編按：人其實沒有想像中了解自己，即使了解也可能選擇不說。我很少生氣、從不表達自己的意見、對其他人過分親切等，這些都不是我的真面目，而是我害怕和別人起衝突或感情出現摩擦，所做出的防禦性行為。（本文摘自《你不必成為一個好人》一書，作者為劉珍明，以下為摘文。）
寫下你的心靈地圖
約莫是2018年的秋天，我的日子過得很安逸，有時候甚至平靜的有點無聊。雖然沒有發生任何大事，但是我卻感到極度不安，覺得需要做出什麼改變。某天，我讀到一本令我感觸良多的書，促使我決定加入作者經營的Naver Cafe。我申請和作者一對一諮詢，她讓我接觸到指導課程中，將夢想、未來展望、使命變成文字，轉換成夢想清單、未來展望宣言、使命宣言，以及透過視覺化製作「夢想板」的活動。
在一對一指導後，我按照先後順序執行計畫好的任務，意外地發現我似乎不太認識我自己。在寫下30項夢想清單後，我驚訝於自己是如此渴望達到時間和財富上的自由。我喜歡學習新知，也對自我開發很有興趣，卻做夢也沒想到，要挑出30項作為夢想清單竟然這麼困難。
我花了一些時間思考自己的過去、現在、未來，逐一填滿清單。這份夢想清單並非是想要完成什麼遠大夢想的目錄，對我來說，它更像是心靈地圖，告訴我：我真正想要的是什麼，想走的方向在哪裡，它也是讓我聆聽內心的方式，思考現在的我缺乏什麼，正在煩惱什麼，把不易察覺的無意識寫成文字，填滿這份清單。
我做過各式各樣的性格測驗，也做過心理諮商。因為我曾經認真探究過自己，所以原以為我很清楚自己大概是什麼樣的人。然而，當我把想達成的目標、想擁有的東西，整理成30項清單後，我發現文字裡的我，和平常我認為的自己並不一致。這個契機讓我重新認識非典型的自己，以及內心的各種不同面向。
每個人都想隱藏情緒和軟弱
我想起上指導課程前，和作家面談了兩個小時。她問我這輩子有過什麼痛苦的經歷，我回答：「似乎沒有」，她聽到我這麼說卻露出有些訝異的表情。她對我說：「其實你可以坦白說出來。」當時我不明白，現在好像知道為何她會這麼說了。每個人都想把複雜的情緒和軟弱的一面隱藏在內心深處，我從未對任何人開誠布公地說過自己的故事。或許當時我的回答被她看穿了，畢竟傾聽是她的專業，我無關痛癢的答覆只是被她發現我強裝沒事、故作輕鬆。
小時候，當父親喝得醉醺醺回家，全家人都很害怕，只是在一旁看他的臉色，母親面對他的暴怒也不敢表露出心裡的情緒。那時候我很不安，我擔心母親會出什麼事，又怕她因為太痛苦而離開。母親有好長一段時間有莫名的心病，我認為都是父親的錯，我憎恨他讓母親受苦。我的童年沒有一天安穩的日子，長期都處在不安和焦慮之中。
圖／我無關痛癢的答覆只是被她發現我強裝沒事、故作輕鬆。僅為情境圖，取自unsplash
當作家問我這輩子有過什麼痛苦的經歷時，雖然我馬上就想到我的童年，但是我仍淡定地回覆：
那時候我認為那種程度的痛苦和傷害沒什麼大不了的。接著她又問到工作狀況如何，我回答大致上都還不錯，好像我已經忘了自己曾經歷過的那段痛苦時光。就連她問到我的婚姻生活，我的回答也一樣不痛不癢。於是，她對我說：
當時她的話讓我有些驚訝，如今我漸漸明白了。是的，如她所說。當我說著一切都沒關係，實際上只是在逃避童年的傷痛和內心的匱乏。雖然我自認為日子過得還不錯，卻不過是用各種藉口暫時遮蓋未癒合的傷口，其實我的內心還存有消化不了的情緒和沉痾已久的心結。
了解自己的行為模式
我嘗試著認識自己，了解自己過去不曾注意到的行為模式。例如：我很少生氣、總是附和別人、從不表達自己的意見、對其他人過分親切等，這些都不是我的真面目，而是我害怕和別人起衝突或感情出現摩擦，所做出的防禦性行為。
我討厭和別人起衝突，彷彿強迫症般讓我更努力達到別人的要求、解決他們的問題。可是我從未好好關心自己真正的需求，也沒有仔細傾聽過內心的想法。因為我總是把焦點擺在別人身上，為了表面和諧而過度在意別人的想法。
藉由了解自己，我終於發現自己的問題出在哪裡，為什麼我總是刻意避免衝突，或是在選擇逃避責任，根本的糾結是我從小無法面對總是破壞家庭和平的父親……在重新了解自己心理狀態的過程中，我也慢慢親近與接受自己不同的面相。
我看見被我關在防禦高牆內的自己，總是下意識想逃避或壓抑情緒的自己，明明我的內心就在吶喊，可是我卻一直沒意識到，總是害怕別人會討厭我，假裝一切都沒關係。
正視原本的自己，溝通更自在
我開始花時間重新審視目前所認識的自己，開始關心自己真正的情緒、而非假裝出來的情緒，也開始靜靜傾聽被我說出來的話和做出來的行動遮擋住的真心。當我可以正視原原本本的自己，我和別人的溝通也變得更自在了。
我們都需要勇氣面對自己想逃避的樣子，需要時間擁抱自己的傷口、了解自己。
當你清楚認識到自己的陰影，就不會誤會對方說的話或行為，也可以更從容地看待關係中的摩擦。
圖／《你不必成為一個好人：從令人疲憊的人際關係中釋放自己》，劉珍明著，曾晏詩譯，遠流出版
