情緒管理

生氣怎緩解？研究：寫紙條「丟垃圾桶」憤怒指數降最多

日本名古屋大學研究所的研究團隊本月發表一項實驗結果指出，在紙上寫下自己憤怒情緒後，把紙揉成團丟進垃圾桶或送進碎紙機，有助平息怒火。日本時事通信社報導，研究小組成員、名古屋大學教授川合伸幸說：「這是個簡單且有效的方法，希望大家可以在職場和家庭中運用。」生氣原因寫紙上，「丟垃圾桶」憤怒指數降最多英國自然

過度體貼到忽略自我：家中長子長女、單親子女容易發生

過度體貼的人可能會將完成家族的願望放在第一位，擱置自己內心真正的想法。家中的長子、長女或單親子女特別容易落入這樣的困境，因為他們從小就被賦予照顧弟妹，承擔家中經濟等等責任。長期累積下來，就容易形成需要為他人感受負責的錯覺，並且誤以為自己是在照顧他人。（本文節錄自《不想談也沒關係》一書，作者：蘇鈺茹，

不是7年之癢，婚姻第3年最危險？研究：35％女性曾經歷外遇

台灣曾有進行過女性外遇的研究，發現高達35％左右的女性在婚姻中曾經有過外遇經驗，年齡以40至49歲占最多；外遇對象則以朋友最多，其次是同事、網友及前男友。令人訝異的是，婚姻第3年是高危險期。若你常覺得寂寞難耐、缺乏傾訴對象、渴望被愛或羨慕他人的幸福，這些都可能是情感支持系統不足的跡象。（本文節錄自《

容易因小事生氣？別鋪設直達「心智憤怒區」的高速公路

你是否遇過容易為小事發脾氣的人？即使是最微不足道的小事也會挑起他的暴怒神經，導致他憤怒不已。你可以說，這個人已經鑿出一條深深的溝槽通往心智的憤怒區，他的覺知可以從任何地方快速進到這，因為已經有一條暢通無礙的路徑可以讓他輕易地抵達。（本文節錄自《恆定力》一書，作者：丹達帕尼，三采文化出版，以下為摘文。

面對滔滔不絕的客戶或同事：巧妙終止長篇大論的7個步驟

職場溝通不是只能比拚快狠準的武器，我們也可以用來保護自己和守護重要的人事物，將每一次的情緒能量耗損，降到最低。如果你的問題在於滔滔不絕的人是客戶或同事，是時候干預負面模式了。如果你淪為對方單方面長篇大論的虜囚，請使用以下7個巧妙終止的步驟，重新建立更加平等的意見交流。（本文節錄自《零內耗溝通術》一書

為何愛情總難逃出軌？心理師探討12種類型第三者的愛情觀

演員朱軒洋、歌手吳卓源與美妝YouTuber Cindy的三角戀情新聞甚囂塵上，專業諮商心理師強調，要理解第三者的心理狀態和需求，並從外遇伴侶與第三者的互動中學習，並進一步優化與伴侶的親密關係。透過深入了解第三者的工作、角色、語言邏輯和內心需求，我們可以找到答案：如何應對背叛，並避免無意中為第三者做

吸—吐—停！「睡眠呼吸法」降低壓力、改善情緒健康

編按：呼吸是我們隨時隨地都可以使用的工具，隨時可以讓我們獲得心靈的平靜、平衡和感受到自我的存在。根據近十年來的研究，包括史丹佛大學的呼吸研究中心證實，呼吸對於身心靈的好處，效果更優於瑜伽與冥想，也是治療各種情緒問題的一帖良方。（本文摘自《解憂呼吸法》一書，以下為摘文。）像呼吸一樣，睡眠也是生命的必要

「希望獲得別人肯定」的心情愈強烈，你就要注意了！

「對於過去失敗的執著與創傷」以及「與他人比較的自卑感」，這兩大陷阱會降低自我肯定感。當我們長大後，我們的自我肯定感很容易降低。大致可分成兩個原因，第一個原因是經驗值增加了。失敗經驗會讓人留下強烈印象，進而告訴自己絕對不可以重蹈覆轍，這個觀念是導致自我肯定感降低的引信。（本文摘自《活出自我肯定力》一書

全球婚姻權威研究：「爭執前3分鐘」能預估一對伴侶「6年後關係」

從碗盤沒洗、垃圾沒丟，到床事不合、感情不忠，你和另一半，是否也經常陷入爭執，很快被負面情緒淹沒，最後不歡而散？其實，爭吵對健康的親密關係至關重要，只是很少伴侶知道：如何用對的方式爭吵。良性爭執的關鍵在於，對伴侶敞開心扉，接納彼此的感受，並積極表達自己的需求。（本文節錄自《每場爭吵，都讓我們更相愛》一

「有效拒絕」5步驟：以「說不」的智慧守護自己的能量

資訊爆炸、快速運轉的現代社會，如何將有限的精力做最妥善的運用，將是每個人都該學習的重要技能。管理你的「能量金字塔」，從下而上，從內到外，透過「精力管理」，用最適合自己的方式改善身心倦怠、注意力渙散、拖延症候群，輕鬆駕馭生活大小事。（本文節錄自《最高精力管理法》一書，作者：彼得．霍林斯，商周出版，以下