運動

50＋的她10個月減肥12公斤，靠每天素食加走路！訣竅在哪？

年過50，新陳代謝讓人想瘦身減重比登天還難？但一位英國熟女潔瑪顛覆了更年期難減重的迷思。她每天輕鬆走路30分鐘，搭配吃素食生酮，一年不到成功甩掉12公斤，也沒復胖。究竟潔瑪怎麼吃與運動？為何她後來自認成效有三好兩壞，但確實讓她身心健康？專家與研究論文又怎麼看素食生酮飲食？目錄 她嘗試素食生

不只為了鍛鍊身體：成功人士都在實踐的「超呼吸法」

我的個人健身房以「上市企業社長會去的健身房」聞名，客戶中有商務精英、藝人，也有職業運動員等。為什麼他們會來到我的健身房呢？有很多想解決運動不足問題的人會來健身房鍛鍊身體。然而，我追求的不只如此，我的客戶都有一個共通點，那就是他們都有想要解決的煩惱或者無論如何都想達成的目標。（本文節錄自《成功人士都在

「壯世代」瘋重訓！6旬運動小白9個月瘦12公斤，糖尿病警報也甩開

近年「壯世代」一詞爆紅，泛指戰後嬰兒潮世代，目前約50至70歲族群。雖然近期政壇上爆發「壯世代」爭議事件，但不爭的事實卻是，愈來愈多熟齡族顛覆刻板印象、加入重訓行列。一位年逾六旬的「運動小白」，從過去的運動絕緣體，訓練9個月後，如今每月跑量106公里，不但揮別大肚腩，還減重12公斤，連糖尿病也控制得

哈佛大學焦慮中心創辦人：別超過48小時不跟任何親友「面對面」

從許多案例看來，壓力猶如一記警鐘，是最早出現的徵候，預先警示你情況有誤。若能注意自己的不適，意識到不適的存在，並加以處理，設法增加資源與降低需求，就可以讓生活轉向，回到軌道上。關鍵是必須關注不適感的肇因，而非加以忽略或壓抑。（本文節錄自《凝視焦慮》一書，作者：大衛．羅斯馬林，天下文化出版，以下為摘文

做15分鐘防失智！美生醫專家為何堅持這長壽運動習慣？

美國生醫科學家派翠克博士，日前公布她的長壽習慣：每天堅持騎15分鐘室內單車。這個懶人抗老運動在TikTok上超夯，更獲得《Nature》期刊證實，還對高齡人士健康效益特別有效，可以讓你減少腹部脂肪與維持好體態。為何短短15分鐘就能同時強化大腦與體能？要怎麼做才最有效？一文告訴你答案。目錄● TikT

5分鐘「微步行」，讓40＋的她健康抗老！美國研究為何推？

冷天氣別放棄運動，近期一個有2萬人參與的美國哥倫比亞大學團隊研究指出，只要用正確頻率與方式進行短短5分鐘微步行，就能養生抗老又紓壓。更有一位中年熟女實證，她只靠五分鐘微步行就喚回健康，成功控制血糖與膽固醇。但微步行，和一般日行萬步或者Zone2超慢跑有何不同？到底如何正確執行？專業運動教練如何解說？

全台按摩店數直逼超商！不老松憑什麼成「手工業」龍頭？

想紓壓卻不想運動？有「被動式運動」之稱的按摩，成為現代人放鬆的首選。但你知道嗎？這股龐大消費力驅動下，台灣的按摩產業在五年內家數成長超過70%，家數進逼全台超商總數！當中，擴張速度最快的非「不老松」莫屬。這家創立僅約10年的產業後進者，在全台遍地開花，開出超過20家分店，不老松為何能將勞力密集的「手

心經濟新商機》你躺平了嗎？被動式運動商機達205億

台灣的按摩業百花齊放，從平價到豪華版都有，按摩已成日常一部分，也是最普及的紓壓方式。隨著健康意識與壓力管理需求激增，被稱為「被動式」運動的按摩市場深具潛力。你知不知道在台灣的療癒市場中，最大的商機是什麼？ 儘管科學研究證明，運動有益健康，且能緩解憂鬱情緒，很多人還是懶得動，「被動式」運動遂

「心經濟」大爆發，2025上看136兆

全球正迎來「心理療癒」意識覺醒的「心經濟」時代，預估2024年療癒市場規模較2023年成長7.85％，2025年甚至將達到4兆922億美元（逼近新台幣136兆元）；從吃美食、追劇、聽音樂、運動、按摩、瑜珈到心理諮商、正念減壓、線上課程、聲音療癒「頌缽」、絨毛玩偶等相關服務、商品如雨後春筍出現。&nb

久坐危機！通勤「這樣做」多走8000步，能降低慢性病風險？

現代生活型態，工作久坐成為無法避免習慣，尤其辦公室族群，「不動」恐侵蝕身心健康，醫師建議，新的一年設立每天至少8000步目標、使用站立式書桌，避免長時靜態生活。根據衛生福利部國民健康署「台灣成年人身體活動與生活型態調查」顯示，46.1%成年人無法達到世界衛生組織（WHO）每週建議150分鐘中等強度運