覺察

不小心成了「情勒者」？那只是你的保護殼，不是真正的你

被情緒勒索的你，當你不再委屈自己，以「你自己的需求」作為第一位；當你照顧好自己時，多餘的心力，你願意為了你重要的人而付出，你才有機會在這些「我不勉強」的行動中，感受到：「啊！原來，我真的是愛著這個人的。」（本文節錄自《關係黑洞》一書，作者：周慕姿，寶瓶文化出版，以下為摘文。）情緒勒索者的困境「老師，

跟人對話時你的口氣如何？想好好溝通，先關閉人體「自動導航」

「把話說好」其實是一條漫長的修練之路，並不是口若懸河，就必能成為表達高手。除了善用頭腦，身心狀態與言談表現更是互為表裡。人們經常過著「自動導航模式」，下意識依循慣性行動而不自知，儘管方便省力，卻也讓我們難以察覺每個瞬間的身心感受，忽略腦中的所有念想。（本文節錄自《說話者的修練之路》一書，作者：潘月琪

職場溝通黃金法則是「停頓」？適時「沉默」展現的5種力量

馬克•吐溫曾說：「沒有任何言語比適時的停頓更有效。」我非常同意他的觀點。我每次說話時都會使用停頓，有時甚至不只一次。有些演講者害怕沉默，因此緊張的喋喋不休來消除沉默。但是，停頓幾秒鐘不說話是我和聽眾建立連結最有效的其中一個方法，也是我最愉快的一個交流時刻。（本文節錄自《溝通的黃金法則》一書，作者：約

Google生產力顧問：把時間當精力的銀行帳戶，不讓人隨意提取

我們得像看待銀行帳戶那樣珍視時間。倘若有人索求你銀行帳戶裡的錢，你不會說，「沒問題！這是我的帳號和密碼，你想領多少錢都可以！」那麼，我們為何不同樣看重時間？假如有人要我們開會，多少人會回說，「當然！我有時間！」我們的時間銀行餘額肯定便如此耗光。（本文節錄自《上線時間管理術》一書，作者：蘿拉．梅．馬丁

刻意刪好友是多此一舉？關於「斷捨離」，你該這樣理解

「斷捨離」的本意是不讓自己承受不必要的負擔，從而整理出空間與時間，讓自己能更有效率地生活。然而，有的人卻拘泥於形式上的「斷捨離」，每隔一段時間就要強迫自己丟棄一些物品或刪掉通訊錄裡的一些人。這樣一來，原本可以帶來舒適感的好辦法不僅達不到預期效果，還加重了他們的心理負擔。（本文節錄自《勇敢斷捨離，不再

在孩子心中我不再重要了！你是「缺愛的父母」？3步驟自我覺察

如果，你是缺愛的「父母們」，問問自己：我真正的恐懼是什麼，改變你的情緒模式很多時候，促使我們行動的，並非我們的思考，而是我們的不安全感。這些不安全感一湧上來，很容易就讓我們感覺到恐懼、害怕，因此會讓我們習慣性地希望控制一些事情。（本文節錄自《關係黑洞》一書，作者：周慕姿，寶瓶文化出版，以下為摘文。）

中年夫婦每天交談不到30分鐘？伴侶對話時間愈長，幸福指數愈高

根據最近人口保健福祉利協會的調查結果，40歲至59歲的中年夫婦對話不足的首要原因是工作，其後的順序是：看電視、使用電腦和手機；因為養育子女而缺少夫妻的獨處時間；缺乏對話經驗和技巧等。乍看之下，中年夫婦的對話不足似乎是因為時間不夠而造成的，但從我的觀點來看卻並非如此。（本文節錄自《靠太近會受傷，離太遠

他還只是個孩子！心理師：變身噴火龍父母前，先問自己「這問題」

愈年幼的孩子，自我控制能力愈不足，愈難以抵擋外界的刺激或誘惑。而學齡前的幼童正處在對什麼都感到好奇的階段，遇到感興趣的事物，注意力瞬間黏著在那上面，也是很正常的。孩子拖拖拉拉、不願意配合，要不生氣很難？你可曾想過，當你感到生氣時，這份「生氣」的感受，是誰的呢？是你的，不是孩子的！（本文節錄自《用愛軟

伴侶不是諮商心理師：一段健康關係，別期待靠對方療癒自己

伴侶不是聖人，也不是諮商心理師。希望一段關係穩定、健康，就是永遠不要覺得自己有能力拯救他人，也不要覺得他人有能力拯救自己。如果期待透過對方來療癒自己，即使遇到再好的人，都可能會失去。（本文節錄自《離家，出走》一書，作者：Aida，時報出版，以下為摘文。）有些人認為只要找到伴侶，就能解決孤獨、無助和痛

「觀自在菩薩」是最美的祝福，也是最好的提醒

編按：慈悲，不但是最廣的愛，也是最高的智慧。沒有條件設定、不分親疏遠近，能感同身受地去愛每一個人，才是真正的智慧。（本文摘自《先放手，再放心》一書，作者為吳若權，以下為摘文。）別讓「慈悲」被主觀的意識操控為了替母親祈福，幾年前我發願要對社會大眾開辦一百場講座，分享《心經》的要義，以及如何將這雋永古老