有「開學症候群」的孩子敏感且容易焦慮，面對環境變化時會更加敏感。能消除引發焦慮的外在刺激當然最好，但要為孩子消除所有環境刺激是不可能的。我們終究還是必須透過內在的力量，找到降低焦慮的方法，這裡指的就是「積極性」。這套名為「ABCD訓練」的方法，有助於將偏頗的思維轉換成客觀角度。（本文節錄自《小學生正向習慣養成書》一書，作者：河楡丁，台灣廣廈出版，以下為摘文。）
***
像熙珠一樣有「開學症候群」的孩子相當多。如果孩子敏感且容易焦慮，面對環境變化時會更加敏感。能消除引發焦慮的外在刺激當然最好，但要為孩子消除所有環境刺激是不可能的。
我們終究還是必須透過內在的力量，找到降低焦慮的方法。這裡所說的內在力量，指的就是「積極性」。
積極性不是一味只看事情好的一面。積極性是指「客觀」且「如實」地解讀事實，而不誇大或縮小事實的存在。
冷靜判斷自己所處的現況，但也願意為了一切可能性而努力，這樣的態度便是積極性。幸運的是，積極性可以透過練習培養。
（延伸閱讀│做一樣的事，為何有些孩子表現特別出色？關鍵不在智商而是「這能力」）
接下來介紹一套名為「ABCD訓練」的方法，有助於將偏頗的思維轉換成客觀角度。
A（adversity，不幸事件）
在這個A階段中，要先找出引發壓力或擔憂的原因。對於熙珠來說，諸如新學年、新朋友、新老師、新教室等變化，都屬於不幸事件。根據孩子的狀況，不幸事件還可能包括上台報告、與父母分離、考試等等。
B（belief，莫名信念）
如果對事件抱持否定態度，有時會陷入莫名其妙的信念中。因此在B階段，我們要以上階段掌握的客觀原因為基礎，辨識出不合理的信念。熙珠將新的環境視為不幸事件，並為此害怕擔憂。
「到了新學年，就要面對新同學、新老師、新教室……太糟糕了！」
父母首先要認同孩子面對變化時的恐懼。
「要重新適應一定很害怕吧？害怕和擔心是正常的。媽媽以前上學時也有過這種感覺。」
C（consequence，錯誤結論）
如果只停留在認同，就無法進入下一階段。因為在B階段產生的莫名信念，會導致錯誤的結論，反覆招致負面的自我預言。
就像熙珠，她所設想的情況根本還沒發生，但她已經篤定預告了自己下場。新的年級和班級糟不糟糕尚且不得而知，新老師是誰還不知道，新的朋友關係也尚未建立。孩子所下的錯誤結論，需要在下一階段進行修正。
D（disputation，反駁導正）
D階段是最重要的一步。若要改變C階段產生的錯誤結論，必須找出不合理的地方加以反駁。
讓我們與孩子一起找出尚未發生、不合理的斷論。
「①真是糟糕透了」這種說法是情緒性的言論，應該根據客觀事實調整為「不知道會很有趣、還是很辛苦，我好緊張」之類的描述方式。
「②老師一定很可怕」也是一樣。還沒有跟新老師見面或相處，便直接斷定老師很可怕，這是不合理的。「雖然擔心老師很可怕，但不知道相處過後怎麼樣」改為這樣的說法更適宜。
「③沒有人會跟我交朋友。」預設同班同學沒有任何一個人會把自己當朋友，這種邏輯太跳躍了。實際上，有些人可以建立良好關係，有些人則是泛泛之交。
用「大家、所有人、全部」的詞彙並不恰當。「沒有人會跟我交朋友」這句話中，也可以看出孩子看待人際關係的被動態度。就像在蘋果樹下張嘴等蘋果掉下來，坐等別人伸手並不利於建立新關係。
最後，「④如果我找不到新教室，開學第一天就很慌張」也是未知數。因為是開學日，學校通常會張貼班級位置圖，安排老師幫助學生找到自己的班級。即使沒有位置圖，也沒有人帶路而驚慌失措，但只要最後有找到教室就可以了，一度在校園徘徊也不要緊。
總之一定能找到教室的。如果實在擔心，可以先上學校網站瀏覽校園圖，提前熟悉教室的位置，或者在開學前先去學校看看。
ABCD訓練是一套培養積極思維的技巧，有助於將「找出不合理想法」的過程視覺化。
把孩子的負面想法寫出來，然後一起討論，用底線標示出不合理處並進行修改。比起口述和聆聽，更能幫助孩子客觀理解現況。儘管有些繁瑣和麻煩，但持續練習就能看到變化。
（延伸閱讀│頭腦好不代表很會念書！哈佛學生都有一項特質：「RQ」高）
