根據國家衛生研究院研究員溫啟邦的研究指出，每天運動15分鐘，可以減少14％總死亡、10％癌症死亡，以及20％的心血管疾病死亡風險，還能延長三年壽命。
運動方式百百種，有人瘋路跑，有人瘋健走，有人游泳、打球。只要選擇你最方便又喜歡、可以常常進行的運動，持之以恆，就是最好的紓壓保健方式。
52歲的林麗雪六年前開始跑步，就愛上這個可以讓自己維持規律生活，並且可以傾聽內心和身體發出訊息的運動。
預防運動傷害 需專業訓練
曾是報社記者的她，因長期坐在電腦前寫稿，左手常痛得舉不起來，即使定期復建，肩頸痠痛的症狀也不見好轉。離開職場後，她回歸家庭，重新尋找生活重心，不必遷就運動中心營業時間的跑步，就成為第一選擇。
不過，跑步雖是強化心肺功能最簡單的運動，但若訓練不足，很容易受傷。復健科醫師已觀察到，近年因路跑而造成運動受傷的患者增加二至三倍。
宇瞻科技營運長羅雪茹因公司路跑社報名參加團體馬拉松賽，為了鼓勵同仁運動，自己也撩落去。「有一段時間是練到走火入魔，雙溪櫻花馬，高度上上下下，造成膝蓋受傷。」當時醫生告誡她，不能再跑了；她看遍復健科，知道自己跑前的暖身、伸展不夠，肌肉支撐力也不夠，最後請教練特訓肌力，疼痛才慢慢消失，也逐漸恢復練跑。
她比較跑步和腹式呼吸說，練呼吸更有助紓壓，任何時間都可練。跑步則是體驗人生，尤其是長跑，常碰到瓶頸，不到最後一刻不知道自己能不能撐過去？運動不一定能紓壓，但有運動，新陳代謝好、精神也好。
從數字來看，台灣民眾其實非常懶得動。根據國健署「2014年健康危害行為監測調查」，76％的15歲以上國人，運動量不足，其中女性比例更高達八成三；也就是，每週中等強度（微喘流汗）運動量未達150分鐘。
動身體 找回健康的泉源
現代人肩頸痠痛、體重過重，都與運動不足有關，甚至要等到身體出現警訊才意識到身心健康的重要。
創立「萬步網」的劉玉璋即為一例。身為中小企業主的他，應酬、加班、出差是常態，他感覺身體狀況愈來愈差。
為了要恢復健康，他試過很多運動，包括打羽毛球、游泳、登山、高爾夫，到健身房運動等。但因工作太忙，常常擠不出時間。直到2009年健康檢查時，醫生告知，他離重度脂肪肝只有一步之遙。「我終於意識到，一定要想辦法改變現狀。但沒時間運動怎麼辦呢？那就走路吧。」剛開始就是輕鬆走，走兩天停一天，效果並不明顯。後來朋友送他一個計步器，只要隨身攜帶就能計算出每天的運動量。
他也下定決心，每天至少要走1萬步，四個月後，奇蹟發生了。他的體重下降十多公斤，中度脂肪肝消失，健檢指標全都恢復正常，睡眠和精神狀態也明顯改善。劉玉璋也寫成《神奇健走力》一書，分享這個比跑步安全、簡單，可輕易入門的運動。
提升身體活動量的方式很多，例如搭乘大眾運輸工具時，可以在前一站下車，走一段路；或者騎自行車，取代騎車和開車。
幾千年前，希臘醫學家希波克拉提斯就曾說過，陽光、空氣、水和運動，是生命和健康的泉源，而「走路，是最佳良藥」，人類花了幾百萬年時間，從猿演化成人，身體結構就是為了而步行設計的；世界衛生組織也公認，步行，是最好的運動。
