健康管理

醫讚台灣是「養生者天堂」！哈佛醫學院推薦的10大「超級食物」

當你吃下一口當季蔬果、挑選冷壓橄欖油入菜、或是將白飯換成紅藜飯時，也許你沒意識到，這些選擇不只是為了健康，更是對這個世界的一種責任。知名身心靈預防醫學專家，洛桑加參醫師特別整理出哈佛醫學院推薦的10類超級食物，幫助你打造健康與永續並行的日常。（本文節錄自《簡單豐足》一書，作者：洛桑加參，時報出版，以

做不到「這3件事」退休好辛苦：真正的上流老人，是老後依然擁有選擇的能力

什麼是「上流老人」？不是住豪宅、開名車，也不是退休後天天出國旅行。真正的上流老人，是老了以後，依然擁有選擇人生的能力：有穩定現金流，不必每天擔心錢夠不夠用；有健康的身體，不用害怕自己突然倒下；有生活重心與目標，不會把晚年活成漫長的空虛。（本文節錄自《上流老人退休寶典》一書，作者：葉美麗，吳俊德／聲音

白天老花、晚上怕光？王孟祺醫師解析白內障手術人工水晶體新選擇

五十歲後，身為開車族是否有感，看遠視線突然盯儀表板感到吃力，或是夜間、開出隧道後，對向車燈易有眩光症狀？不少人以為是老花、散光加重，其實是白內障正威脅駕駛安全！珍世明眼科診所院長王孟祺醫師指出，針對需要經常駕車，尤其是夜駕族群，目前白內障手術已可搭配非繞射與長延焦等進階人工水晶體設計，建議有相關困擾

90分鐘小睡成世界最強？C羅「多階段睡眠」策略最適合「這族群」實踐

睡眠，不只是消除疲勞，更是你爭取時間、發揮最佳表現的「最強策略」。由改善超過14萬人睡眠的睡眠教練角谷Ryo，根據美國史丹佛大學與日本筑波大學的最新科學研究，並提供腦科學、腦神經科學、心理學、生理學及睡眠醫學的論點，介紹馬克・祖克柏、大谷翔平、英國女王等全球精英實踐的「7種睡眠策略」。（本文節錄自《

醫師推薦：能「多吃蔬果」又能「省錢」的5種簡易方式

隨著年齡增長，身體的代謝、荷爾蒙與腸道菌相都會悄悄改變，而飲食正是維持健康的重要關鍵。研究發現，多攝取不同顏色的蔬果，不僅有助降低心血管疾病、糖尿病與部分癌症風險，還能滋養腸道好菌、提升免疫力。其實不用追求昂貴食材，只要掌握「彩虹飲食法」，從日常生活增加蔬果攝取量，就能為健康打下穩固基礎。（本文節錄

6/21夏至陽氣最旺卻最「傷心」？醫師提醒「4大關鍵」預防身心失衡

6月21日為24節氣中的「夏至」，是一年之中白晝最長、陽氣最盛的時節，也是一個陰陽交替的臨界點，若不留心調節，容易招致身心失衡。知名身心靈預防醫學專家，洛桑加參醫師歸納出4大關鍵修煉、5項預防原則，提醒讀者在夏至之時守護身心健康。（本文節錄自《靜心・淨心》一書，作者：洛桑加參，時報出版，以下為摘文。

他是醫學博士、照著健康飲食吃，卻罹患4種慢性病？原來「它」才是元凶

為什麼即使是醫療知識豐富、注重健康的醫師，仍然會陷入慢性病帶來的醫療危機？代謝功能障礙是大多數慢性疾病的共同潛在病因，卻被忽視了幾十年。一位經歷慢性病痛苦的醫學博士決心顛覆傳統觀念，教你看懂慢性疾病背後的真正科學。（本文節錄自《看透醫學謊言，找到代謝真相》一書，作者：羅伯特．勒夫金／高寶出版，以下為

教師憂鬱身心崩潰、2度停職後體悟：想重返職場，先思考「這件事」

近日某國小發生教師墜樓的校園悲劇，引發社會高度關注。本書作者也曾是一名日本教師，他曾因眼裡只有工作而罹患憂鬱症、兩度停職。不論在哪個國家，許多組織往往是仰賴個人高度奉獻在支撐，若將結構性重擔全由個人承擔，結果往往讓人既遺憾又痛心。若你是處在崩潰邊緣的認真工作者，請勇敢地為自己按下「暫停鍵」。（本文節

亞太乳癌論壇台北登場！翻轉「存活」單一指標，精準醫療助癌友「活出精彩」

台灣乳房醫學會與羅氏大藥廠共同舉辦的「亞太乳癌論壇」（APAC Breast Cancer Forum），5月16日在台北登場，匯聚了頂尖且跨國的醫學代表。專家們指出，長年穩居女性國人癌症發生率榜首的乳癌，隨著醫學的進步，除了有基因檢測、標靶藥物可打造精準療程，更可藉由病理完全緩解(pCR)檢測，及

「早餐像皇帝，晚餐像乞丐」觀念過時？營養師：三餐應這樣吃

以前有一句俗語說「早餐吃得像皇帝，午餐吃得像平民，晚餐吃得像乞丐」，這種方式適合以前農業社會，日出而作日落而息，勞動都是在一大早，當然要吃得多。但如今整個社會結構不同、工作性質不同，若照以前的觀念，會變成一早吃太飽，反而中午吃不多，到了下午又肚子餓想吃各種零食。（本文節錄自《營養師教你21天吃出瘦習