覺察

道理我都懂，為何仍忍不住「牙」起來？憤怒背後，隱藏6個「理所當然」

編按：我常感到自己在憤怒時，會產生一些「理所當然」的想法，覺得「就是你的錯呀」、「你就是不應該呀」。按照「憤怒分析表」的引導後，就會對自己的憤怒有新的認識，進而有了理解憤怒、轉化憤怒的可能。（本文摘自《願你擁有憤怒的自由》一書，作者為叢非從，以下為摘文。）憤怒只是一種最外層的現象憤怒，每個人都很熟悉

「三個人生問題」的答案，每天都不一樣？意想不到的回答，能拓展無限可能

編按：無論出現了怎樣的答案，皆可視為當下那個瞬間的個人需求。反而有可能出現自己意想不到的答案，所以請大家好好期待會出現哪些答案，繼續向自己提問。（本文摘自《改變人生的冥想習慣》一書，作者為加藤史子，以下為摘文。）冥想前必要的提問想使冥想的體驗更加深層充實的話，在進入冥想之前，有些不錯的提問可供參考。

美國名列世界第5大最愛打官司的國家！日本人如何「讀空氣」避免衝突？

編按：說到解決衝突，西方國家各不同調，美國名列世界第五大最愛打官司的國家，前四名依序為德國、瑞典、以色列及奧地利。而日本避免衝突的方式這時就值得借鏡了。（本文摘自《接納，才能自得》一書，作者為史考特・哈斯Scott Haas，以下為摘文。）讀空氣：感受與接受對方的想法與感覺……次郎拿下他那副漂亮的金

打破「專注對方問題」的慣性溝通！正念——將50％注意力放在自己身上

編按：相對於「慣性反應」，人們的注意力會大部分、或100％地放在對方的身上，會視為是對方造成了麻煩，而較少看到自己的問題。溝通時注意自己的身心狀能，是刻意的自我提醒。注意力放在自己身上，會造成溝通立場的開放與彈性。（本文摘自《正念溝通力：關係更親密》一書，作者為吳錫昌、凌憬峯，以下為摘文。）「處於正

我們終將活成自己討厭的人？用人生大哉問「我在哪？我要去哪？」管理怒火

自從上一篇提到的下屬捅刀事件，我開始更刻意覺察自己工作時對人的態度，雖然沒有責罵發飆，但散發出來的氣場、言詞透露的沒耐心和失望，都好似無形的殺人誅心。回想起初入社會時，那幾位瘋狂主管高壓逼迫幼小的我，而我現在的狀態居然有幾分神似！為何變成自己所討厭的大人？最近因著公司擴編，幾周內瘋狂面試60多人，許

為什麼我會得憂鬱症？心靈寫作作家：用「日記」留下靈感與好能量，找到你所期待的自己

編按：非常熱愛閱讀與寫作的沒力史翠普，自身遭遇恐慌、憂鬱、躁症侵襲，她用寫作自救的經驗教授「心靈寫作課」，鼓勵學生用寫作療傷，找到情緒與想法的根源、釋放傷痛，為生命課題解套。（本文摘自《寫吧！為了抵達自己》一書，作者為沒力史翠普，以下為摘文。）寫日記：從生活中採集，剪接你生活中的美好片段所有來上我寫

一直照著別人要求的樣子過生活……給自己暫停的時間，每個找尋都有意義

編按：家庭、朋友、同事面前，我們都有一套專屬的劇本，一直照著別人要求的樣子過生活。結果現在我已經34歲了，大家都還很努力上班，為何我卻生病了呢？（本文摘自《我是微笑，34歲，留職停薪中》一書，作者為おおがきなこ，以下為摘文。）「找尋的時間，其實都有意義。」在公園遇到的大嬸，帶著微笑到海邊撿石頭。她說

如何改善溝通方式，重新建立關係？哈佛心理學家提醒：說慢一點，把「對方放在心裡」

編按：演藝圈的模範夫妻黃嘉千與夏克立驚傳離婚消息，根據報導指出，黃嘉千害怕衝突，害怕對方不愛了，這樣的恐懼也同時傷害到夏克立，「用謊言經營婚姻」，最後走向離婚。（本文摘自《關係免疫力》一書，作者為梅樂妮．喬伊Melanie Joy，以下為摘文。） 練習誠實對話每段溝通都有兩端，傳達者與接收

真正的優雅，能抵禦世間所有不安

編按：真正優雅的人，遍歷人間滄桑，依舊雲淡風輕，縱然有過怨氣，也早已被消解。（本文摘自《一輩子很長，要和有趣的人在一起》，作者為慕容素衣 ，以下為摘文。）世界從來不安，時局多半動亂，有了安定的內心，才可以做到在不安的世界裡安靜地活，才能夠活得優雅。昨天在微信朋友圈裡開了一個話題，讓大家討論一下什麼是

給外表微笑內心滴血的你：你不是想太多，是過度堅強讓心不小心受傷

編按：倉橋微笑，34歲，單身，沒有交往對象。因為疲於保持微笑，便向公司申請留職停薪。（本文摘自《我是微笑，34歲，留職停薪中》一書，作者為おおがきなこ，以下為摘文。）原本以為「只要休息就會好了」……但一開始休假，就覺得這樣的自己很卑鄙。比起路邊的石頭，微笑更想丟掉這樣自己。我到底在做什麼呢？ 分明大