情緒管理

你是社恐還是內向、害羞？三者本質很不同，別混為一談

你是一個內向的人嗎？你是一個害羞的人嗎？你覺得自己有社交恐懼症嗎？在生活中，很多人都宣稱自己是「社交恐懼症患者」，因為他們在與人交往時會感到不舒服，或者不願意與他人親近，故意迴避社交等。其實，出現這些行為並不代表一個人患上了社交恐懼症，還可能是性格內向或者害羞。（本文節錄自《人際焦慮和解書》一書，作

她有好工作、幸福家庭卻BURN OUT？獲取「倦怠免疫力」靠3個字

心理學家暨《紐約時報》科學作家丹尼爾．高曼（Daniel Goleman）博士提出的情商5個向度：自我覺察、自我調節、自我激勵、同理心和社交技能，讓我認真思考自己的領導風格，以及缺乏自我覺察和糟糕的自我調節技能，如何加劇了我在工作中體驗到的壓力。我一直在自動駕駛的狀態下工作，看不到壓力失控的所有信號

別再強調「我們也有」的存在感了

時代的重大發明，跨越國家、種族與社會，不管是蒸汽機、電力，還是智慧型手機、AI等，它們改變人類社會的重點在核心價值，然後再談在地應用優化。熙來攘往的市場，有一家沒招牌的餐廳，由一對夫妻經營，先生掌廚，太太負責外場與結帳，餐廳是鄰里聞名的無菜單料理。老闆廚藝過人，只要客人說得出，便有辦法端得出。實惠的

如何養出心靈肌力強的高EQ孩子？父母先坦然面對「這件事」

在動畫電影《腦筋急轉彎2》熱潮之下，「正視每一種情緒」的觀念逐漸開始受到重視。然而從前把情緒表達視為懦弱，或將懷有負面情緒看作心理有問題而不敢說出口的「情緒羞恥」文化，長久以來不僅出現在日常生活的言語，在書籍、影像，甚至童謠兒歌也能看到。（本文節錄自《SEL社會情緒學習，讓孩子成為人生贏家》一書，作

你是自己的頭號敵人？憂鬱與疾病，是身體在提醒「別背叛自己」

憂鬱、成癮、身體疾病和人際關係問題，是由於我們長年隱藏真實情感、否認人生目標和生活在恐懼中造成的。痛苦的意義，在於幫助我們陷入掙扎時找到力量，完成治癒心靈的旅程。不需要等到身心崩壞，才能談論情緒或花時間關心自己，說出自己的感受、依據真實感受行動，是接納自己一切最實際的表現，也是享受人生最直接的方式。

愈寫愈快樂的「富裕筆記」：4象限累積，讓人生持續成長

信念是在過往中日積月累形成的，你希望自己是什麼樣子、什麼樣的狀態，那就要打破舊的習慣，以新的時間軸和希望的狀態來生活。這種改變不是一蹴而就的，需要從信念和行為上的練習，一點點地轉變。我們可以透過每天「富裕筆記」的練習，讓自己漸漸成為一個容易尋找美好的人，看到更多積極事物，建立新的思維習慣。（本文節錄

愛提「當年勇」竟是大腦額葉老化？中年上班族的防老練習

作者和田秀樹是日本知名的精神科醫師，因專攻「老年精神醫學」，每年至少要看1~200張的高齡者腦部斷層掃描。解讀這些腦部照片後他發現，人的老化是從大腦中掌管情緒及幹勁的「額葉」開始。情緒老化（額葉衰退）有哪些徵兆？別人說話不得體就沒耐心開罵，職場開會老提「當年勇」、計畫趕不上變化就開始慌，這些都是額葉

生活品質由什麼事決定？6個不生氣的習慣竟能讓人生好轉

人的情緒之所以容易起伏，就是因為把注意力都放在他力圈上，被那些自己無法控制的事情耍得團團轉。有意識地練習區別「自力」和「他力」的差異，就能放鬆緊繃的心理框架，進而改變自己看待事物的觀點。如此一來，面對不順利、不符合期待的發展時，可以慢慢以比較輕鬆的心情看待，負面情緒也不容易被啟動。（本文節錄自《可以

無畏地活出自在心安：「鬆弛感」不是躺平，而是努力後的釋然

讀書時，你被課業壓得喘不過氣，生怕學歷端不上檯面。出社會後，你在一個比一個優秀的同事之間戰戰兢兢，擔憂自己離升遷、加薪愈來愈遙遠。我們似乎把緊繃訓練成了本能，時刻苛求自己，無奈地對生活妥協，卻總是不放過自己。（本文節錄自《鬆弛感，就是怎麼舒服怎麼活》一書，作者：*小野，高寶出版，以下為摘文。）「緊繃

教養最難的是情緒衝突：如何養出內心堅韌的「不倒翁」孩子

我是兩個孩子的媽媽。有個剛上國中的女兒和小學三年級的兒子。我一直希望孩子們能快點長大，因為育兒真的很難，在家裡撫養孩子比在學校教導孩子更難。撫養孩子時遇到的最大困難，就是情緒上的衝突。（本文節錄自《媽媽的說話練習2》一書，作者：尹智映，圓神出版，以下為摘文。）比起做菜，說服不吃東西的孩子吃飯更難；與