資訊爆炸、快速運轉的現代社會，如何將有限的精力做最妥善的運用，將是每個人都該學習的重要技能。管理你的「能量金字塔」，從下而上，從內到外，透過「精力管理」，用最適合自己的方式改善身心倦怠、注意力渙散、拖延症候群，輕鬆駕馭生活大小事。（本文節錄自《最高精力管理法》一書，作者：彼得．霍林斯，商周出版，以下為摘文。）
若事物與自己的目標和任務不一致，培養對這些事物說不的習慣。
沒有人有無限的能量與心智資源，所以充分利用擁有的資源是很重要的，思考能夠最大程度利用資源的方法，是一種很好的策略：
拒絕是寶貴的生活技巧
拒絕是寶貴的生活技巧，保護自己的資源，堅守界限，讓自己持續走在通往目標的道路上。很多人覺得疲憊不堪，不是因為缺乏能量，而是沒有學會如何向不斷對他們（有限的）能量提出要求的事物說不。
當你向他人說不時，其實是掌控了自己的人生，更有效地分配能量，贏得他人的信賴。
首先，要意識到答應他人要求，其實是在損失自己的能量。很多人明明知道應該拒絕，卻還是答應下來，只是因為害怕被他人討厭或冒犯到他人。
拒絕也許會讓你感到罪惡或壓力，認為順應他人比拒絕來得輕鬆，但除非能夠駕馭拒絕的藝術，在自己不想接受時表達出來，否則就會不斷流失能量，更不用提會讓你感到易怒、沉重，甚至覺得大家都不尊重自己，沒把自己放在眼裡。
一旦意識到自己常答應別人的請求，就必須檢視一些關於說不的心理劇本（mental script）注與核心信念，分析有哪些需要修正。
拒絕他人不代表自己是壞人
不論是在職場、學校、家庭還是人際關係，都有權利與自由捍衛自己的利益，設定界線，在必要時堅守。
若有長期討好他人或自尊心低落的問題，尋求心理治療師重新編寫這些信念或許是個方法。同時開始保護自己的能量，引導到在乎的事上。
若不想找治療師，可以按以下的步驟，學會更有效地拒絕他人：
拒絕他人常需要一些技巧，但只要遵循以上5個步驟，一切都會好起來。
讓拒絕成為一種習慣，明確知道自己重視什麼，還有自己的原則與界線，清楚地陳述，不需要帶有罪惡感。
可以先對著鏡子練習，或遵循事先準備的說詞。要是對方不斷追問，不論幾次，重複自己的原則，直到對方不再來打擾自己。很快，對方就會尊重你的界限。
當然，還是可以很有禮貌地拒絕他人，如果你願意且適當的話，也可以提供或建議替代方案。提醒自己，無論其他人對你的界線有什麼感受，你都不需要負責。
