多數人談到骨質疏鬆，腦中浮現的往往是白髮蒼蒼、行動不便的高齡長者。然而，隨著生活型態改變，骨質流失早已不再是老年專利，反而悄悄找上另一群人。白皙纖瘦、長期節食、不敢曬太陽、不敢運動，只求「看起來瘦」的族群，正成為新的高風險對象。（本文節錄自《淨心安好》一書，作者：洛桑加參，時報出版，以下為摘文。）
養生若及早，老來免煩惱
骨本的概念，其實就像存退休金一樣，不是等退休才開始準備，而是愈早累積，未來愈有餘裕。若想健康到老，跑跳蹲依然靈活敏捷，陽光、運動與營養補充，缺一不可，被視為預防骨質疏鬆的黃金三角。
與其恐慌補鈣，不如從日常飲食中，扎實顧好骨骼所需的關鍵營養素。
以下8大營養素，正是許多人容易忽略，卻對骨骼健康至關重要的基礎。
1. 鈣質不只存在於牛奶裡
提到補鈣，許多人第一個反應就是喝牛奶，但對乳糖不耐症者來說，補鈣並非無路可走。黑芝麻製品、綜合堅果、五香豆干，都是容易取得的鈣質來源。
