情緒管理

練習與自己和解！認知3種人際互動困境，別讓他們成為焦慮來源

如果你不懂得表達自己的需求，只用自我認知去推論對方感受，那每段關係就會卡在同樣的情節裡。如何撫平人際焦慮？真摯的友誼往往來自你 「發自內心的感受」。（本文摘自《走出關係焦慮》一書，作者為諮商心理師吳姵瑩，以下為摘文。） 在我工作的對象中，如果他們在人際社交中容易出現問題，例如有容易被排擠的

深陷「無力感」不是懶惰！心理諮商師：只要小小一步就能拯救你

當一個人感知到危險的瞬間，焦慮的感覺也會油然而生。因此，為了減少焦慮，我們必須努力排除這個危險。只要危險因素不見了，焦慮感就會漸漸消失，重新找回內心的平靜，自然產生良性循環。然而，一旦一個人的內心被無力感控制時，就會開始變得沒辦法實行「排除危險」的行為。既然危險因素一直不消失，焦慮感當然就會愈來愈強

放過自己，不再汙名化負面情緒！阿德勒：人該被「整體」地看待

編按：有時候，這種「表面看起來沒什麼」的憂鬱狀態，不一定會被發現。和重度憂鬱不同的是，這些憂鬱被藏在「看似正常」的面具下，一切都偽裝得很好。這幾年開始有不少國內外的學者，稱這樣的狀況為「高功能憂鬱狀態」。（本文摘自《你在煩惱什麼呢？》，作者為李家雯（海蒂），以下為摘文。）假裝沒事，但就是快樂不起來？

誤會和矛盾的溫床：6種把話「說一半、留一半」的曖昧溝通

你身邊有沒有這樣的朋友或家人呢？他們總是喜歡說話說一半、留一半，或者明明心裡不舒服卻還是強顏歡笑。明明心裡有話想說，卻遲遲不敢開口；或者表面上說著一套，內心卻想著另一套。這種「嘴巴說的話」與「心中的期待」不一致，很多時候，讓人不自覺地陷入「曖昧溝通」的困境。（本文摘自《從說話洞察人心》一書，作者為林

擁抱幸福時光卻有一種罪惡感？小心「成果主義」在作祟

當成果主義的觀點被帶進幸福裡去，就會感覺那些為了自己而開心、悠閒去感受的時間，都像是做了什麼不該做的事情一樣。幸福的時間往往在不知不覺間，就被你當作「沒有生產力」、「多餘的東西」，給推到牆角邊去了。允許自己「花更多的時間去享受快樂、感受幸福」。因罪惡感而被遺忘的時光。（本文節錄自《高敏人的優勢練習課

一直出錯，是身體在求助！「這些小狀況」都是疲勞警訊

留意到自己與平日不同的行為，察覺「啊，可能是累了」、「現在可能過度努力了」，是很重要的一件事。對於疲乏、太過努力的自己，你所能做的事情，還是只有「休息」。有些溫柔的人能關懷他人是不是在硬撐？會不會太勞累？但往往沒有多留意自身的疲憊與辛勞。希望你能夠如同察覺他人的狀態般，也多察覺自己的狀態。（本文節錄

馴鹿寶貝是你嗎？最討厭的影劇角色，藏著自己的人生課題

Netflix影集《馴鹿寶貝》（Baby Reindeer）講述一段跟騷者和被騷擾者之間的扭曲關係，劇中主角都不是絕對無辜，卻也不真的絕對可惡。我們對自己的定義，有多少來在於其他人的眼光、外在的成就？我是獨一無二的存在，既然如此，怎麼可能完全依賴其他人或工具定義自己，或是告訴我是誰呢？（本文節錄自《

每個人都需要Me Time：並非逃避，而是一種心靈「保養」

每個人都需要一個專屬的時間、空間去緩和自己的情緒。高壓來襲時，我們不一定都得立即積極面對，急於處理當下的問題，有時反而容易因過於專注於事件細節而忽略整體狀況。這時，我們可以停下腳步喘口氣，重整步伐，讓腦中混亂的思緒平靜下來，也許我們會找到不同的觀看視角，發現新的出口。（本文節錄自《不想談也沒關係》一

臨床發現：面對家人逝去，陪伴家屬也會經歷「悲傷5階段」

生死學大師伊莉莎白．庫柏勒─羅絲（Elisabeth Kübler-Ross）研究臨終病人的心理歷程，提出了悲傷的5個階段（The Five Stages of Grief）論點，包括：否認與孤立、憤怒、討價還價、沮喪、接受。這5個階段是描述人面對自身死亡即將到來的心理反應過程，然而臨床發現，陪伴的

休假結束好鬱卒？化解憂鬱、自我療癒，演奏家尤虹文帶你與自己和好

每當放完假迎來開工，重新回到忙碌的工作中，焦躁憂鬱的情緒環繞在整間辦公室內，你是否也才剛坐到辦公桌椅上，就精疲力盡？全球有3億人口罹患憂鬱症，往往在人們沒有察覺時，憂鬱症就從心理、生理、外在壓力等等方面感染你。走出憂鬱低谷的旅美大提琴家尤虹文，日前也在《遠見ON AIR》上分享，如何透過自我覺察罹患