停止焦慮最快的方式是專注於當下的自己，擔心2小時和8公里以外的事情，就像是提早擔心明天的天氣。無論有多擔心，也無法是否會下雨，反倒讓自己在憂心忡忡中中度過一天，錯失享受美好當下的機會。把你的精力，留給「2小時內能完成」和「8公里內能做到」的事，除此之外，都先放下，煩躁的心，瞬間得到安靜。（本文節錄自《有些事根本不配佔有你的情緒》一書，作者：李松濤／幸福文化出版，以下為摘文。）
很多人都會擔心未發生的事。例如：兩小時後的一場會議能否順利進行？年末的新專案該如何啟動？明明一切尚未發生，但大腦已提前開始擔憂，而這種擔憂會不停地消耗腦力和精力。
我們焦慮時，總是容易把感知的神經繃得很緊，一點風吹草動都會被視為危機即將發生的跡象。事實上，你所擔心的事情，到最後可能百分之八十都沒有發生。
擔心2小時和8公里以外的事情，就像是提早擔心明天的天氣。無論有多擔心，也無法是否會下雨，反倒讓自己在憂心忡忡中中度過一天，錯失享受美好當下的機會。
（延伸閱讀│生活的10％由你發生的事組成，90％則由你對事情的反應決定）
我手機裡的記事本的一直收藏著一段話：「如果你提前焦慮的事情真的發生了，那你本應該承受一次的痛苦，卻因為提前焦慮而承受了兩次。同樣，如果你擔憂的事情最終沒有發生，那你本不應該承受的痛苦，卻在你的擔憂中已經經歷過了。」
為尚未發生的事而焦慮，不僅無法專注於當下，還會持續消耗原本的精力，影響情緒。所以，打敗焦慮的最好方法，是停止杞人憂天、胡思亂想，專注於當下能掌控的事情。
我很認同《心流》這本暢銷書其中的觀點：真正的掌控感來自專注當下，而非對結果的強求。就像專業運動員在比賽時，絕不會分心思考誰將獲得獎牌或媒體評價，他們的全部注意力都凝聚在當下這一球的角度或這一跳的發力上。
下次再被「未來焦慮」襲擊時，你可以試一試以下這些步驟：
●寫下具體擔憂的事，例如：如下午的彙報可能超時。
●反問自己：這件事此刻真實發生了嗎？我現在能做什麼改變它？
●立即執行最小行動，例如：用手機計時，演練一遍報告，熟悉報告節奏。
這個過程會啟動大腦的前額葉皮層，將焦慮轉化為理性的思考及具體的行動。
（延伸閱讀│專注在「美好的期待」！你愈擔心，壞事就愈可能找上門）
停止擔憂的最好方式是專注於當下的自己
就像張騫出使西域前，如果總是擔憂帕米爾高原的風雪，就永遠走不出長安城。那些尚未發生的可能性事件，在你心中不該比眼前的咖啡更滾燙，也不應比掌心的紋路更清晰。
禪宗所言：「劈柴時劈柴，挑水時挑水。」──真實的答案永遠藏在當下的行動裡，而不是對未來的想像中。
對於正在進行的事，多數人都會急切地想要知道結果；對於不確定的事物，往往會感到焦慮和懊惱。當你腦中閃過一個想法，就期盼這個想法能在下一秒落實；或者剛設想一個初步方案，就希望團隊成員立刻認同並付諸行動。
而你在等待事情的結果時，常會把注意力集中在想像這件事的各種可能性上，導致無法專心做其他事情，而想像和猜測的過程非常消耗精力，很容易讓自己陷入失控的焦慮情緒之中，從而影響生活和工作狀態。
允許事情懸而未決，就好比調配一杯複雜的雞尾酒，不急於一飲而盡，而是慢慢搖晃，使味道層層疊加，細細品味幾種配料的融合與變化，相信最終能調製出一杯層次豐富、令人回味無窮的酒品。這是一種對過程的珍惜，也是對最終成果的耐心期待。
人終其一生追求的不過是秩序感和穩定感這兩樣情感。對沒有秩序和不確定狀況的容忍度越高，內心的安定感就越高。對沒有秩序和不確定的容忍，本質上就是允許一切發生，懂得事緩則圓。
而事緩則圓並不是把事情放一邊，它就一定會朝著有利於自己的方向發展，是讓內心調整到有空間處理事情和承受結果的狀態。準確來說，懸而未決的擱置，有可能導向圓滿結果。
我們要允許事情進入灰色地帶，這是一種放任的能力，是一種相信自己的能力，是接受一切不受自己控制的能力。接受事情暫停在逗號狀態，而非奢求所有事都畫上句號。如果非要讓自己處於強求掌控感而不可得的脆弱狀態，不僅會讓自己受傷，也會逼瘋別人。
允許事情進入懸而未決的狀態，專注於自己可以控制的部分，接受沒有秩序和不確定性。你對懸而未決的耐受度愈高，內心就會愈平靜和從容，也就較不容易被結果影響，更可以專注於當下。
不必用力抓緊一切。放輕鬆，不必總是緊繃著神經，手掌攤開才能擁有更多。
（延伸閱讀│如何讓自己保有顛峰心態？帶有「平靜的意志力」最能增進幸福與成長）
