禪學重視「適度」的概念，提醒人要不偏頗、不走極端。特別是身心不適的人，無論是飲食、工作、花錢、用手機等各方面，都要能從「不過度」的觀點，重新審視自己的生活習慣。只要能掌握適度的感覺，必定能減輕身心負擔。（本文節錄自《剛剛好，就是最好》一書，作者：枡野俊明，三采出版，以下為摘文。）
不過分勉強，別讓好事變壞事
這種習慣，有辦法維持一輩子嗎？
注重養生的人，時常想著多做一些有益健康之事，有時這樣的想法太強烈，就會訂下超出能力所及的目標。
比方說，從來不跑步的人卯起來說：「好，從明天開始每天跑十公里！」或是剛加入健身房的人鞭策自己：「我要每天重訓兩小時！」抑或是愛吃白飯的人下定決心：「從明天開始要減肥，一粒米都不吃！」
這些都是為了改善身體狀況而開始的習慣，但很快就會失敗了。因為即使理智上強烈地渴望持續，身體也撐不下去。
無論是運動還是飲食，想養成有益健康的新習慣，最忌諱過度勉強。最好的做法是，認清每個新挑戰都是從一小步開始，設定能輕鬆達成的目標為佳。
一邊問自己「這個習慣有辦法維持一輩子嗎？」一邊慢慢地提高目標，這樣一定能輕鬆持續下去。
適可而止，每個過度都是危害
凡事剛剛好，就是最好
無論是工作、飲食或購物，現代人凡事都傾向於「過度」，結果把自己搞得身心俱疲。比方工作過度，搞壞身體或致鬱；手機成癮，迷失自我；暴飲暴食，導致生活習慣病。
看到上述的舉例，你是不是心有同感呢？為了健康著想，凡事有點不過癮，才是剛剛好。特別是健康狀況不佳的人，我建議可以從「過度」的觀點， 重新審視自己的生活習慣。
覺得哪裡失衡了，就提醒自己：「適可而止，適度就好。」在不斷自我檢視和修正的過程中，逐漸能壓抑過度的衝動，學會掌握適度的感覺，就能改善身心狀況，恢復身心健康。
聰明休息—關鍵是「欲速則休息」
「刻意休息」可以提升工作效率，減輕疲勞感
過度認真的人容易對休息感到內疚，有太多人因此放棄休假或休息時間，投入工作。但埋頭苦幹，只會降低工作效率，增加身心負擔。適度的休息，反而更能提升工作效率，並減輕疲勞感。
我把這個方法稱為「樓梯平台效果」。連續爬長達一、兩百階的樓梯，一般人都吃不消。不僅上樓速度會變慢，腳也會很痛，喘不過氣來。但若是能在樓梯平台稍事休息，就會輕鬆非常多。體力迅速恢復，痛苦也會減半。
因此「欲速則休息」，若要追求工作效率，要刻意安插喘口氣的時間就非常重要。
有時，不一定要休假一整天，可以提早下班或是利用工作空檔看看窗外景色，發呆幾分鐘也可以，也能閉上眼睛聽音樂，就可以獲得十足的「樓梯平台效果」。
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枡野俊明：剛剛好，就是最好
【剛剛好的心態】
●凡事剛剛好，就是最好：過多都是毒
●不過分勉強：別讓好事變壞事
●多多笑，好好活：笑是最天然的保健品
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【剛剛好的早晨】
● 早起一分鐘就好：你的一天會不一樣！
● 喝一杯溫開水：避免內臟受寒
● 感謝這一口飯：食物是大自然的恩惠
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【剛剛好的白天】
● 享受工作：把「不想」變成「想」
● 上午用腦，下午用身體：工作有各自適合的時段
● 遇到瓶頸就仰望天空：單純卻有效的振作方法
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【剛剛好的夜晚】
● 盡快回家：準時下班
● 別在晚上做決定：全部留到隔天早上
● 「夜坐」的好處：與另一個自己對話
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【剛剛好的假日】
● 不要關在家裡：在家耍廢會更累
● 打赤腳過一天：出門時穿夾腳拖或木屐
● 打造小庭園：「樹下石上」的隨緣境界
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【剛剛好的一年】
● 過度保養不健康：夏天不穿太少，冬天不穿太多
● 歡喜捨去：和香油錢一起拋去執著心
● 享用時令食物：養身又養心
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