每當放完假迎來開工,重新回到忙碌的工作中,焦躁憂鬱的情緒環繞在整間辦公室內,你是否也才剛坐到辦公桌椅上,就精疲力盡?全球有3億人口罹患憂鬱症,往往在人們沒有察覺時,憂鬱症就從心理、生理、外在壓力等等方面感染你。走出憂鬱低谷的旅美大提琴家尤虹文,日前也在《遠見ON AIR》上分享,如何透過自我覺察罹患憂鬱症,以及自我療癒的方法,成功與自己和解,治癒內心。
人生勝利組並非人生一帆風順
「憂鬱絕對不僅僅是心理問題,反而與我們的身體息息相關。」大提琴家尤虹文說道。
尤虹文,過去是人人稱羨的「人生勝利組」,畢業於哈佛大學經濟系,又是世界知名的大提琴音樂家,誰知道憂鬱症有一天竟會找上門?
走過罹病的低谷,她想給那些在迷途中的人們與陪伴者一段話:「一個人若能夠決定自己生命的節奏,那會是很幸福的狀態,不要因為別人說你應該是什麼樣的節奏,你就跟著他跑。」
身為過來人的尤虹文親身分享3個她的憂鬱症自癒方法。
憂鬱治療3妙方
睡眠充足
充足的睡眠與規律的作息是必須的,尤虹文提到其實設鬧鐘其實很傷神,也對睡眠不好,也提倡要尊重身體,試試看訓練內在的鬧鐘,不依靠外在的電子產品,消除自己的睡眠焦慮。
食療
尤虹文提到一個中醫觀念「胃喜為補」,在心情好的時候吃東西,就會是最好的補藥,才會療癒身心,以人為本的食療更能治癒身體。久而久之,你的身體能量會轉變,你自然會抗拒垃圾食物,因為身體覺得不再需要,已經達到另外一個層次。
科技關機日
週末期間讓自己與手機Say Goodbye,不要被手機困住,讓自己可以好好的修復、放鬆一下。 人生就像是一場馬拉松,但速度是自己跟自己比,不要被快速的網路時代沖昏頭。
如何察覺憂鬱症?利用伯恩斯3列表!
尤虹文在美國的心理師曾經和她分享了伯恩斯3列表,可以記錄自己的心理狀態,做前後對比,不但可以做到提早預防憂鬱症,更可以持續追蹤憂鬱症患者的心理狀態。
伯恩斯3列表
1. 寫出負面想法
每天先把一些負面的想法寫下來,例如:一直聽到別人對你的一些負面的標籤,或者把你自己跳出來的負面想法記錄下來,然後去觀察說這些想法到底是什麼,然後你有多相信這個負面的想法,來對自己有一個更全新的了解。
2. 找出失真角度
找出這些負面想法中可能的失真角度,開始對自己提問,自己真的是這樣嗎?還是只是一直把自己蜷縮在屬於自己的封閉世界裡呢?
3. 重建理性念頭
最後要重建比較理性的念頭,可以嘗試用打分數的方法,來看這些比較積極理性、正面的想法,而自己又到底有多相信,如果是打一百分,就是百分之百的相信,反之亦然。
憂鬱症是一個全球性的挑戰,影響著數以億計的人們。身為過來人的尤虹文提醒我們要重視身心健康,並且學會用正面和理性的態度面對生活中的挑戰和壓力。通過自我覺察和適當的療癒方法,我們可以更好地管理自己的情緒,走出憂鬱低谷,迎接更加健康快樂的人生。