憂鬱

在心裡安插一個知己！自己搭「健心房」，這三種人適合練習「正念」！

「正念」（mindfulness）這項強調「活在當下」的修行，近年風靡全球，連科技大咖貝佐斯、比爾蓋茲都在學。但究竟要怎麼學，才能找回內心的寧靜？而哪三種人特別適合這套養心法？想練習正念，可以從哪裡開始？除了看書和聽音頻自修，市面上也有許多課程與演講能參考。隨正念在台逐漸流行，坊間出現愈來愈多相關課

65歲憂鬱症復發的啟示！高愛倫：不要為別人操心過頭，大腦才會分泌快樂荷爾蒙

文／陳莞欣 攝影／日常散步‧李盈靜編按：當生活並不美好時，怎麼辦？資深媒體人高愛倫，去年推出《此刻最美好》一書，記錄人生下半場的友誼、婚姻與種種生活之樂。今（2020）年，她寫作新書《我微笑，但不一定快樂》，寫的卻是熟齡憂鬱症復發後的心路歷程。看起來快樂無憂的人，也可能飽受憂鬱症所苦。如何走出低潮？

你身邊有這一位嗎？在摔倒時，誰是那個托住你的人

編按：悲與喜、生與死，有時就是一念之差。人生的關鍵時刻，一句話、一個眼神、一個擁抱、一個電話，也許就能讓想步入絕境的人轉念活下來，選擇另一條道路。（本文摘自《人生很難，你可以不必假裝強大》一書，作者為資深心理師，以下為摘文。）14歲那年，不堪父親家暴的她，決定寒假放假的第二天就離開家，去一個遙遠陌生

心理師：一味壓抑負能量的人，隱藏的攻擊性比誰都大

編按：被壓抑的負能量，就是住在我們心裡的惡魔。能量其實沒有好壞之分，但凡是能量，就一定有它存在的合理性和意義。能量必須有它的出口，任何抗拒、壓抑都沒有用。那些能夠透過安全途徑釋放負能量的人，往往活得比較通透、自如、真實。（本文摘自《人生很難，你可以不必假裝強大》一書，作者為資深心理師，以下為摘文。）

情緒的50道陰影，憂鬱如何自我覺察？

編按：現代文明病日漸增加，有關心理狀態的議題持續受到重視，複雜難懂的心理狀態變化若能藉由資訊技術的科技，仔細記錄觀測，也許可提供學者進一步了解心理疾病的研究資訊，甚至令人期待未來能使憂鬱遠離人們。（本文摘自《從AI到智慧醫療》一書，以下為摘文。）我在大學教書，長年和20來歲的大學生相處，常會聽到一些

「為什麼憂鬱的是我？」心理師：先允許自己跌落到谷底

編按：一個人的外在是內在的投射，如果不能從內在化解自己與自己的對抗，自己與自己的矛盾、衝突，我們的外在就很難通透順暢。然而，了解自己，面對自己，接受自己，不是一件容易的事。所以德國詩人赫爾曼．黑塞（Hermann Hesse）說：「在世上，最讓人畏懼的恰恰是通向自己的道路。」與自己和解，是人生最重要

長者突然對什麼都提不起勁？4大特質，易患老年憂鬱症

編按：根據高雄醫學大學在南部所進行的研究，可以推測台灣約有10％憂鬱的老人，有潛在的憂鬱情緒問題。其中，居住在護理之家的老年住民，更是高達30％以上，有憂鬱的症狀。推估起來，全台灣約有31萬名老人有憂鬱症的困擾，但是老年憂鬱症的就醫比率仍然偏低。（本文摘自《一直喊不舒服，卻又不去看病》一書，以下為摘

不停碎念，很煩呀！成年子女與父母的相處界線如何拿捏？

編按：就算不按照父母想要的方式去做，也不代表子女就不會獲得幸福，更不代表彼此沒有情感。我做我自己，你做你自己，但我依然愛你。（本文摘自《一直喊不舒服，卻又不去看病》一書，以下為摘文。）「我待會兒要出門，晚上跟同事有約。」芯婷說。「要去吃什麼啊？」老媽坐在沙發上，開始進行拷問。「公司辦的慶生會，好像是

用「日常能量表」檢視！區別你的「滋養／耗能」時光

日常能量表，讓你透過自我覺察來，檢視生活或工作的內容。它也像是一個診斷書，先知道自己所處在哪裡，才會知道自己要往哪兒去。（本文摘《不累的生活》一書，以下為摘文。）第一個步驟：請拿出一張或一頁空白紙，快速地在右邊以條列式寫下，你典型的一日所做的活動。請依所做事情的順序逐一表列，但所列的事件用一句話簡單

「為什麼不管怎麼做，我媽都不滿意？」5大原因，你得瞭解

編按：明明自己就費盡心思，甚至花費大筆金錢，想要讓長輩獲得更好的照顧，但卻換來批評與抱怨？ 面對這樣的狀態，你該怎麼辦？（本文摘自《一直喊不舒服，卻又不去看病》一書，以下為摘文。）「醫生說我蛋白質不夠……」曾伯伯開始抱怨。「蛋白質就是要多吃肉。我多買些牛肉跟魚，平常可以多吃點。」諸森也覺得老爸營養不