覺察

想像電梯慢慢往下……日本第一讀心師：用「6秒沉默」控制情緒

日本第一讀心師：我開發了一種穩定情緒的方法，就是「想像電梯慢慢往下」。試著想像從高樓頂樓搭乘電梯「非常緩慢地」搭到一樓，你會感到放鬆，體內的力量緩緩釋放。這樣就能深呼吸，自動熬過6秒的時間，也不太會產生「刻意壓抑情緒」的感覺，所以是個穩定心情的好方法。（本文節錄自《心控》一書，作者：大久保雅士，平安

幽默是種「軟實力」？研究一再發現：幽默感與智力高低有關

傳統的企業界有一種迷思：你必須時時刻刻嚴正以待，才能獲得認真對待。但研究顯示，事實不然，幽默也是因應正經議題的強大工具。研究指出，幽默讓人看起來更能幹、更有自信，而且有效強化人際關係、釋放創意，並在遇到挫折時，讓人愈挫愈勇。高階管理者都知道這個祕密：98％的人比較喜歡有幽默感的員工。儘管這麼多人知道

不容易生氣的老好人，為何反而需要學習「憤怒管理」？

老好人的你是否也曾想：「我不太會生氣欸，那還需要學習憤怒管理嗎？」其實將怒氣悶在心裡不說，對於個人利益與心靈都是一種傷害，所以不懂得正確生氣的你才更應該好好了解憤怒管理。憤怒管理是心理訓練，目的是讓人在必要時生氣，在不必要時做到不輕易動怒。（本文節錄自《可以善良，更要勇敢生氣》一書，作者：安藤俊介，

主管任憑心情好壞影響工作，等於在公告「我沒什麼料」

活躍於棒球大聯盟的鈴木一朗，就算打出安打或全壘打，也從不會擺出勝利姿勢，因為會被敵人摸清底細；即使不順手也不會表現出來，而是淡定做好例行公事，他透過自己的行為，來掌控對手如何看待自己。洩漏你的情緒，等於是在告知周圍的人「我沒什麼料」。（本文節錄自《讓部屬拿出能力的方法》一書，作者：福山敦士，大是文化

信任是種儲蓄：情感帳戶10大要素，你在存入還是支出？

當我們尋找方法擴大自己的影響力，並激勵他人找到他們內在的聲音時，我們已經進入了一個人際交往的世界。想要建立牢固的人際關係，不僅需要內在的安全感、富足的心態，以及個人的道德權威做為人格基礎，還需要發展至關重要的人際關係技巧，以面對與人相處的挑戰。（本文節錄自《第8個習慣：從成功到卓越》一書，作者：史蒂

愈年輕的人可能愈孤單？研究證實：孤獨已成當代流行病

社交孤立與寂寞的風險並不受限於痛苦與藥物成癮，它對我們的影響層面更深。研究顯示，孤獨的人也會有較低的專注力、生產力和社會參與度，此外，還可能比較早死。這樣說來，若想讓工作更有效率，不妨多花點時間和同事、朋友聯繫與互動，這不只不會讓你分心，還能提高你的生產力。（本文節錄自《影響力法則》一書，作者：瓊・

以香氣撫慰罹難者家屬，芳療師：在芬芳時刻與靈魂交流共舞

2021年清明連假過後，有兩週的時間，我跟隨Nicole老師來到臺東市立殯儀館，為0402太魯閣號列車出軌事故罹難者的家屬們進行芳療。Nicole老師是臺東聖母醫院芳香照護推廣中心的主任，曾帶著精油走過許多災難現場，以香氣陪伴身心承受巨大衝擊的人們。（本文節錄自《三個深呼吸》一書，作者：鄭育慧，寶瓶

以簡單生活善待自己：「我擁有的已經夠了」是句有用的咒語

活在當代的資本主義社會，平靜素樸的生活或許像是逆水而行，但不是只有我相信簡單生活值得去創造與追求，有許多人已經意識到愈多未必愈好，並且努力身體力行。生命如同四季一樣是流動的，不同季節會觸發不同的情緒，面對外在波折、情緒擺盪時，如何好好陪伴自己？在傷心無助時，該怎麼讓自己堅強挺過去？（本文節錄自《善待

成功學大師史蒂芬．柯維：家庭領域失敗，任何成功都無法補償

大量研究顯示，大多數人面臨的最大挑戰是保持生活平衡。人們因為太過關注工作及其他緊迫的事務，而把非常珍視的人際關係和活動擠壓到一旁，也對緊迫的事務上了癮。我用一個故事來說明真正的解決方案。（本文節錄自《第8個習慣：從成功到卓越》一書，作者：史蒂芬．柯維，天下文化出版，以下為摘文。）故事中的主角肯花時間

他曾與父親18年不說話、零互動，最後如何踏上和解之旅？

我曾與父親18年不說話，因為我們一說話就吵架，太痛苦了，不說話、零互動，反而輕鬆許多。母親車禍猝逝後，我不得不重新與父親互動，痛苦的經驗又回來了，我花了兩年多的時間，才與父親和解。（本文節錄自《重啟人生的17個練習》一書，作者：羅志仲，究竟出版，以下為摘文。）在這條和解的道路上，我做過許多功課。有些