情緒管理

一直出錯，是身體在求助！「這些小狀況」都是疲勞警訊

留意到自己與平日不同的行為，察覺「啊，可能是累了」、「現在可能過度努力了」，是很重要的一件事。對於疲乏、太過努力的自己，你所能做的事情，還是只有「休息」。有些溫柔的人能關懷他人是不是在硬撐？會不會太勞累？但往往沒有多留意自身的疲憊與辛勞。希望你能夠如同察覺他人的狀態般，也多察覺自己的狀態。（本文節錄

馴鹿寶貝是你嗎？最討厭的影劇角色，藏著自己的人生課題

Netflix影集《馴鹿寶貝》（Baby Reindeer）講述一段跟騷者和被騷擾者之間的扭曲關係，劇中主角都不是絕對無辜，卻也不真的絕對可惡。我們對自己的定義，有多少來在於其他人的眼光、外在的成就？我是獨一無二的存在，既然如此，怎麼可能完全依賴其他人或工具定義自己，或是告訴我是誰呢？（本文節錄自《

每個人都需要Me Time：並非逃避，而是一種心靈「保養」

每個人都需要一個專屬的時間、空間去緩和自己的情緒。高壓來襲時，我們不一定都得立即積極面對，急於處理當下的問題，有時反而容易因過於專注於事件細節而忽略整體狀況。這時，我們可以停下腳步喘口氣，重整步伐，讓腦中混亂的思緒平靜下來，也許我們會找到不同的觀看視角，發現新的出口。（本文節錄自《不想談也沒關係》一

臨床發現：面對家人逝去，陪伴家屬也會經歷「悲傷5階段」

生死學大師伊莉莎白．庫柏勒─羅絲（Elisabeth Kübler-Ross）研究臨終病人的心理歷程，提出了悲傷的5個階段（The Five Stages of Grief）論點，包括：否認與孤立、憤怒、討價還價、沮喪、接受。這5個階段是描述人面對自身死亡即將到來的心理反應過程，然而臨床發現，陪伴的

休假結束好鬱卒？化解憂鬱、自我療癒，演奏家尤虹文帶你與自己和好

每當放完假迎來開工，重新回到忙碌的工作中，焦躁憂鬱的情緒環繞在整間辦公室內，你是否也才剛坐到辦公桌椅上，就精疲力盡？全球有3億人口罹患憂鬱症，往往在人們沒有察覺時，憂鬱症就從心理、生理、外在壓力等等方面感染你。走出憂鬱低谷的旅美大提琴家尤虹文，日前也在《遠見ON AIR》上分享，如何透過自我覺察罹患

生氣怎緩解？研究：寫紙條「丟垃圾桶」憤怒指數降最多

日本名古屋大學研究所的研究團隊本月發表一項實驗結果指出，在紙上寫下自己憤怒情緒後，把紙揉成團丟進垃圾桶或送進碎紙機，有助平息怒火。日本時事通信社報導，研究小組成員、名古屋大學教授川合伸幸說：「這是個簡單且有效的方法，希望大家可以在職場和家庭中運用。」生氣原因寫紙上，「丟垃圾桶」憤怒指數降最多英國自然

過度體貼到忽略自我：家中長子長女、單親子女容易發生

過度體貼的人可能會將完成家族的願望放在第一位，擱置自己內心真正的想法。家中的長子、長女或單親子女特別容易落入這樣的困境，因為他們從小就被賦予照顧弟妹，承擔家中經濟等等責任。長期累積下來，就容易形成需要為他人感受負責的錯覺，並且誤以為自己是在照顧他人。（本文節錄自《不想談也沒關係》一書，作者：蘇鈺茹，

不是7年之癢，婚姻第3年最危險？研究：35％女性曾經歷外遇

台灣曾有進行過女性外遇的研究，發現高達35％左右的女性在婚姻中曾經有過外遇經驗，年齡以40至49歲占最多；外遇對象則以朋友最多，其次是同事、網友及前男友。令人訝異的是，婚姻第3年是高危險期。若你常覺得寂寞難耐、缺乏傾訴對象、渴望被愛或羨慕他人的幸福，這些都可能是情感支持系統不足的跡象。（本文節錄自《

容易因小事生氣？別鋪設直達「心智憤怒區」的高速公路

你是否遇過容易為小事發脾氣的人？即使是最微不足道的小事也會挑起他的暴怒神經，導致他憤怒不已。你可以說，這個人已經鑿出一條深深的溝槽通往心智的憤怒區，他的覺知可以從任何地方快速進到這，因為已經有一條暢通無礙的路徑可以讓他輕易地抵達。（本文節錄自《恆定力》一書，作者：丹達帕尼，三采文化出版，以下為摘文。

面對滔滔不絕的客戶或同事：巧妙終止長篇大論的7個步驟

職場溝通不是只能比拚快狠準的武器，我們也可以用來保護自己和守護重要的人事物，將每一次的情緒能量耗損，降到最低。如果你的問題在於滔滔不絕的人是客戶或同事，是時候干預負面模式了。如果你淪為對方單方面長篇大論的虜囚，請使用以下7個巧妙終止的步驟，重新建立更加平等的意見交流。（本文節錄自《零內耗溝通術》一書