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滑手機滑到肩頸痠痛？低頭族7大伸展操，舒緩「科技頸」

「科技頸」（tech neck），或是「簡訊頸」（text neck），不只讓脖子僵硬，疼痛感可能會延伸到兩片肩胛骨之間，有時還可能造成頭痛。若是更嚴重，隨著時間過去，肌腱和關節也可能因此受到傷害，整個人看起來一副垂頭喪氣的樣子。（本文節錄自《伸展聖經》，作者：包柏．安德森，天下文化出版，以下為摘文

漸進式減肥也行！她從每天走路15分鐘開始，14個月瘦83公斤

一下子就要日行萬步太挑戰，又怕傷膝蓋？其實採取漸進式走路減肥，一樣有效。年輕女生費茲潔羅，曾重超上百公斤，靠著每天最少走路15分鐘開始，14個月後竟然瘦下83公斤！個人自信也大大增強。除了走路沒做其他運動的她，如何有效達成？原來，輕鬆走也有撇步。耶魯大學團隊研究又怎麼說？ 來自愛爾蘭的年輕

超慢跑節拍器怎麼調？能減肥還可改善心肺功能？4步驟教學

超慢跑藉由步幅比跑步更小、能量消耗也比跑步低的運動，可以將運動強度控制在個人乳酸閾值之下，好處是讓人能跑更久，藉此達到燃燒脂肪、改善心肺功能的效果。節拍器調整為180 bpm，選擇2拍，跟著節拍器跑，就很容易掌握節奏。（本文節錄自《時時刻刻微養生》，作者：陳月卿，天下文化出版，以下為摘文。）如果你不

他們每天早上把走路加入晨間儀式！自然睡飽，還降血壓

去年剛滿30歲的哈瑞斯，某天驚覺發現自己長期放縱生活，體能竟如80歲老人，還常常睡不飽。於是，哈瑞斯在2023年元旦立下了新年新計畫：每天堅持07:00起床，用走路4000步啟動晨間儀式。結果，才執行6個星期就收穫多種好處。其實，根據最新醫學期刊研究，銀髮族若能堅持早上走路，不但可讓睡眠品質提高，還

離島首家健身房開幕！健身工廠插旗澎湖，神隊友竟是全聯

隨著世界健身—World Gym年初掛牌上市，與健身工廠—柏文並列健身雙雄，本土品牌健身工廠最新於3月30日率先宣布插旗澎湖馬公，台灣健身業的土洋大戰開打？疫情期間，健身業者「被打趴」的慘況，近來終於呈現順風成長態勢。3月30日，柏文（8462）旗下健身工廠位於馬公分店宣告正式揭幕，這也是首家插旗離

抗老必備，走路慢跑都行！她做Zone2運動減27公斤，放輕鬆燃脂更快

她只是在跑步機上輕鬆慢跑，就瘦27公斤？還有人用超慢跑，踩健身單車與走路也能完成？這種被稱為「Zone 2」的運動，不但在TikTok上超夯，更被美國長壽權威列入「百歲健康人生的必備運動清單」。為何這運動不需過度激烈，放輕鬆燃脂效果竟更好？到底怎麼執行？哪些運動符合？要做多久才會有用？一文完整解答。

大谷翔平記者會：水原一平竊盜、說謊，我至今仍悲傷震驚

美國職棒大聯盟MLB洛杉磯道奇球星大谷翔平今天就翻譯員水原一平涉入簽賭與竊盜案一事，首度面對媒體，他強調從未簽賭，並指水原一平不但竊取金錢並說謊，至今仍感到悲傷、震驚。大谷翔平在日本時間上午6時45分召開記者會。日媒報導，現場約80名媒體聚集，大谷的表情與平時沒有太大不同。在他發言後，由新翻譯員艾爾

20分鐘就維持身材！他們每晚飯後走路，睡得更久心也鬆

很多人都有睡眠問題，輾轉難眠。其實生活中一個簡單的小習慣，就能幫助你一夜好眠，那就是：晚上散步！不少人已夜夜實踐，獲得好眠。去年更有科學實證指出，每晚走路可以讓你睡得更久，早上醒來，感覺心情也鬆了一下。到底醫生與健身專家怎麼說？實際執行的人，經驗如何？ 住在德國的網友夸森（Bekir Közen），

迪卡儂轉型運動品牌！與NIKE、Adidas有何不同？

法國連鎖運動品牌迪卡儂（Decathlon）於台北時間3月12日在法國巴黎雅高體育館舉行記者會，揭露迪卡儂全新品牌識別，執行長芭芭拉．馬丁．科波拉（Barbara Martin Coppola）強調，迪卡儂將會打開新的篇章，逐漸向世人介紹自己。科波拉口中的新篇章，正是她在2020年上任以來，重新定位

安心亞《女孩上場2》苦練客語和韓語！深刻詮釋台灣女籃的熱血與感動

台劇《女孩上場2》由安心亞、羅宏正、黃騰浩等人主演，本季直接導向職業籃球的殘酷現實，不僅將場景拉到韓國釜山拍攝，還請到韓國演員團隊合作。客家電視台熱血女籃職人劇《女孩上場2》，由陳南宏製作、《此時此刻》導演吳宗叡執導，安心亞、羅宏正、黃騰浩、丁也恬、夏靖庭、楊麗音，韓國演員池大韓帶領籃球員楊晴、蔡佳