覺察

保持「平等心」如實接納所有經驗，是「放下煩惱」的開始

平等 ，是以客觀如實的態度觀察所有經驗，不對它們進行價值判斷。用平等涵容的態度觀察身心經驗和感受，是培養「接納」和「善意」（感恩、分享）的第一步，也是維持「初心」的方法，更是「放下」煩惱的開始。（本文節錄自《正念奇蹟手札》一書，作者：吳碧娟, 施玟瑄(Odi), 蔡佩真，三民書局出版，以下為摘文。）

心理學的「空椅療法」：擅長對話的人，下意識會「這樣說」

觀察一下身邊在職場、生活中如魚得水的人，其實並不是會把說話技巧發揮到極致，而是能夠把話說到對方心坎上。他很清楚能讓別人感到如沐春風的機制，以及把話說得深入人心的技巧，這麼一來自然能掌握對話節奏，構築良好的人際關係。（本文節錄自《一開口，就把話說到對方心坎上的55個方法》一書，作者：桐生稔，商周出版，

自顧自講個不停、別人講話卻都沒在聽？你可能有「對話自戀症」

有一種溝通症狀叫「對話自戀症」。指的是當你與他人對話時，不斷只想自己要說的話，要問的問題，完全沒有聽對方在說什麼，等到對方終於停止說話時，你自顧說出自己想說的話，想要問的問題——因為你沒有在「聽」。日積月累「沒有在聽」的結果會變成——你變得缺乏同理心，無法與人深入對話、無法真正認識自己、愈來愈孤單。

焦慮、易怒、悲觀：選舉症侯群來襲？練習和「自己的情緒」聊聊

2024/1/11編按：總統大選結果總是幾家歡樂幾家愁，選民容易陷入焦慮、易怒、悲觀、注意力低下的選舉症侯群。這時請問問情緒嘗試告訴你什麼事？如同老友來拜訪你，你詢問近況一樣。你的情緒長什麼樣子？聲音聽起來怎麼樣？帶來什麼感受？哥倫比亞大學人氣專題研討課程，帶你留意衝突習慣與模式，擺脫情緒枷鎖。（本

避開職場人際中的負面迴圈：這招不需反駁也能轉移話題

在人際交往之中，如果經常共享負面的經驗，那麼雙方關係可能就會受此影響，往負面的方向發展。為了扭轉這樣的負面效應，在對話中遭遇負面話題時，應該避開或設法把對話導向正面。（本文節錄自《換個方式說，壞事也能變好事》一書，作者：Haruyuki，樂金文化出版，以下為摘文。）不論在公司閒聊或商務場合，與他人交

「業力」不是「惡有惡報」：做決定的心態會得到相應後果

業力是因果定律。每個行動都有後果。業力的關鍵在於我們做決定時的心態。在做決定或採取行動時，無論有沒有想清楚，我們都會得到相應的後果。將業力視為一項工具，會比將業力當作一種解釋更好。這能讓你將過去的經驗視為工具，為現在做出最好的選擇。（本文節錄自《愛的8法則》一書，作者：傑．謝帝，方智出版，以下為摘文

半途而廢就是失敗？懂得「適時投降」才是生存的智慧

從小到大，我們都被教導「半途而廢就是失敗」，為了獲得他人的認可，也想展現自己的毅力，所以無論如何都不肯說「不」。但事實上，放棄才是大腦最困難的動作，它需要一種能力：認知靈活性。換句話說，「轉換跑道」、「設立停損點」這些思維其實就像大腦的有氧運動一樣，有助於讓自己的身心保持柔軟與彈性。（本文節錄自《投

高敏人如何擺脫「耿耿於懷」的情緒？「不理解」也是一種選擇

或許對任何人來說都不容易，但有些人會對「人際關係」這個主題格外地無所適從。人際關係是一生的課題，每個人在生活中都抱有大大小小的煩惱。特別是對他人拋出的信號特別敏感的人，或是無法以健康方式消化外部刺激的人，經常會在人際關係方面陷入困境。（本文節錄自《找到了，不必努力讓人喜愛的我》一書，作者：金志洙，大

根本不該許新年願望？成真後才懂，世上沒有「得到就好了」這回事

我對願望成真的印象不是欣喜若狂，比較像茫然。夢想和許願是弔詭的事，許願的當下，願望像個模糊的身影，於是它來到面前，你端詳它的長相五官良久，才半信半疑地問：「是你嗎？」（本文摘自《想念的總和》一書，作者為Emily Chan，以下為摘文。）曾在台北不同地區上班，以我當時對台灣的觀察，認定大學區是最理想

2024新的一年怎麼開頭？飲食作家給你4個足夠好的日常提案

當大家都在說「好好生活」的時候，飲食作家毛奇重新給「好」下一個定義——好，是足夠好，是日常。從1月1日開始到12月31日結束：用心領受四季的風景，品嚐時令的恩物；熟悉菜市場的方向，泡溫泉的選擇……喜歡的事，就一直去做，這是足夠好的日常。（本文節錄自《足夠好的日常：毛奇的365日提案》一書，作者：毛奇