我有一個習慣，晚上、假日這些工作外的休息時間，幾乎不用手機，處於一個訊息不回、信箱不看，電話接不到的狀態，就好像隱居了一樣。因為我想要在可自由運用的有限時間內，好好和重要的家人相處，認真過自己獨一無二的生活。（本文節錄自《理想生活的關鍵字》一書，作者：Kasin，以下為摘文。）
你可能會覺得這樣的習慣很誇張，但是在這之前我其實是個手機成癮者，甚至是重度的社群媒體使用者。每幾分鐘都想點開社群媒體，看看有沒有新的貼文、新的限時動態、新的回饋或者新的訊息，正中軟體設計者的圈套。
著迷於拉霸的快感，時間都被自己滑掉了，導致對我真正重要的事零進度，比方說想看的書不斷順延、工作無法專心。意識到自己就算脫離了買買買的購物慾，卻又掉入另一個剝奪注意力的成癮深淵。
此外，對內向的我來說，手機也是逃避尷尬的工具。在捷運上、朋友聚會上，忍受不了靜默、無所事事的狀態，自然而然就會伸手解鎖螢幕，躲進虛擬的世界，假裝我很忙，忙著漫無目的地滑動態，或者無意識地把信箱、Line、蝦皮、訊息全部點一遍，現在想來實在很沒意義。
平日4小時，假日8小時，手機時時握在手上，一秒也不離身。低頭滑手機儼然成為第一順位的兼職工作，但沒有收入也沒有成就，假日還得拚命加班，嚴重的情況還會讓兼職工作影響到正職工作，不覺得愈想愈不對勁嗎？
在這樣的情況下，我認識了數位極簡主義這個詞。一開始可能會誤以為是當個原始人，不用手機、網路等數位產品，其實不是。
數位極簡主義的核心價值在於「有意識地使用數位科技」，懂得拒絕不必要、多餘的資訊，並且，讓自己從被控制的奴隸狀態重新掌握主控權，將珍貴的注意力和時間用在值得的地方。這讓我開始審視手機與我的距離，並且做出實際的調整行動。
斷捨離不必要的雜訊
我們會斷捨離不必要的物品，應用在數位世界的第一步便是清除雜訊。關閉通知，不要讓惱人的聲響和紅點點任意干擾我們正在做的事情；取消電子報、廣告信，既減少資源浪費也能避免荷包失血；整頓追蹤帳號、好友。
我刪除了現在不關注的議題，無交集的友人和總是負能量滿滿的帳號；刪除可有可無的app，我的做法是刪除購物、娛樂的app，讓手機呈現生產力工具的狀態，誘惑會減少一大半。
如果你想要擺脫社群的魔掌，也可以選擇刪除所有社群app。我的手機裡看不到臉書和Instagram，Instagram我只裝在平板上，等於我出門的時間完全無法使用，但兩年來幾乎沒有任何困擾。
當Instagram癮頭起來時，我會問自己接下來的行為是投資、消費或浪費，停下來思考一下，慾望也會消退。
主動預約離線時間
生產力習慣有個原則是為重要的事預約時間，在數位排毒時，我們可以主動預約離線時間，在這段時光中把手機、平板、電腦等螢幕收起來，利用自己多出來的數個小時，專心投入在那些想做的事情上。
以我的例子來說，我在手機裡設定每日的21：30～7：00停用，幾乎所有app都會鎖上無法運作（除非輸入密碼），在此之前我會把需要處理的事情解決掉，離線時間就和帥哥聊天、寫手帳、閱讀，不僅更容易入睡，同時創下寫滿365天日記、每年閱讀50本以上書籍的里程碑。終於，想做的事情都一一完成了。
後來我也試著在假日停止使用社群媒體。過去我都會在假日發文和讀者們互動，長年下來感覺自己好像沒了不動腦的休息時間，有一直在工作的錯覺，那段時間我選擇用料理和烘焙來填滿日子。
在廚房裡，心無旁騖地專心切菜、燉煮、揉麵團、煮果醬，撲鼻的香味、手部的動作、烹煮的聲響刺激著我的五感，讓我不自覺就放鬆了起來，而努力過後的成品，受到家人和帥哥的讚賞，充滿了成就感。
這些練習讓我體會到一點：錯過消息一點都不礙事，錯失自己的時間才可惜。我生出了更多的時間，把心力從別人的生活、成就，放回自己身上，我不再那麼容易感到焦慮和不安，專心做著有意義的事，讓自己發光發熱。
每日離線練習
一下子實踐數位極簡，需要經歷難熬的戒斷期，也許不是每個人都能接受，也不是每個人都有如此必要，以下提供3個每日離線練習，只有短短的一兩個小時，先體驗數位排毒的威力，再挑戰更困難的任務。
用餐時光：我們很容易就會在餐桌上滑手機，但是要明白餐桌或聚會最重要的就是身邊的人和桌上的食物，建議把手機收到包包裡，尊重現場的彼此，讓自己專心在眼前的事物上，盡可能讓難得的交流有好的品質。
睡前1小時：很多人都有失眠、睡不好的困擾，其實只要簡單的一個行動──睡前減少手機的使用，就有助於提升睡眠品質。
這是因為許多研究發現螢幕的藍光會抑制褪黑激素的分泌，而多巴胺會讓我們處在亢奮的情緒下，手機裡的內容也會讓我們腦子動個不停，無法靜下來，都會促使我們延後睡眠時間或導致失眠。
你可以設計屬於自己不碰螢幕的睡前儀式，閱讀、寫日記、伸展、冥想都是很棒的習慣，可以試試看。
起床後的1小時：這段時間是一天當中精力最好、狀態最佳的黃金時間，睡醒立馬滑手機，等於是在消耗我們每天有限的專注力，一旦啟動了尋找刺激的開關，隨著精力的耗盡，會愈來愈無法克制滑手機的慾望，一整天就這樣在分心狀態下度過了。
推薦放慢早晨的節奏，慢慢地刷牙、悠閒地吃個早餐、路上散散步曬曬日光浴等等，你會發現接下來的一天增添了幾分餘裕。
