5個階段是描述人面對自身死亡即將到來的心理反應過程，然而臨床發現，陪伴的

休假結束好鬱卒？化解憂鬱、自我療癒，演奏家尤虹文帶你與自己和好

每當放完假迎來開工，重新回到忙碌的工作中，焦躁憂鬱的情緒環繞在整間辦公室內，你是否也才剛坐到辦公桌椅上，就精疲力盡？全球有3億人口罹患憂鬱症，往往在人們沒有察覺時，憂鬱症就從心理、生理、外在壓力等等方面感染你。走出憂鬱低谷的旅美大提琴家尤虹文，日前也在《遠見ON AIR》上分享，如何透過自我覺察罹患

你就是你吃的東西！研究證實：吃垃圾食物心情就會像垃圾

你是否曾在大吃大喝後感到後悔不已，下一次美食當前卻又放肆大吃？我們常覺得不健康的飲食習慣是咎由自取，便責怪自己。在這個讚頌苗條與自制的世界，社會批判使我們自覺懶惰、缺乏自制力。一直以來，我們以為要靠意志力節食，但這其實無法解決問題的真正根源：無益的習慣。錯不在你，而在你的習慣。（本文節錄自《我不餓，

我真的值得美好事物？覺得自己沒資格、還不夠，其實都是因為「不配得感」

「懷孕期間我的憂鬱症發作了。老公不斷地要我安心休養，不用擔心錢的事，可這反而讓我更焦慮。我不斷想著，我憑什麼能躺在家裡不事生產？怎麼可以像個廢人一樣不出去賺錢？」在我與伴侶的 Podcast 節目「回家聊」 進行訪談時，來賓分享了這段話。我們一致覺得她老公很體貼，在這樣的期間有人照應、不用擔心生活花

一個政大生的憂鬱症告白：拿掉成績後，我會不會根本沒人愛？

2024/2/18編按：高雄女高中生台鐵落軌身亡，凸顯這個世代的青少年面臨多重試煉，從原生家庭、升學競爭、社群媒體、性向與人際……交織成密網，重重襲擊著青少年從不曾了解的陌生，但卻情緒舊傷滿身的自己，以及可能從未在成績以外，探索出的自我價值與存在意義。最令人不忍的是，他們在崩潰、結束生命的前一秒，往

高雄女高中生落軌遺憾│陪孩子走出憂鬱症：只要他還活著，就還有時間

2024/2/18編按：高雄驚傳女高中生落軌身亡的遺憾事故。孩子因憂鬱症而苦，家人還可以做些什麼？艾曼達的孩子終於上大學，一切都很順利。突然有一天，她接到電話，說她的孩子自殺失敗了。身為媽媽，艾曼達痛苦不堪：他為什麼要這樣做？是課業壓力嗎？我有給他太多壓力嗎？我是失格的父母嗎？他會不會再來一次？（本

大學心理假指引出爐，每學期可請3天！高中職3月將試辦

台大等43所大專陸續推動「心理假」，讓學生有喘息和調適機會。教育部訂出參考指引，於本月5日函發各校，高中職部分則預計3月份先開放試辦，113學年度（8月）穩健上路。近年學生因課業或其他壓力自傷、自殺的情形屢見不鮮，在學權團體的推動下，包括台灣大學、成功大學、台灣師範大學等校紛紛設立心理假（或稱身心調

研究：不分年齡！玩「這電玩遊戲」能變聰明、治憂鬱、抗老化

「你知道嗎？電玩遊戲可能不只是消磨時間那麼簡單。」安南醫院精神醫學科主任張俊鴻指出，事實上國際間科學家真的有針對電玩遊戲「超級瑪利歐」對人體影響的學術研究。張俊鴻分享日本精神科同業治療憂鬱症停職一整年患者奇招：叫他去玩「超級瑪利歐」。結果這名患者竟然在拯救公主的遊戲過程中「重新找到了人生的方向」，憂

總統大選後遺症！選舉症候群和憂鬱星期一齊發怎麼辦？

2024總統大選落幕，結果當然是幾家歡樂幾家愁。因此，總有人在選後情緒變得焦慮、低落、易怒，甚至是悲觀，不容易相信人。出現這些症狀，可能就是所謂的「選舉症候群」，再加上「星期一症候群」的雪上加霜，心情可能會盪到谷底。這該如何是好？專家建議，控制看新聞的時間，去做自己有興趣的事來分散注意力，可緩解對生