假如你我沒能睡覺，我們的相處通常不會太愉快。睡眠的匱乏影響我們的人際關係。但是，科技又是如何擾亂我們的睡眠呢？缺乏睡眠和行為層次上的依賴／成癮性，是密切相關的。我們無時不刻不滑手機，但不管我們再怎麼喜歡盯著螢幕、查看社群媒體網站、觀賞影片，我們的大腦無法適應這一切。這會導致一系列的後果。（本文節錄自《為什麼我們這樣想，那樣做？》一書，作者：安潔拉．雅赫拉／潮浪文化出版，以下為摘文。）
睡眠對我們而言是至關重要的。請你想像一下，能夠一覺到天明和只睡3個小時相比，你會有何種感受？
「突觸回春」（Synaptic Rejuvenation）是一種在夜間發生的現象，它包括代謝的過程。「記憶鞏固」（Memory Consolidation）則是另一個會發生的現象，它意謂著不怎麼有趣的連結會被清除掉、重要的連結則會得到強化。
大腦在睡眠中也會清除毒素與廢棄物（意指日間神經活動留下的副產品，亦即我們神經處理物質的殘餘物）。
假如我們睡眠不足，我們的身體就無法進行這些必要的步驟，讓我們發揮良好的績效。
數千年來，光線僅僅於白天才存在。煤油燈和營火釋放出薑黃色的光線，因此，它們對我們不構成問題。大腦會把薑黃色的光線解讀為上床就寢的訊號。
過去，夜間是不存在任何人造光線的。我們使用電子產品螢幕所散發的藍光則截然不同──它傳遞屬於早晨（該起床了）的信號。
當我們在即將就寢前使用手機時，我們會在自己體內製造出某種形式的時差。換句話說，我們在準備睡覺時，卻告訴自己的身體，全新的一天已經到來。
在睡前的一小時觀看電子產品的螢幕導致睡眠障礙、造成睡眠時間減少與惡化的睡眠品質，這一切都是合乎邏輯的。看電視並不會造成相同的後果，原因在於它的螢幕通常離我們有一小段距離。
即便如此，相當遺憾的是，所有的美國成年人當中，足足有90%在睡前不到1小時以內使用電子產品（而且這種情形在一週當中多次發生），而瑞典人的行為模式是類似的。
假如睡眠對我們這些成年人來說很重要，它對兒童與青少年就更重要。他們每日至少需要9小時的睡眠。根據美國國家科學基金會（NSF）進行的一項研究，僅有10%的青少年在週一到週五的夜間，每晚睡滿9小時。
我三不五時會指導安娜塔西雅（我的外甥女）寫作業。她就讀初中三年級，配有一台由學校發放的平板電腦。正如她就讀學校裡絕大多數其他學生一樣，她也有自己的手機。
當我想到今日社會的青少年時，我總會想起所有浮現的「狀態」：FOMO，錯失恐懼症，害怕在（虛擬世界中）錯過某些事物，以及無手機恐懼症（害怕無法以手機聯繫他人）。
甚至還有一種被命名為「幻覺口袋震動」（Phantom Pocket Vibration）的現象──感覺口袋周邊一陣輕微的震動，因而有必要掏出手機確認──即使當事人那時根本就沒把手機帶在身上。
在一項以學生為目標群體的研究中，學生們的教師在接受訪談時，多達87%的教師表示，今日科技產品的使用塑造了一個「注意力短暫而不連貫、容易分神」的世代。另有64%的教師認為數位化媒介導致學生更容易分心，而非在學術表現上提供學生協助。
還有一項研究調查了（年齡介於18到69歲之間的）391名學生對電子產品的使用習慣，以及該習慣和睡眠品質之間的關聯性。結果顯示，19%的受測者在就寢時將手機鈴聲關閉，並將其擱至一邊；百39%的受測者將手機放在近處，但轉為震動模式；42%的人將手機放置於一旁，且保持鈴聲的開啟。
假如我們閱讀文獻，一項由哈佛醫學院所進行的研究顯示，閱讀電子書的人要入睡所花的時間，比閱讀紙本書籍的人多出10分鐘。閱讀電子書的行為，將褪黑激素的分泌整整延後1.5小時。
褪黑激素協助我們入睡，因此，一旦它的濃度過低，我們入睡的時間將比理想的時間來得晚。一般來說，閱讀電子書的人體內褪黑激素的分泌量也較少（減少幅度多達55%）。
他們的快速動眼睡眠（作夢時的睡眠）時間少了12分鐘，隔天早上的精神也比較差。然而，當我們聆聽有聲書時，我們並不需要盯著螢幕，所以不受影響。
在許多研究中，參與的受測者是兒童、青少年與已經成年的大學生。我們知道，兒童與青少年的大腦對外來影響與潛在的傷害較為敏感。直到一個人由青少年邁入成年期，大腦才會發育成熟。
腦部的「發育完全」是從後腦開始的。前半部（包括腦皮層）最慢發育完成。大腦的這個區域主掌決策與規劃能力、解決問題、控制衝動，以及想清楚各種行動將會導致的後果。
但對進入職場生活的成年人而言，情況又是如何？研究人員在一項探討主管與職員的研究中發現，那些在前一天晚上九點鐘以後曾經使用過手機的人，隔天上班時表現出的認知能力較差。他們對工作任務的注意力較短暫而不集中、出現較多的遺漏、工作記憶也有所惡化。
心理學博士建議：想擁有更快樂的生活，你可以這樣做
培養及灌溉人際關係
．謹慎選擇影響你的人事物。
．我們都喜歡被人稱讚，所以也不要吝於對他人表達讚賞。
．調節自己的孤獨，經營單純而深刻的關係。
．勇於展現自己，進行不同的思考。
追求好的影響力
．拒絕盲目追隨社群媒體。
．從成功人士身上汲取經驗及靈感。
．為自己的成功喝采、享受自己的成就。
．思考真正在乎的人事物。
擁有知識也能提昇幸福感
．控制手機的使用時間，減少分心，練習專注。
．戒掉壞行為、獎勵好習慣。
．培養手寫筆記、讀紙本書的習慣，使用老式閙鐘 。
．擁抱「錯過的樂趣」（JOMO）而非「錯失恐懼症」（FOMO）。
（延伸閱讀│日滑18小時致語言退化？補教師：學生「手機成癮」背後有原因）
