心靈成長

情緒爆發時：10分鐘釋放壓力的「調頻筆記」，4步驟內耗清理

在工作和生活中，因為各種遭遇而產生的負面情緒包括嫉妒、焦慮、生氣等。當情緒來臨時，你如何應對？有人以買醉來逃避，有人以大肆購物來回避，這些都不是根本的方法。如果無法有效地接納和釋放這些情緒，將直接影響到工作和生活的狀態，我們需要用最好堅持的方法，去調整和轉化情緒問題，例如：調頻筆記。（本文節錄自《破

不願吃飯的北極熊：擁有「追求更好」的念頭，別因自己「不夠好」

追求更好的人生狀態，理當是一件美好的事，只是如果它的動力來自深怕自己不如別人，這個美好就會漸漸變成煩惱。千萬別忘了，當你覺得自己不夠好時，是因為你只看到自己赤裸裸的缺陷，並且拿去跟別人的最佳狀態比較，而非看見自己完整的樣子。你覺得自己很差，是因為你把自己丟進不利於你的遊戲規則中，不可能會有勝出的機會

這些症狀你中了一半，可能已經患有「職場憂鬱症」！

職場憂鬱症的研究起於日本，是日本職場中普遍存在的心理疾病。職場憂鬱症的最大特徵是，患者在私人時間裡能夠正常、愉快地和朋友們來往、參加休閒活動；一旦進入工作模式，就會感到精神憂鬱，甚至伴隨生理上的疼痛。如果下述症狀你中了一半，你可能已經患有職場憂鬱症。（本文節錄自《焦慮也沒關係！與焦慮和平共存的生活法

他出現在你生命必有其意義：溫柔相待，才不辜負相遇在茫茫人海

我們一輩子會遇到好多的人，甚至我們不會數算今生遇上了多少的人，終有一天也會漸漸地遺忘那些曾經在我們生命中深深地留有摺痕的人們。我們無法數算以後會一起走多長的路，只能相約做彼此生活中溫暖的存在。所以，請善待在人生的花開花敗之時每一個相遇以及錯過的人。（本文節錄自《終於要與自己和好如初【破曉版】》一書，

50歲後領悟人生最幸福的4件事：吃得下、睡得著、拉得了、笑得出來

青春孩子陸續離巢、鐵打的身體頻出毛病，慢慢領悟，正是時候拿出陪伴孩子的無條件之愛，陪伴自己、愛自己，讓熟齡歲月又嗨又精采。愛拚真的不會贏，健康才是全部。學習踩剎車，慢慢於每個當下。抱著悠閒之心學習新事物，才能噴發幸福荷爾蒙；靠紀律運動太難，為樂趣而運動，只需愛玩的心。學著無條件接受、愛著任何狀態的自

為母則強！名醫母親白天不上床睡覺的祕密

人生碰到困難或挫折，如能堅持下去，相信自己，朝著目標前進，即使短時間無法成功，只要不放棄，終有一天能突破，走出困境，收穫屬於自己的成功。我的母親是很堅強的人，職業是家庭主婦，擁有非凡的執行力。我觀察同學的母親，常以奇怪的理由，例如：沒睡好、感冒、不舒服、太累等等，白天就蜷縮躺在床上；我的母親一生除了

追隨熱情，是最糟糕的建議

熱情來自深耕與鍛鍊，不會與生俱來，沒下過苦功，不可能熱愛工作。因此，擁有興趣、天賦，甚至熱情，對於邁出第一步，有很大的助益，但要攀上巔峰，還是需要拔尖的技能。寫下這篇時，我剛完成以我父親為名說出影響力青年版的演說大賽《豐說享秀二》，一個由我號召，整合多方資源，配合「謝文憲接班人」的社會實驗，所完成的

「不期不待」並非真不在乎，而是在跌撞之後更懂得善待自己

不期不待，並非真的不在乎了，而是明瞭有其他的事更應該在乎。知道人生就是一段自己的旅程，不用對這世界抱著錯誤的期待，不需要花時間去取悅外面的人。知道自己生命中有些人與事更需要我們去關注，這些人與事對自己的重要性，遠比外面其他人怎麼想、怎麼看還重要。 而且是重要好幾千倍。（本文節錄自《陪自己走走》一書，

怕錢不夠花的人永遠賺不到錢？當潛意識裡住了「悲劇提醒者」

如果潛意識有個悲劇提醒者不斷說著自己什麼都不如人的話，還有誰會成功？如果有個悲劇提醒者不斷提醒自己再高的成就都毫無意義的話，誰還能成就任何事？如果有個悲劇提醒者讓人相信自己一無是處，這人又怎能盡展所長？（本文節錄自《神奇的三個詞》一書，作者：U.S.安德生、艾克哈特．托勒，遠流出版，以下為摘文。）瑪

愈寫愈快樂的「富裕筆記」：4象限累積，讓人生持續成長

信念是在過往中日積月累形成的，你希望自己是什麼樣子、什麼樣的狀態，那就要打破舊的習慣，以新的時間軸和希望的狀態來生活。這種改變不是一蹴而就的，需要從信念和行為上的練習，一點點地轉變。我們可以透過每天「富裕筆記」的練習，讓自己漸漸成為一個容易尋找美好的人，看到更多積極事物，建立新的思維習慣。（本文節錄