健康管理

老後必知的4種健康運動指南：有氧、肌力、平衡與柔軟度全解析

當年紀逐漸增長，即使沒有特別的疾病，身體也會漸漸感覺不如從前，像是動作變得不靈活、肌力變弱、平衡感也下降，而這些，正是造成跌倒或行動不便的常見原因。為了維持老後的生活品質、降低臥床的風險，我們更需要針對這些容易退化的功能，進行不同類型的運動訓練，才能真正發揮全面性的抗衰效果。（本文節錄自《高齡長輩的

退休後的晚年，如何過好第2人生？醫師：3個健康幸福的心靈處方

你有沒有想過，如果自己活到100歲會是什麼樣子呢？很多人對於變老充滿了恐懼和擔憂，害怕失去青春的活力，害怕身體機能逐漸退化，更害怕老了之後無人照顧。事實上，有些人瑞即使年事已高，仍然腿腳有力、精神飽滿，甚至照顧罹癌的子女。這樣的例子雖然不多，但給了我們啟示：保持積極樂觀的心態，並採取適當的身心靈預防

澱粉、碳水最好別吃？功能醫學營養師：「這種飲食方法」適得其反

許多人一聽到「血糖」，直覺反應是：「這是一個壞東西！」但事實上，血糖（葡萄糖）是人體最基本的能量來源，對我們的生命維持至關重要。真正的問題不是血糖本身，而是當血糖無法有效被利用時，才會成為健康的隱憂。（本文節錄自《逆轉胰島素阻抗　21天重啟健康代謝》一書，作者：呂美寶，方舟文化出版，以下為摘文。）【

甩肉復胖超崩潰？不是你沒毅力，是細胞有「胖記憶」

為何自己總是陷入「減肥、復胖、再減肥」的惡性循環？你以為你是在對抗美食的誘惑，科學家卻發現，其實你是在跟身體深處裡那個強大的「胖記憶」戰鬥。那該如何逆轉？請見完整拆解。其實方法比多數人想得簡單。好不容易減肥成功，但體重居然反彈了，要怪自己一時貪嘴不夠自律嗎？別沮喪，科學家最新發現指出，復胖不全然是自

醫師提醒：「這些」看似無害的生活習慣，其實正在悄悄養出癌症？

你每天早起喝一杯熱茶暖胃、下班小酌一杯放鬆，這些看似無害的習慣，會不會其實正在加速癌症的發生？研究顯示，當「喝滾燙熱茶」與「每日飲酒超過15公克」結合時，罹患食道癌的風險竟是他人的5倍。真正可怕的不是癌症，而是我們還在重複看似健康卻高風險的行為，卻渾然不知。（本文節錄自《精準醫學》一書，作者：曾嶔元

面對癌症不再恐慌！醫師提醒：掌握分期與治療策略的秘訣

台灣知名電視製作人和主持人沈玉琳罹患血癌，目前積極治療中。「得了癌症，是不是就沒希望了？」這是許多病人聽到診斷後腦中第一個浮現的念頭。癌病專家季匡華醫師，在其著作《自己的癌症自己救》中指出，預後好壞其實可以初步自我判斷，而這將直接影響是否適合接受積極治療。（本文節錄自《自己的癌症自己救》一書，作者：

自律能力就是理財能力：健康管理不佳的人，絕對不會變有錢？

改變人生的第一步，就從改變「想法」開始。想法改變了，自然「行為」也會跟著改變。行為改變，「習慣」也會改變，日積月累下來，「未來」就改變了。如果你「不曉得自己未來的藍圖是什麼樣子」，第一件該做的事就是檢視你對「金錢」的看法。當你從「財務壓力」解放的那一天，也就等於是擁有理想的生活。（本文節錄自《省吃儉

失眠讓「這種細胞」少5成、癌症風險大增？醫師建議「9個助眠秘方」

失眠的影響遠不止令人疲倦和精神不振。長期的睡眠不足會帶來醫生和患者都擔憂的嚴重後果。例如，失眠者的NK細胞減少超過50%，這大大增加了癌症的風險。同樣，失智症和慢性疾病的風險也會上升。對女性來說，失眠可能導致體重增加、皮膚皺紋和白髮；對男性而言，面臨疲勞駕駛的風險增加。學生苦讀卻因記憶力下降而白費努

水果上的農藥怎麼洗？比起農藥，「這想法」更有害健康

水果皮上的白色粉末稱為「果粉」（Bloom），有些人會誤以為那是農藥或異物，但其實不然。大多數情況下水果連皮吃最好，但如果你的心裡總是浮現負面想法，那麼建議好好清洗後再食用，會比較安心。果皮上的農藥怎麼洗？方法很簡單！（本文節錄自《80-62 完全代謝》一書，作者：曹承佑，大是文化出版，以下為摘文。

不只皮肉傷！65歲以上高齡者隱形殺手：「跌倒」竟會致命？

在65歲以上因傷住院的人中，跌倒是最常見的原因，跌倒的危險性，往往比大家想得更高。在台灣，由跌倒造成的事故，是65歲以上高齡者意外死亡的第2大原因。在受傷就診的老年人中，有一半以上是因為跌倒送醫。很多老人家，也因為跌倒導致骨折，影響了晚年的活動能力。（本文節錄自《高齡長輩的抗衰防跌全書》一書，作者：