呼吸

我的死亡請讓我作主！23歲罹患淋巴癌，阿哲對母親做的「最後請求」

那天，我再次被一個病人的決定深深觸動。他叫阿哲，一個清醒、理智、卻也無比堅定的人。當他平靜地對我說：「請讓我好好離開。」那一刻，我知道他早已想清楚了。身為醫生，我的職責是救人，但我也清楚——不是每一條生命都該被強行挽回。醫療不只是延長呼吸的長度，更是讓生命能有尊嚴地落幕。（本文節錄自《我放不下手中的

睡覺忘記呼吸？患「睡眠呼吸中止症」5成太肥胖！醫：體重少一成能改善症狀

台灣成人每2人就1人體重超標，醫師表示，臨床顯示約5成以上睡眠呼吸中止症患者有肥胖問題，體重每增加10%、罹病機率增6倍，連帶心血管等風險跟著攀升，當心寶島變胖島危機。台北市立萬芳醫院耳鼻喉科主任陳伯岳指出，這是因為當體重過重時，多餘的脂肪會堆積在頸部與上呼吸道，導致呼吸通道變窄。一旦進入睡眠狀態，

季節交替、氣溫驟降！熟齡、樂齡族當心「冬季10大常見健康問題」

氣溫驟降不只讓人手腳冰冷，更可能掀起心血管、呼吸道與關節等健康問題，尤其是對年長者而言，「冷」不只是天氣變化，更可能是致命警訊。醫師提醒熟齡、樂齡族從保暖到飲食都需留意，提早防範寒冬危機。回顧2024年12月底，首波強烈大陸冷氣團來襲，全台急凍，新北石碇氣溫甚至跌破10度。根據消防署統計，短短三天內

森林療癒正夯！台灣掀起綠色健身房風潮，走進自然也能修復身心

在高壓與焦慮的日常裡，愈來愈多人選擇走進森林，讓呼吸重新變得輕盈。森林療癒以自然為師、以科學為證，教人放慢步調、覺察當下，讓身心在綠意間重獲平衡與安寧。 長時間的城市生活與高壓節奏，讓呼吸變得沉重。當人們開始走進森林，學會「森」呼吸，調整身心節奏時，才發現空氣中蘊藏久違的寧靜。 

就算再窮也要「富養自己」？關鍵不是有沒有錢，而是「這心態」

「有錢人」和「窮人」之間有什麼決定性的差距？關鍵不在於你的先天條件，而是你的「內在信念」，是得過且過，還是把握機會？是自暴自棄，還是堅持到底？成功的自己，不是靠僥倖，而是日積月累「富養」出來的。（本文節錄自《每次呼吸都在變有錢》一書，作者：森瀬繁智，平安文化出版，以下為摘文。）當你被「窮人心態」所束

頂尖人士從成功邁向卓越關鍵：海豹部隊心理師傳授「4444呼吸法」

在海豹部隊時，我採用的練習慣例稱為4444呼吸法（4444 breathing）：吸氣4秒、吐氣4到6秒（吐氣時間會稍微長一點），每次4分鐘，每天4次。現在，我會向所有個案推薦這項練習，他們甚至把「4444呼吸法」排進行事曆裡！你呼吸了一輩子，但都不是這樣呼吸，正因如此，你需要練習，直到變成你在面對

打呼睡不好竟增失智風險？罹病風險是女性9倍，醫示警「男性1族群」要當心

成年人約45%會打鼾，40多歲男業務主管就對此不以為意，但精神越來越差、工作差點出大錯，就醫才知是「睡眠呼吸中止症」。醫師指出，男性罹病風險是女性9倍，更需要注意。近期有名40多歲的男性業務主管，因應酬拚事業，體重扶搖直上，夜晚甚至開始出現如雷貫耳的鼾聲，而且精神也一天比一天差。他原本不以為意，直到

最需要上健身房的是「這族群」：改善身心健康，第一步是「練習呼吸」

2025年台灣邁入超高齡社會，每5人就有一位超過65歲的老年人，但是現代人活得久，並不代表活得好，身體老化造成的骨質疏鬆、肌少症與跌倒等危機，是人人都要面對的課題，除了生理健康之外，老年人還面臨心理健康的考驗。而能夠有效減緩並改善這些問題的方法，便是「運動」，最基礎的呼吸訓練則是最好的開始。（本文節

打呼「1狀況」注意了！恐失智、罹癌，醫示警6類人高風險

打呼不僅是影響他人睡眠的噪音，醫師指出，阻塞型睡眠呼吸中止症是常見但容易被忽視的疾病，若未及時治療，恐引發高血壓、心臟病、中風、糖尿病、失智與惡性腫瘤等健康風險。打呼恐是呼吸中止症的警訊之一。三軍總醫院睡眠醫學中心主任孟繁俊今天透過新聞稿指出，睡眠至少占人生4分之1，根據研究，健康睡眠能夠促進記憶、

調節自律神經、找回身心平衡：「倒三角呼吸法」4步驟練習

現代人長期處於高壓狀態，交感神經持續亢奮，身體像被誤觸了不存在的按鈕，一直催促壓力荷爾蒙分泌，最終導致身心俱疲。紓壓不一定要靜下來，反而該因人制宜、動靜交替，靈活輪用，才能有效調節自律神經、回歸健康。透過呼吸法調節自律神經，是東西方醫學都公認最簡單有效的方法。（本文節錄自《不生病的藏傳紓壓術》一書，