健康管理

「一個人吃飯」會愈吃愈胖？醫師解析獨自用餐為何增加肥胖風險

超高齡社會下，每個人都希望健康活到老，不必臥床、不必依賴他人照顧，維持良好的生活品質。本書作者結合醫療實務與統計數據，把長達60年、追蹤1萬人的CIRCS研究，用簡明圖表分析科學調查的真實結論，並破除似是而非的養生謠言，從飲食、運動、紓壓三方面，提出正確的保健觀念。（本文節錄自《健康人的小習慣》一書

成年人的大腦退休了？神經科學家：「這件事」讓大腦變年輕、保持思路清晰

一般認為，運動可以增加或至少維持海馬迴的體積，也有益心理健康。儘管存在爭議，但有研究結果顯示，神經新生在此也可能扮演潛在的關鍵角色。想保持頭腦敏銳、思路清晰，就必須持續保持活躍，並多多與周遭的世界互動。研究發現，就連低強度運動也能增加海馬迴的體積，而「快走」是當中最可靠的選擇。（本文節錄自《讓大腦成

納豆、紅麴有助維持血壓及血脂的健康？先看看科學實證怎麼說！

在高度壓力下衝刺事業的您，每日面對頻繁的商務應酬與緊湊的會議，是否讓您開始擔心自己的健檢報告？尤其隨著年紀增長，血壓和低密度膽固醇的紅字往往是熟齡族群最頭痛的健康指標。然而，市面上常見的納豆、紅麴等相關食品常被認為能帶來多重益處，但它們的原理是什麼？在您採用任何保健策略前，讓我們先從科學角度出發，了

50歲就要開始防肌少症！篩檢2指標，亞洲人更要提前啟動肌肉管理

別以為肌少症只屬於老年。亞洲人先天「肌少脂多」，肌肉流失比西方人更早發生，女性更常見體脂高、肌肉低的「泡芙族」體態。亞洲肌少症工作小組（AWGS）最新診斷共識指出，亞洲人肌力約從45歲起明顯下滑、肌肉量在55歲起加速減少，首度將建議篩檢年齡從65歲提前至50歲，中壯年應及早啟動肌肉健康管理。亞洲肌少

年過40怎麼做才能不發福？醫師：這樣吃喝，讓身體自帶「燃脂力」

很多人以為極端飲食法能讓體重快速下降，但減的時候痛苦，復胖的時候更痛苦。體重像溜溜球般反覆震盪，下次再想減下來，只會變得更困難。想讓身體好用又好看，模仿紙片人節食不如學運動員鍛煉，同樣是瘦，運動員打造的結實精瘦，才是更健康且更穩定的狀態。（本文節錄自《淨心安好》一書，作者：洛桑加參，時報出版，以下為

健康警鐘：醫師教你停止「這5個」日常行為，重拾健康生活

你自認有在養生嗎？每天吃得清淡、偶爾補補身、假日睡到自然醒，看似正在為健康加分，卻可能一不小心，把「養生」變成「害生」。日常之中有些行為看起來無害，卻與西方醫界愈來愈重視的百病之源「慢性發炎」密切相關，累積到一定程度，可能成為拖垮免疫系統的隱形推手。（本文節錄自《淨心安好》一書，作者：洛桑加參，時報

深度睡眠如何提升血清素濃度與情緒，讓你精力充沛、改善表現？

睡得好不僅能提升血清素濃度，還會影響其他關鍵能力，例如記憶力、注意力持續時間、學習效率、情緒處理能力，甚至是新陳代謝與維持健康體重的能力。我們必須明白，睡眠是一個極其重要的主題，且會受到眾多因素的影響。以下是一些可以優化睡眠的行動，從幫助你快速入睡到熟睡，以便讓大腦和身體充飽電。（本文節錄自《4大關

1/5節氣「小寒」氣溫低的冬季：醫師推8款補腎的「黑色超級食物」

1/5是24節氣中的「小寒」，氣溫低的冬季最適合補腎養生。何以冬季成為補腎的良時？黑色食材又為何是腎的滋補佳品？醫師從東方醫學及現代營養學兩種角度解析。（本文摘自《不生病的藏傳煉心術》一書，作者為洛桑加參，以下為摘文。）在東方醫學中，「腎」不僅指人體腰部的兩個器官，而是一個主宰骨骼、腦部、毛髮和耳朵

當「長照」變成一道「算術題」：金錢和時間的不對等付出，如何傷害家庭關係？

在台灣，高齡化的浪潮席捲而來，隨之浮現的是許多家庭內部隱而不現的裂痕。當父母年邁，健康亮起紅燈，照顧的責任往往會像一道突如其來的算術題，精準地落在每個手足面前，強迫他們計算、分配，甚至爭奪。這道題算的不只是金錢和時間，更是愛和責任，以及多年累積下來的家庭情感帳。（本文節錄自《陪爸媽走到最後》一書，作

日本頂大醫學教授認證：午休前喝「這飲料」，比睡一整天更有效

本書作者小林弘幸是日本頂尖醫科之一順天堂大學醫學部教授，他發現很多人因為上班太累，整個週末都窩在家中睡覺，但週一早上起床上班，精神還是很差。或是一整天明明沒做什麼，卻感到身心俱疲。那是因為你的休息方法錯了。休息是有訣竅的，工作疲累、精神疲累、人際關係疲累該怎麼恢復？很多你意想不到的方法，比「去睡覺」