社交恐懼症患者的內心總是上演著各種戲碼，根本原因在於他們的自我意識較強，過於關注自己，將大量的精力都花在自己身上，而不是觀察周圍的世界。他們在乎他人的評價，在乎外界的眼光，並試圖猜測他人對自己的反應，從而在社交中不自在。如果他們任由這種想法無限放大，就會出現各種逃避行為，排斥社交活動。（本文節錄自《人際焦慮和解書》一書，作者：黎瑞芳，方言文化出版，以下為摘文。）
你只是自己世界的中心，別人並不繞著你轉，也沒有你想像中那麼關注你。所以，不要以你之心揣摩他人的想法，從你的內心大戲中走出來，才能克服對社交的恐懼，享受其樂趣。
很多影視劇都喜歡用平行空間這個概念，同樣的場景、同樣的擺設，卻上演著不同的故事。其實，社交恐懼症患者心中就像有另一個世界，雖然我們看到的東西都是一樣的，但是他們內心總是上演著恐怖電影，充滿災難的劇情。
比如，在餐廳吃飯，服務生在桌邊等候點餐，望著客人時，一般人的想法是「她還在等著我點餐」，而社交恐懼症患者的想法可能是「她在嘲笑我不會點餐，拖拖拉拉的」。
在聚會上，幾個人圍在一起閒聊時，社交恐懼症患者會覺得他們都在盯著自己，看出了自己的不自在。在路上偶遇認識的人，對方匆忙趕路，他們就會覺得對方是故意假裝沒看到自己。(延伸閱讀│世界不是以你為中心：別「當」個好人，請「當個對自己好的人」)
社交恐懼症患者的內心總是上演著各種戲碼
一位社交恐懼症患者曾經這樣描述自己的感受：「在一次聚會上，我拿了一杯酒，此時，我的大腦中就開始想像：如果我喝酒了，我就會臉紅、身體發抖；如果我臉紅、身體發抖，大家就會都盯著我看；如果大家都看到我這個樣子，就會覺得我不可靠，便不會再信任我，也不會想與我合作……
「還有一次，在餐廳裡，我發現服務生上錯了菜，我想要換回來，但轉念一想，如果我提出了這個要求，服務生會生氣，便不會客客氣氣地為我服務了。我們可能發生爭吵，到時整個餐廳的人都會看向我們，議論我的行為。即使服務生將菜換回來了，也很可能是隨便做的，那我豈不就吃大虧了。」
社交恐懼症患者的內心總是上演著各種戲碼，根本原因在於他們的自我意識較強，過於關注自己，將大量的精力都花在自己身上，而不是觀察周圍的世界。
他們在乎他人的評價，在乎外界的眼光，並試圖猜測他人對自己的反應，從而在社交中不自在。如果他們任由這種想法無限放大，就會出現各種逃避行為，排斥社交活動。
實際上，每個人只有一小部分的時間和精力是留給他人的，最關注你的只有你自己，其他人對你的一舉一動並沒有太大的興趣，也並非想要對你評頭論足。
社交恐懼症患者做出了一個錯誤的假設，並將自己置於一個封閉的的透明玻璃瓶中，受他人圍觀，讓自己透不過氣。
你心中是否也總是上演一些負面的場景，是否總是擔心他人會給你不好的評價，下意識對他人存在消極的觀念呢？
下面有12道題目，用來測試你對他人的直覺反應
請仔細閱讀這些描述，思考它們在多大程度上符合你的情況，然後記錄下自己的分數，並計算出平均分數。（評分標準為7分制，1分代表完全不符合，4分代表一般符合，7分代表完全符合）：
此測驗的大學生樣本平均得分為2.4分，社交恐懼症患者的平均得分為4.6分。
得分愈高，表示你愈傾向於指責他人，對他人存在著消極的觀念與苛刻的態度，無法輕易交出自己的信任。
因此，讓社交恐懼症患者將注意力從自己身上轉移到別人身上，對社交中的他人或者環境給予更多的關注，是減緩社交焦慮與恐懼情緒的一個重要方法，讓他們內心的小劇場停止演出。
(延伸閱讀│一個人的「語言」反映出內心世界！測驗你的說話風格屬於忍讓型、逃避型還是開放型？)
