24小時的「多巴胺斷食」(dopamine fasting)是在矽谷蔚為風行的生活方式；進行多巴胺斷食的人會盡可能遠離所有刺激源整整一天，希望能藉由禁絕所有刺激大腦多巴胺的活動，來「重置」多巴胺濃度。但想解決這個問題，絕不是單靠短短24小時斷絕所有相關活動就能達成。（本文節錄自《【誰在讓你失控？】駕馭多巴胺，打造最強大腦行動力》一書，作者：安納斯塔西雅．赫羅尼斯／聯經出版，以下為摘文。）
迷思1：多巴胺排毒真的可行
錯！ 我們「不可能」戒除(detox)多巴胺。
戒除，又或者說是所謂的「排毒」，指的是將某種化學物質徹底從體內去除。假如某個人開始戒絕某種物質，他的身體就會漸漸自行排除相關的毒素或不健康物質；例如，要是某個人決定戒酒，他就得開始完全不喝酒，讓身體排出與酒精相關的毒素。
不過，多巴胺和酒不一樣的地方，在於人類不可能戒除多巴胺；它是由人體自然產生，而且對生理各層面都不可或缺的物質。你都已經知道了，多巴胺不僅會在大腦的愉悅和酬賞中樞作用，也與運動控制、產生動機、喚醒(arousal，譯註：一種生理和心智系統被「激發」的狀態，或是指感官受刺激而達到了特定的知覺狀態)、記憶、睡眠、執行功能有著密不可分的關聯性。
假如我們真的徹底將多巴胺從體內排除，人體就會無法正常運作與存活！ 而且以現實的生理條件層面來說，我們也不可能戒絕多巴胺，因為多巴胺是人體本來就會自動產生的神經傳導物質。
然而自從「多巴胺排毒」的概念流行起來以後，大眾對它的理解便偏離了其本意。多巴胺排毒本來是指戒除(或避免)各種會啟動大腦多巴胺路徑的「行為與物質」，例如：戒除使用社群媒體、科技產品或攝取酒精一段時間；然而原本的意義卻在遭到曲解後開始在社群媒體上大肆散播，被當成一種源自加州矽谷、能夠改善個人生產力的生活型態，也因此愈來愈多人對此風潮趨之若鶩。
迷思2：我們可能會對多巴胺成癮
錯！ 我們「不可能」對多巴胺成癮，因為這種物質本身根本沒有成癮性。
多巴胺是一種負責傳遞訊號的化學物質，能夠幫助我們專注並且重複某些行為或體驗；而所謂的成癮，其實是人們對於能夠產生多巴胺的「活動或物質」上癮的現象。
倘若我們不斷從事會產生多巴胺的活動（例如：喝酒或賭博），大腦就會繼續尋求更多類似體驗以獲得更多的多巴胺；然而大腦卻也因此開始習慣多巴胺迴路持續啟動的狀態，這就表示，在大腦開始習慣以後，我們得逐步追求更加強烈的體驗，才能感受到與先前同等程度的刺激。因此，令我們上癮的，其實是會產生多巴胺的活動或物質，而不是多巴胺本身。
迷思3 多巴胺愈多就愈快樂
不見得。多巴胺與快樂之間的關聯性其實比這句話要更加複雜許多。
多巴胺確實與感受快樂、追求快樂有關，然而要是持續尋求會刺激多巴胺釋放的活動與物質，就會導致人體產生「耐受性」；這就代表以過往相同程度的刺激，也許是喝酒、賭博或是觀看社群媒體上發布的眾多內容，已無法為我們帶來同等的快樂。
人類大腦天生就會自我調控以維持「內穩態」(homeostasis)，也就是使身體內部維持在平衡狀態，所以，努力維持著內穩態的大腦，不可能讓我們因為多巴胺而一直處於「很嗨」的情境下。
隨著人體建立起耐受性，大腦也會隨之改變產生多巴胺的方式以調控感受；而這正是人類可能產生成癮風險的關鍵所在，畢竟我們都有可能不可抑制地渴求更多刺激。
迷思4 進行「多巴胺斷食」能幫助大腦排毒
不對！ 這種過度簡化的觀念是網紅在社群媒體上不斷推廣的錯誤資訊。
24小時的「多巴胺斷食」(dopamine fasting)是在矽谷蔚為風行的生活方式；進行多巴胺斷食的人會盡可能遠離所有刺激源整整一天，希望能藉由禁絕所有刺激大腦多巴胺的活動，來「重置」多巴胺濃度。
確實，長期過度刺激多巴胺系統可能導致多巴胺受體的敏感度降低，愉悅感減少(我們將此現象稱為建立耐受度)；但想解決這個問題，絕不是單靠短短24小時斷絕所有相關活動就能達成。
以現實層面來說，多巴胺調控其實是個很複雜的過程，會受到許多因素的交互影響，所以無法在短短二十四小時之內就重置。而且，我們其實不可能禁絕所有會產生多巴胺的事物；因為多巴胺可能來自各種微小卻令人快樂的小事，例如：吃到好吃的東西、聽喜歡的音樂、與好朋友相處等都算。
不過，這也不表示花24小時，暫停與多巴胺有關的活動會毫無作用。重要的是，我們得搞清楚這24小時帶來的到底是什麼影響。24小時多巴胺「排毒」能帶來的影響，其實更偏向讓自己刻意去感受，不看社群媒體、不攝取糖分所帶來的不適感，並且希望藉此建立起對行為的控制能力，抑制回頭做某些行為、吃某些食物的衝動。但這項目標其實很難僅靠24小時的多巴胺排毒達到。
24小時，只夠我們把注意力從某些渴望或衝動轉移開來，但還不足以造成長久且有意義的改變；沒辦法，這真的需要花費許多時間，而且過程絕對不輕鬆。若我們面對的是成癮行為，光是24小時就想重置大腦平衡，且讓多巴胺濃度回到原狀，那時間絕對是遠遠不夠了。期待改變一蹴可幾是件不切實際的事。
（延伸閱讀│如何不讓「多巴胺小偷」奪走你的選擇能力？必須覺察「這2件事」）
