包含「冬至」在內的12月，是一年中日照時間最短的月份，也是任何人都會意識到「冬天真的來了」的時候，所以只要太陽一下山，人們就會想早早回家，此時我們不妨增加一些能在家裡享受樂趣的活動。這個月身體的「休息」比例為80％，比上個月要高。另一方面，身體的「活動」比例則為20％。在白天陽光充足時保持本月的「活動」習慣，就能達成20％的目標。（本文節錄自《52週身體修復練習》一書，作者：鈴木知世，時報出版 ，以下為摘文。）
冬季做運動時，以不出汗為原則
這是因為在冬季，人體為了對抗嚴寒，會消耗大量能量，此時如果流汗過多，會導致毛孔開合所需的能量不足，這將使毛孔保持在敞開的狀態，進而著涼感冒。
此外，應絕對避免利用夜間時段運動，要記住，這個月只能在白天做運動，晚上就要好好休息。
為什麼冬天只能在白天做運動，晚上則要用來休息
漢方醫學裡的「衛氣」，顧名思義為「保衛之氣」，類似西醫「免疫力」的概念。衛氣透過消化吸收食物的能量轉化而來，能在體內形成一道防護網，幫助我們抵禦來自外在環境的不良影響。
在身體外部，衛氣運行於皮膚與肌肉之間；在身體內部，則透過經脈循行臟腑及全身。衛氣不僅負責毛孔和汗腺的開合，還能調節體溫，並讓皮膚和毛髮都接受其滋養。
從日出之後到白天的這段時間，衛氣會在人體表面形成屏障，用以抵禦「邪氣」，入夜後，毛孔會關閉，衛氣則進入體內，養護與溫潤臟腑。
也就是說，晚上身體對外部邪氣的抵抗力會降低。從漢方醫學的角度就能充分解釋，為何參加晚上喝酒聚會等社交活動，比較容易感冒。
為什麼要避免在冬夜做運動呢？原因在於運動出汗，讓毛孔打開，風寒之邪因而侵入人體，引起感冒。體力勞動也不適合在冬天的晚上進行。
因此那些在夜間於低溫中從事體力勞動者，生命力容易減弱，身體也會受寒。
腹部容易積聚寒氣
進入12月後，我們終於要和「寒冷」正面對決了。此時人們不僅會受到「寒邪」的影響，感受來自外在的嚴寒，還會因吸入冷空氣，讓身體從內部發寒。
因為聖誕節與尾牙餐會這類的節日和活動，增加了外食和飲酒的機會。如果在參加活動時，喝冷飲或吃了生冷食物這類會使體溫降低的餐點，會使身體更加虛弱。在這個季節，最重要的就是保持身體溫暖，不讓寒氣入侵。
如果臟腑受寒，即使身體沒有出現發燒等感冒的初期病徵，也可能發生像急性腹痛、腹瀉、嘔吐等腹部症狀。這種情況常出現在因身體受寒而體力低下的人身上，除腹部症狀外，通常還會伴隨脈搏變慢、手腳發冷等（原則上，疼痛會使脈搏變快，但如果前述腹部不適的症狀突然出現時，脈搏反而會變慢）。
在12月和1月時，我們要特別留意身體是否出現上述提到的症狀。
其實，只要注意以下3點：吃加熱過的食物、用餐時先喝溫熱的味噌湯（或其他湯品），以及食用當季食物，就能防患於未然。
睡覺時容易落枕
日語中有「首が回らない」（脖子無法轉動）這句慣用語，意思是債臺高築，被債務壓得抬不起頭。而在現實生活中，也確實有不少人因為金錢方面的壓力而束手無策。所謂「債不過年」，在過往，每年的12月，亦即年底時，欠錢的人都會被催債。
現代社會中，人們同樣得承受來自工作績效、財務支出等不定時出現的壓力。有時還會碰到意外破財，讓荷包蒙受無預期損失的窘境。前述這些壓力，都是造成落枕發生的原因。
此外，忙碌和工作、生活壓力，再加上寒冷，更大幅提高了人們發生「落枕」的機率。清晨氣溫下降時，露出被窩的頭部到脖子部位都會受涼，再加上因寒冷而減少翻身的次數，也是造成落枕的原因。
