《臺灣糖尿病年鑑—2019第2型糖尿病》的發表帶給糖友極大鼓舞，如今糖尿病患與一般人口的平均餘命，差距大幅縮小，這顯示臺灣在糖尿病照護上不斷進步，糖友只要配合治療、調整生活習慣，生命的長度與品質都精采可期。
吃得有技巧，飲食管理好簡單
日前桂格完膳糖尿病愛護計畫，透過糖尿病數據檢測公司針對1312位糖友進行調查(註1)，從調查得知，近五成受訪者罹患糖尿病後，對食物種類瞭若指掌；逾三成受訪者會注意飲食均衡並透過營養品補充；一成二的受訪者會計算六大類食物和份數，隨時攜帶小磅秤，讓自己飲食攝取更精準。
醫學中心糖尿病權威謝明家醫師說︰「糖尿病一定要接受治療，按時用藥，注意飲食，才能讓病情穩定。想要吃得營養健康，又符合糖尿病飲食原則，其實需要一些技巧，建議病患與家人，可以一起認識含碳水化合物食物，學習如何取用適合自己食用的份量 ，同時也可搭配足量的高纖蔬菜類；餐與餐間也可以挑選無調味、含糖量0的堅果類。」
圖／醫學中心糖尿病權威謝明家醫師。
運動不能少，貴在持之以恆
在運動方面，四成受訪者幾乎天天運動，運動強度充足且時間規律；近四成受訪者不在意運動強度，覺得飯後散步就不錯；兩成受訪者以理想體重為目標，並借助運動去達成。
散步、快走和爬山是多數糖友的選擇，持之以恆即能反映在體力與體重上。本愛護計畫中的一位T先生，被診斷出糖尿病的第一年，力行改變飲食搭配散步，身為小兒麻痹患者的他，循序漸進增加運動強度，將糖尿病控制得很穩定。謝明家醫師強調︰「飲食、運動、睡眠、按時服藥、定期量測，五管齊下，糖友也能過美好人生。」
保持好心情，親友關懷是重要力量
親友的支持對糖尿病患意義重大！調查發現，當家人關心量測數值、給予建議和鼓勵時，對四成以上受訪者而言，是很溫暖的舉動；當家人下廚準備美味的健康餐點，近三成受訪者會感到窩心；一成三的受訪者喜歡家人陪伴或幫助他進行量測；一成的受訪者收到家人選購的營養品會覺得感動。
剛確診時，心情難免陷入低潮，逾七成受訪者認為解藥在自己手上，必須坦然面對糖尿病，靠自己的力量調適心情；兩成六的受訪者是靠家人的安慰、糖友的關懷，慢慢走出低谷。
謝明家醫師提醒︰「好心情是糖友保持健康的重要元素，請儘可能正向思考，有心事可找親友傾訴，不要獨自抑鬱。」
補充營養品，零糖才是最佳選擇
目前市面上，有專為糖尿病患設計的專屬營養品，由於營養品隨開隨喝相當便利，多數糖友以此做為正餐或餐間點心，或在無法準時用餐時墊墊肚子。也有人靈活調整，若擔心運動會消耗太多能量，運動前或後適當飲用，也能有效攝取營養。
謝明家醫師建議︰「糖尿病患所需的營養和一般人略有不同，會調整蛋白質、醣類、脂肪等營養比例。歐美等國家的糖尿病營養機構，也對糖友營養有不同規範，所以若糖友要選擇營養品，可挑選符合國際糖尿病學會之營養建議的配方，甚至還能做到不含精緻糖，糖成分0公克。除此之外，專屬營養品仍含有碳水化合物，在醫療人員建議下搭配飲用，能更穩定。」
圖／美國、加拿大、澳洲、英國、歐盟在糖尿病學會中，針對糖尿病營養各有不同的建議。上表中打勾者，即為對該營養素所做的規範項目。
備註1：2020年5月桂格完膳與糖尿病數據檢測APP-智抗糖合作，針對該APP用戶進行問卷調查，共回收1312份問卷結果。
圖／桂格完膳糖尿病愛護計畫。
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