我們每個人，都是帶著「腳本」來到這個世界的。在諮商室與日常的多年觀察中，我發現許多來到我面前的「高功能者」──那些在職場卓越、在家庭負責、在外人眼中無堅不摧的靈魂，內心深處都藏著一個疲憊不堪的孩子。他們像是穿上了脫不掉的戰袍，或躲在透明的水晶棺材裡，雖然維持了環境的運作，卻也隔絕了真實的呼吸。（本文節錄自《高功能倖存者》一書，作者：周慕姿／寶瓶文化出版，以下為摘文。）
對於長期高功能、親職化的孩子來說，「提供功能」是自己一直以來的安全感來源；即使長大了，他們：
在功能交換的世界，愛是一張合約；而在平等的世界，愛是一種暴露。暴露脆弱、暴露不足、暴露需求、暴露不完美。
這種暴露，才有機會讓我們真實面對自我，以及愛與關係的本質，但，這種暴露，正是高功能倖存者最不熟悉、最不擅長的方式。
實踐練習：我的「角色謝幕與重啟」手冊
練習一│找出你現實生活的「勞役合約」：找回消失的現實感
身為高功能倖存者的你，已經習慣了「隨時待命」。
只要系統一出事，你就會自動進入救火模式，甚至忘了你其實有「不救火」的權利。
這個練習，是要幫你從那些看似「理所當然」的勞役中，找回你對自己生命的現實感。
第一步：掃描近期的「危急／厭世時刻」
請試著回想這兩週內，有沒有哪一個瞬間，讓你感到極度的「筋疲力竭」、「委屈」，或是「不得不硬著頭皮撐住」？請描述那個具體的事件。
例如：
■哥哥又欠債了，媽媽打電話來哭。我一邊工作，一邊聽，覺得胸口好悶、好想消失。
■媽媽打來抱怨家裡的其他成員，或是覺得我做得不夠。我似乎怎麼做，都不能讓媽媽滿意，但我又要想辦法解決她的困擾。
第二步：解讀合約中的「隱藏條款」
在那個時刻，你的腦海中出現了什麼樣的聲音？這個聲音通常帶有一種「如果不做，我就會完蛋」的威脅感。
例如：
■如果我不幫他處理這筆債，我就是一個見死不救的人。我不配擁有現在的幸福。
第三步：辨識這份契約的「發派人」與「受益人」
1.這份契約是誰遞給你的？ 是父母習慣性的投射，是家人的軟爛？還是你從小身為「親職化孩子」而養成的救火慣性？
2.這份合約履行後，誰獲益了？ 誰因為你的承擔，而可以繼續不需要面對自己的人生命題？
第四步：核算你的「能量赤字」
為了幫別人填補黑洞，你現在的現實生活，出現了哪些赤字？
例如：
■財務上的壓力與不安
■正常的社交與休息被剝奪
■專注力分散，導致工作產能受損
第五步：宣示你的「不救火權利」
現在，請你看著那個具體的現實事件，深呼吸，大聲對自己（或是對那個發派人）說出以下這段話：
「我的能力與資源，是用來創造我自己的生命，而不是用來滿足他人、填補他人的黑洞。
人生，每個人都有責任承擔自己所做的事。
我可以轉身，什麼都不做，而我的存在依然完整、依然具備價值。」
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