近日某國小發生教師墜樓的校園悲劇，引發社會高度關注。本書作者也曾是一名日本教師，他曾因眼裡只有工作而罹患憂鬱症、兩度停職。不論在哪個國家，許多組織往往是仰賴個人高度奉獻在支撐，若將結構性重擔全由個人承擔，結果往往讓人既遺憾又痛心。若你是處在崩潰邊緣的認真工作者，請勇敢地為自己按下「暫停鍵」。（本文節錄自《人生需要暫停鍵》一書，作者：Kuppe@fukusyokunohito／時報出版，以下為摘文。）
善用休養時間，有助迎向未來
這麼問或許很突然，各位不覺得「休息」是一件難事嗎？
當我身心崩潰而停職，曾有一段時間因休假而心中有愧，並且對未來感到徬徨，心裡始終無法釋懷。
光是想到重返職場，便害怕得淚流不止，與家人相處得也不和睦，我便在這種情況下，花了一些時間苦思：「到底該如何善用休養的時間？」
即便熬過憂鬱症最嚴重的時期，我依然滿懷擔憂。
我有吃藥，有去看醫生，也調整了自己的生活步調，做一些輕度的運動。
然而，我一直在想，「如果我繼續這樣生活，以後還有能力工作嗎？」
相信有人像我當年一樣在黑暗中掙扎，看不見走出身心崩潰的康復之路。我想對你說：
「想要好好休養，先檢討你怎麼對待自己。」
「若是希望以後還有能力工作，先調整好日常作息。」
這些步驟在將來重返職場時一定會有所幫助。
話說回來，或許有人覺得我憑什麼在這裡說教。
先簡單自我介紹一下，我是30多歲的男老師。
曾因為身心崩潰（憂鬱症、雙極性情感疾患）停職休養3年2個月。這段期間曾復職，但是再度停職休養。
後來重新回到工作崗位，截至目前為止已持續工作了3年4個月。
我只是一名隨處可見的平凡上班族，同時也是飽受疾病折磨的人。比較特別的一點是，我以「復職者」之名在社群網路上發文。
重返職場後，我給自己設定了目標，「5年後可以樂在工作，並且不再復發」。因為我曾看過一份資料，說「罹患憂鬱症而停職休養的人之中，約有50％會在5年內復發並且再度停職休養。」
我當時心想：「這也太慘了。」但同時也認真思考，自己應該怎麼做，才能確保五年後還能繼續工作。
我立刻上網搜尋，也讀了一大堆書籍，但找到的不外乎「深陷憂鬱谷底而無能為力時期」的相關資訊與經驗談。
我想要了解「康復之後，下一步該怎麼走」、「重返職場的準備工作以及如何持續」的相關資訊與經驗談實在少之又少。
因此，重返職場後第二年起，我每天都在X（舊稱Twitter）發文，分享如何「繼續工作下去」，還有自己在摸索過程中的心得與失敗經歷。除此之外，我也開設了「復職電台」（復職ラジオ），邀請已重返工作崗位的當事者，分享他們避免身心再度崩潰的經驗之談。
結果獲得不少迴響。目前正處在停職或療養狀態的人紛紛表示，「你所說的話，是我今後準備重返職場的指南針。」「你讓我明白了用心過好美一天何等重要。」，
我當初在X上發文是為了避免自己復發，所以它就像一份備忘錄。然而，隨著迴響愈來愈多，我也因此結識了互相鼓勵並且彼此幫助的朋友。
根據我個人的實際經驗還有以「復職者」之名所做的活動，我歸納出6項「能夠繼續工作下去」的基準：
若是在休養期間達到上述基準，我認為重返職場的成功機率會更高。
我在第一次停職休養期間，努力讓自己達到①、②、③、⑥的基準。當時最大收穫是接觸了「自我調適」（Coping）的概念，學會與自己相處，所以能夠遠離開頭提到的徬徨、焦慮、失落感等負面情緒而得以安心休養。
然而，當我滿懷自信重返職場，強烈焦慮感卻排山倒海襲來，僅僅撐了一個月再度停職休養。這次復職宣告失敗。我不禁感嘆，復職真是不容易啊。
於是，我在第二次停職休養期間，除了努力達到①、②、③、⑥的基準，也要求自己做到④與⑥，培養「興趣愛好」和「做家事的習慣」，結果持續工作了3年多。
這次經驗讓我明白，如果想要繼續工作下去，不僅要做好本職工作，照顧好自己，也必須打好日常生活的基礎。
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