健康管理

養成減重習慣竟與「大腦類型」有關？6個步驟瘦身不再失敗

要抑制一個壞習慣，就需要有系統地、持續地強化一個新習慣，就像你養成舊習慣一樣。最有效的強化是以一種難以預測的模式，讓自己獲得某種獎勵──頻率剛好到足以讓新習慣繼續下去，但又不會頻繁到如果你一旦幾次得不到獎勵就會停止。（本文節錄自《劍型人╳盾型人》一書，作者：康乃爾．考恩，大衛．基博，三采出版，以下為

研究顯示：讓人餓到發火的「餓怒症」，源頭竟是睡眠不足？

想必你一定有過「餓到生氣氣」的時候，比如工作太忙，不小心忙過了吃飯時間，肚子空空，就特別容易發火。飢餓的力量會改變我們的情緒。但為何餓過頭或吃太飽都會令人情緒失控？你是真的餓了，還是覺得嘴饞？「餓怒症」如何左右我們的心情、破壞人際關係，甚至影響人生決定？（本文節錄自《餓怒症》一書，作者：蘇珊・亞伯斯

「氣出病來」是真的：醫師揭示「怒氣」對健康的深遠影響

你是否曾為了小事氣得七竅生煙？或是為了孩子一時頑皮而大聲斥責？每次的生氣，其實都可能讓你的身體失去寶貴的營養。知名的身心靈預防醫學專家揭露：當你的怒氣值升高時，為了處理你的壓力反應，包含葉酸的大量B群、維生素C、礦物質鎂等維持身體機能順利運轉的重要營養素，消耗量都特別驚人。是否該考慮用另一種方式看待

「忙碌等於成功」是妄念！醫師提供「解疲5法」保身心健康

連假放完回歸繁忙的工作節奏，你是否又開始感到身心俱疲，彷彿成了一顆永遠充不飽的電池？夾在長輩和小孩之間的夾心族群，面對家庭和事業的雙重壓力，更感受到前所未有的疲憊。洛桑加參醫師提醒我們注意身體的慢性發炎問題、強調自我修復的重要性，並提供5個方法來幫助我們解除身心的重擔，在繁忙的生活中找到一片安寧的天

天天吃外食怎麼控制體重、血糖？營養師：掌握簡單5技巧

餐飲業蓬勃發展，外食種類繁多，滿足各類消費者的不同需求，大家也喜歡品嘗美食，不論是中式、日式、西式、義式、火鍋、速食、甜點、零食等，外食該如何選擇才不會造成身體負擔呢？（本文節錄自《選食：營養師的一日三餐減醣餐盤》一書，作者：陳怡婷，時報出版，以下為摘文。）簡易外食5技巧不管選擇哪種外食，我們以「簡

癌症霸台灣十大死因榜首41年：防癌5大飲食、7大生活原則

在台灣，癌症一直位居十大死因的榜首居高不下，已連續41年蟬聯榜首。因此，你、我與我們的家人，每個人都可能是癌症候選人。以簡單的5大飲食原則和7大生活原則來預防癌症，打造出遠離癌症的好體質。（本文節錄自《這樣吃，癌細胞會消失！》一書，作者：AmazingFood，蘋果屋出版，以下為摘文。）預防癌症的飲

拉臉手術可維持十年？揭醫美廣告三項迷思

作為一位資深的整形外科醫師，我想跟大家分享，自己長年觀察醫美廣告的心得。1.廣告代言人年輕漂亮，不一定是代言產品的效果我認識一對姊妹，二人相差九歲。姊姊定期做醫美，每二、三個月到診所維修。做過許多治療，包括肉毒、玻尿酸、雷射、電波，甚至拉臉、隆乳等等。皮膚Q彈，輪廓年輕，身材迷人。姊妹出門，妹妹常被

停經後的婦女竟超過一半有失眠症狀！4個方法找回好眠

更年期的睡眠會發生什麼變化？儘管更年期與睡眠是一半人口共通的經歷，但這個問題意外地很難回答。關於這個主題的研究，大多著重於臨更年期（perimenopause）的睡眠障礙，但在這個時期的正常睡眠會發生什麼變化，卻很少有相關知識。（本文節錄自《睡眠，你好》一書，作者：潔德．吳（Jade Wu），悅知文

時尚、夢想與身材焦慮：女模覺醒要健康不要走秀

巴黎時裝週將25日登場，不過身高181公分、體重一度只有49公斤的法國女模茉德．勒佛（Maud Le Fort）不會出現在伸展台上，因為她選擇了健康，而不是伸展台上的事業。勒佛在18歲那年來到花都巴黎追求模特兒職涯，卻立刻被貼上「商業模特兒」標籤，也就是不夠纖瘦，無法走高級時尚大秀。她向法新社表示：

日本最多百歲人瑞的縣市！「長壽之都」長野縣：靠4件事老得健康

截至2023年9月，日本的百歲人瑞數量創下歷史新高，其中長野縣的人瑞數，更是位居日本第一！不敢相信60年前，它曾是全日本腦中風死亡率最高的縣市。為何長野縣能夠克服疾病，登上長壽寶座？除了高齡者的高就業率，特殊的「減鹽運動」竟成健康長命的主因？ 根據日本厚生勞動省2023年9月發布的統計資料