壓力

研究發現：被多項工作分散注意力，智商下降幅度為吸大麻的2倍

如果你試圖同時做兩件事，而不是先做完一件再做另一件，你最終會以浪費時間而告終，你切換愈多，浪費的時間也就愈多。研究指出，在任務之間切換將造成40％的生產力損失，這就像是一週只工作了3天而不是5天。（本文節錄自《點時成金的五色時間管理》一書，作者：曉一，以下為摘文。）避開「多任務處理」（multi-t

「腦內啡」緩解焦慮，是天然的止痛藥！運動好處多，但你適合哪種？

編按：運動對心理健康非常重要。它可以減輕壓力和疲勞，提高我們的機敏度和集中度，改善大腦功能。正如我們所知，焦慮和壓力都是我們生活中正常的一部分。壓力會影響我們的神經系統、荷爾蒙分泌、肌肉張力以及呼吸系統，我們的身體會發生一系列連鎖反應，我們會感覺昏昏欲睡，身體疼痛、緊繃。但好消息是，「解藥」就在我們

壓力太大睡不好？醫：2方法檢測、3招助改善睡眠品質

現代人生活壓力沉重，夜晚常難眠。醫師指出，可觀察睡眠品質、用穿戴裝置觀察呼吸間心率變化，了解自身睡眠狀況是否跟壓力有關，並透過規律作息、運動、想法轉念改善。壓力舒緩有賴「自律神經系統」的副交感神經調節，而長期壓力狀態，會促使交感神經頻繁作用，也會讓副交感神經失靈，導致身體就像輛不斷踩油門加速的車子，

研究顯示：能否應對壓力，來自「你認為」自己有多少處理的能力

決定你如何應對壓力的最重要因素，就是你認為自己有多少能力去處理它。你對壓力能否做出最佳反應完全在你的控制之中，僅僅取決於你選擇如何看待你管理壓力的能力。只要稍加練習，即使你從小到大都有杏仁核過度活躍的毛病，還是可以學會從威脅反應轉變為挑戰反應。（本文節錄自《你，燃燒殆盡了嗎？》一書，作者：坎蒂．韋恩

情緒爆發時：10分鐘釋放壓力的「調頻筆記」，4步驟內耗清理

在工作和生活中，因為各種遭遇而產生的負面情緒包括嫉妒、焦慮、生氣等。當情緒來臨時，你如何應對？有人以買醉來逃避，有人以大肆購物來回避，這些都不是根本的方法。如果無法有效地接納和釋放這些情緒，將直接影響到工作和生活的狀態，我們需要用最好堅持的方法，去調整和轉化情緒問題，例如：調頻筆記。（本文節錄自《破

工作愈忙愈有充實感？精神科醫師：效果像喝「提神飲料」

忙碌卻感覺不到疲勞的狀態，就和喝提神飲料一樣，不過是暫時的效果。如果一直處於忙碌狀態，反而可能會忽略掉疲憊的警訊，所以適度休息是必要的。就像不管是再怎麽頂尖的運動員，都會有休賽的期間，如果不穿插休息，就無法拿出最好的表現。（本文節錄自《為什麼吃蛋糕、看電影、去了健身房，都還是好不起來》一書，作者：精

生活中最怕的事：都是你做的選擇，最後你卻在抱怨！

人人都嚮往安逸。然而，對年輕人而言，「安逸」卻可能是一個陷阱。某一天，你可能會發現，你一直過的安逸生活其實是一條下坡路，你的要求已經很低了，卻還是沒有辦法維持它的水準，因為這個時代的變化實在是太快了，在擁擠的潮流中，你不向前，就會退後。正如有一句名言所說：「容易走的都是下坡路。」（本文摘自《你這一生

頻繁地震讓人心理壓力大？身心科患者增一成，醫建議「4要2不」自救

4/22傍晚起地震不斷，4/23凌晨更兩度出現規模6以上地震，不少民眾因此「不敢睡覺」，也有人在洗澡時警報大響，醫師提醒，避免強行入睡；不敢洗澡的話，可以安排逃生動線、準備好救難包、將自己的動向告知親友等。近期因為地震影響身心狀態就醫的患者，較平常增加一成左右，建議民眾放鬆、維持日常作息、避免太劇烈

心理專家說，連假時看信、不如「大休息」儲備收工能量

清明連假4天，你有真正休息到嗎？長期協助財星五百大企業高管、提升工作能量的美國心理專家指出，在事業上有好表現又身心健康的人，並不是那種死命奔跑的老馬。休假時與其讀信拚加班，不如用這兩招，找出企業精英都在做的「大休息」模式。清明連假一連4天，你如何規劃？是滿滿追劇與旅行，娛樂行程玩到掛？還是即便主管根

吸—吐—停！「睡眠呼吸法」降低壓力、改善情緒健康

編按：呼吸是我們隨時隨地都可以使用的工具，隨時可以讓我們獲得心靈的平靜、平衡和感受到自我的存在。根據近十年來的研究，包括史丹佛大學的呼吸研究中心證實，呼吸對於身心靈的好處，效果更優於瑜伽與冥想，也是治療各種情緒問題的一帖良方。（本文摘自《解憂呼吸法》一書，以下為摘文。）像呼吸一樣，睡眠也是生命的必要