健康管理

基因只影響25％，這句咒語才是長壽關鍵？揭密「藍色寶地」9大養生秘訣

《新英格蘭百年人瑞研究》（New England Centenarian Study）揭櫫，想要活得長壽，基因的影響只占25％，剩下的變因是什麼？今年Netflix就拍攝迷你影集「藍色寶地」，來探索世界五大長壽勝地，揭開百歲人瑞的秘密。《遠見》一文整理。 歡迎步入百歲人生！今年九九重陽節，

要牛吃草，還要牛不打嗝?! 乳業大國紐西蘭如何打造純淨乳品?

關於紐西蘭的聯想，你會想到什麼呢？巍峨火山？還是一望無際的翠綠草原？紐西蘭不僅位於溫度適宜的溫帶氣候區，且雨量充沛、土壤肥沃，成為牛羊樂居的理想國度。在僅有500萬人口的紐西蘭，飼養了近四千萬頭牛、羊，讓紐西蘭成為畜牧業首屈一指的國度。不過乳牛在吃草、消化纖維素後，會以打嗝或放屁的形式排放甲烷，而甲

市長要減重，巧遇營養法

市長變胖了，這算是新聞嗎？南部一位直轄市市長，最近上了新聞，不是因為政績，而是因為體重。媒體標題是「胖得連母親都不認識」，內容則報導因市長事忙無暇運動，體重由上任前的79公斤，直竄到90公斤，市長玩笑要倡議減肥運動，提醒民眾注意健康云云。媽媽不認識兒子？這明顯是誇張，不值一笑；但體重飆升危害健康，就

糖尿病與腎臟病每年共燒900億健保預算！背後被低估的關鍵是「營養」

全台灣糖尿病患者約有220萬人，幾乎每10人就有1位是糖尿病患者，且40歲以下佔比達8%¹，有年輕化的趨勢。加上台灣腎臟病盛行率全球第一²，光111年糖尿病與腎臟病支出，就佔健保費用約900億³，對國家與個人的影響甚鉅。研究顯示，台灣人三餐吃很飽，卻仍營養不足。全台灣19歲以上成人，有六成維生素Ｄ不

均衡飲食免算熱量：把握剪刀、石頭、布簡易「手掌法則」

對許多高齡長者或有些人而言，計算每日所需熱量，分配3大營養素、6大類食物，不容易也很不方便。外食也無法帶著餐盤或電子秤去評估食物分量，這時可以參考國民健康署於2018年公布的「我的餐盤」圖像，將每日應攝取的6大類食物以圖像化呈現，讓民眾了解每餐6類食物要吃的分量。（本文節錄自《選食：營養師的一日三餐

愈年輕的人可能愈孤單？研究證實：孤獨已成當代流行病

社交孤立與寂寞的風險並不受限於痛苦與藥物成癮，它對我們的影響層面更深。研究顯示，孤獨的人也會有較低的專注力、生產力和社會參與度，此外，還可能比較早死。這樣說來，若想讓工作更有效率，不妨多花點時間和同事、朋友聯繫與互動，這不只不會讓你分心，還能提高你的生產力。（本文節錄自《影響力法則》一書，作者：瓊・

世界衛生組織示警：飲酒沒有安全底線！

最近在歐洲癌症年會中，國際癌症研究機構（International Agency for Research on Cancer, IARC）的代表認為，多年來，世界各國癌症團體積極倡導「禁菸」運動，而產生了可見的效果。可是，癌症醫療界卻忽略了提醒普羅大衆「酒精」的害處。根據IARC的研究，在2020

靠6點「尋常」養生法 ，這群70+長者，成功挑戰日月潭6公里健走！

上週日，在日月潭環湖馬拉松賽中，有一個由百人組成的「千歲跑團」，其中不少是年過70的高齡長者。他們竟能挑戰年輕人都嫌累的6公里健走，毫不嫌累！原來是靠平日做這6點「尋常」養生法辦到。 有全台最美賽道稱號的南投日月潭環湖馬拉松，10月29日開跑，今年已經邁入第十屆，吸引了國內外逾6000位選

比打電動、聽音樂更有效的紓壓！一天6分鐘，減少68%壓力

我們要實踐長壽又精采的人生，需要什麼條件呢？除了均衡的飲食、充足的睡眠、高品質的人際關係，日常生活中適時紓壓，也是讓我們健康的關鍵。根據耶魯大學調查顯示，有一項活動僅僅在6分鐘內就可以讓人減少68%的壓力，比打電動或聽音樂更有效。更棒的是，這個簡單的方法就在你眼前，不用花大錢就可以輕易實踐。&nbs

「肺炎黴漿菌感染症」令父母聞之色變！傳播途徑、症狀治療懶人包

近期中國傳出肺炎黴漿菌開始流行，臺灣也出現病例，許多人都在關注「黴漿菌」相關的話題，「肺炎黴漿菌感染症」一詞也經常出現在社群平台及新聞媒體中。雖然帶有「黴」字，但黴漿菌並非「黴菌」，而是一種非典型細菌。需要注意的是，肺炎黴漿菌沒有細胞壁，因此許多常見抗生素都對它無效。透過《KEYPO大數據關鍵引擎》