你是否曾以為，感恩只是提醒自己「知足」？其實，感恩不只是情緒上的安慰，更可能成為改變思考模式、提升行動力的關鍵。研究發現，持續記錄值得感謝的事，不僅有助於穩定情緒、減輕壓力，也能讓人更有耐心與執行力。（本文節錄自《富人的身體》一書，作者：李東桓／新樂園出版，以下為摘文。）
美國心能商數（Heart Math）研究所的羅林・麥克雷提（Rollin McCraty）博士，曾透過實驗證明：當人懷抱感恩時，身心狀態會進入最佳狀態。不論是休息、冥想，還是想像美好的事物，都比不上懷抱感謝之心時，能讓身心更徹底地放鬆並達到最佳平衡。
加州州立大學的羅伯特・艾蒙斯（Robert Emmons）教授，也做過一項有趣的研究。他請受試者各自設定6個希望在未來大約10週內達成的目標，接著把人隨機分成兩組，其中只有一組被要求培養感恩的心，研究人員請他們每週至少找出並記錄下5件値得感謝的事。
10週之後，結果令人驚訝：持續記錄感恩事項的那一組，目標達成率比另一組高出20％。而且不只是結果不同，他們整體的態度也有明顯差異，感恩組的人忍耐力和執行力都更強，更値得注意的是，即使實驗結束了，他們依然持續保有努力朝目標前進的態度。
經常感受感恩的情緒、並把它寫下來，不只是為了紓解壓力或調節情緒；更深一層來說，這會幫助前額葉皮質發展，進而成為一個讓人走向成長型人生的重要跳板。
最簡單卻最有效的感恩日記
我後來再次建議那位回診的患者練習重塑框架，也建議她試著寫感恩日記。她立刻回我一句：「要有値得感謝的事，才寫得出感恩日記吧！」
但其實，如果一個人本來就能自然地感受到很多値得感謝的事，大概也不會走進診所求助了。遇到這樣的患者時，我通常會把自己寫的感恩日記拿給他們看，並鼓勵他們嘗試。我已經持續寫感恩日記超過15年了。
有些人可能會覺得「感恩日記」聽起來很老套，聽到耳朵都長繭了。這也沒錯，聽過的人確實很多；但眞正持續做的人卻非常少。反過來說，我也幾乎沒見過長期寫了感恩日記卻沒有效果的人。關於感恩日記的效果，現在已經有相當多研究文獻支持。
一開始動筆寫感恩日記眞的很難，因為平常根本不會去想自己有什麼値得感謝的事。可是當一旦你安靜下來，一件一件去找那些原本沒注意到的事，這時重塑框架的訓練就已經開始了。
例如，自己現在能在這家公司上班，看起來像是一件再普通不過的事；可是如果回頭去想，當初一路走到這裡，其實有很多人幫過自己。又或者今天吃到一頓美味的晚餐，看似理所當然，但若細想，背後讓這頓飯得以出現在你面前的人，不知道有多少。這些事表面上都很平凡，但只要願意往深處想，就會一直找到値得感謝的人與事。
當你每天持續寫感恩日記，思考習慣就會慢慢改變。甚至到後來，在白天生活時就會自然去留意，今天有什麼事可以寫進晚上的日記裡。這樣一來，重塑框架就會在日常中自然而然發生。
即使你身處壓力情境，也能更穩定地調節自己的情緒。就算不是寫感恩日記，也請你務必試著建立屬於自己的重塑框架練習。
重要的是，不要替自己設限
我從小就是個很容易擔心、也對壓力特別敏感的人，所以多年來，我一直有口腔潰瘍的老毛病。大概從20歲左右到快40歲為止，我嘴巴裡幾乎總是有潰瘍。但現在這個毛病已經完全消失了，我認為這也是重塑框架訓練帶來的改變之一。
除了感恩日記之外，還有另一種練習感恩的方式，就是寫信給你最想感謝的人，把那些你平常明明很感謝，卻一直沒能親口說出來的話寫進信裡。這封信不一定要寄出去，光是在寫的過程中眞正感受到那份感謝，你的身心就會放鬆下來。
然而，感謝有兩種面貌
感謝能讓內心富足、從容有餘、情緒穩定；但若方式不對，反而可能在心中製造匱乏感。感謝的錯誤示範是這樣的：「能有這樣已經很感謝了，還奢望什麼呢。」這種為你所追求的目標劃下界線的感謝，是不可取的。
你需要的是能激勵自己邁向目標的感謝：「感謝一路走來表現這麼好的自己。」、「感謝所有幫助我實現目標的人。」
這樣的感恩之心，也應該延伸為一種利他的態度：「正因為我懷著這樣的感謝，所以我更要取得更大的成就，去幫助更多的人。」
如此持續去感受這種能不斷帶來動力的感謝，才是眞正重要的事。
「因為如此感謝，我一定要取得更大的成功，幫助更多的人。」
持續努力感受這種能不斷帶來動力的感恩，才是最重要的事。
（延伸閱讀│成功人士身體「這區域」比一般人更發達？韓國名醫：升級人生關鍵在「4個字」）
