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水水魅力學 運動與生活的提醒

所有運動前都要記得做暖身運動。所謂暖身的意思就是讓身體溫度提高，讓肌肉和關節準備好應對接下來的運動，避免抽筋及肌肉拉傷。在暖身階段，心血管系統也會受到更多刺激，以輸送更多的氧氣到肌肉中，減少乳酸的產生，降低肌肉疲勞，較不易因痠痛而影響運動表現。時間越長，強度越大的運動，暖身的重要性就越高。建議運動前

職場戰士 運動與生活的提醒

開始運動前的最佳狀態，脈搏跳動應處60－100下，如果心跳太快，則強度有可能太強，造成身體不適。如果有罹患高血壓、心臟病等疾病，則最好在醫生的建議與指示下運動。此外生活方面，不喝酒，不熬夜，也才能維持良好的體力喔。運動前做暖身運動則是相當重要的。暖身運動有動態的暖身，促進身體血液循環，還有靜態的暖身

職場戰士 辦公室健康大補帖

1.肩頸伸展將頭自然的拉下左側，慢慢延伸10-20秒，再換右側，之後依序往左前45度、右前45度，一樣維持10－20秒，感覺頸部的放鬆，可以重複2－4次。2.胸大肌伸展將雙手在背後交握，胸部往外推， 維持10－20 秒，感覺胸肌的伸展，之後放鬆，重複2－4 次。3.上、下背肌群伸展​輕鬆坐在椅子上，

水水魅力學 333運動原則

平常沒有習慣運動的朋友，不妨遵照「333 原則」，也就是一週運動三次，每次30分鐘，每次運動心跳強度達每分鐘130以上的原則進行。並且運動規律持續，穩定達到三個月以上。如果是體重過重的朋友，一開始不宜激烈運動，可以走路，或水中走路的方式進行，以緩和的方式提高心肺功能與身體有氧量，達到輕度流汗的效果。

告別文明病，職場戰士請你跟我這樣做！

一、職場戰士 身體的警訊1.生活檢視您是外食族？您是低頭族嗎？還是常時間維持坐式生活？台灣小吃攤林立，購買方便，在家煮菜做飯很花時間，但是外食多半高油高脂、高鹽高糖，再加上食安疑慮，讓所有外食族，深陷危機 ！如果你是三餐老是在外的人，攝取蔬果不得偏廢，才能避免腸癌找上門。此外，目前3C產品當道，可能

詹凱麟：桌遊世界的小螺絲

為什麼要叫小螺絲？一個能夠正常運行的機器，有賴眾多的小螺絲來維持，小螺絲即代表微小的重要性。小螺絲創意團隊有7個人，分成3個組別，遊戲設計組、通路業務組及行銷組。如何做一款桌上遊戲？從玩家的角度來想，桌遊只需要一張紙、一支筆，畫一畫就可以開始玩了。但其實要製作一款遊戲，包含幾個重要的過程，像是「概念

《絕地救援》：火星版浩劫重生

火星，距離地球2.2億公里，光從地球出發想要到達，就要耗費將近1年的時間，極其惡劣的環境讓火星上難以有生物生存，包含缺乏氧氣、日夜溫差極大、沒有液態水源、重力不足與幾乎無大氣壓力保護等限制，人類置身其中，不出1分鐘就會死亡，更遑論想要在火星上生存、過活。這也是之所以人類至今都還沒有辦法登陸火星的最大