覺察

這世上是否沒人需要我？你不是一個人，但擁有「獨處時間」是成長必須的條件

學會與孤獨相處，是比勉強自己和別人聯絡更重要的事。試著讓情緒停留在「我現在覺得寂寞」的念頭，不要否定這種感受。只要將焦點放回自己的心中，就能感受到生活中充滿名為「幸福」的存在。（本文摘自《今天也沒有和任何人對話就結束了》一書，作者為古山有則，以下為摘文。）一個人生活能獲得數之不盡好處。如果你現在住在

為何孩子在大考前會突然一直「鬼混」？一位老師也有同樣「症頭」後，分享如何幫助考生

身為父母的我們，心理層面同樣經歷著某些父母帶給我們跨不過去的心理障礙。與其不停看育兒手冊，不如深入了解自己是不是也在不知不覺間，把心理障礙也「轉移」到了孩子身上。 英文老師也害怕考多益？說說孩子前，先說說為人師表的我吧。　下星期日就要去考多益了。（因為我想考出比原本更高的分數）然而，這幾天

快被人激怒時，如何讓自己「踩煞車」？試試科學證實有效的「呼吸＋好奇心」

編按：呼吸是一個很方便的東西，而好奇心能幫助你跳脫出去，不會被困在習慣迴圈裡。例如當你有想要糾正同事發言的焦慮感受或衝動，用你的好奇心來查看，在身體裡的何處最為強烈？（本文摘自《鬆綁你的焦慮習慣》一書，作者為賈德森．布魯爾Judson Brewer，以下為摘文。）注意呼吸的好處在醫院裡，如果有患者需

為何瑜珈老師總要我們「鼻子呼吸」？呼吸對人體的重要：越深長、壽命越長

「深呼吸、深吐氣，把氣息放到最長。」聽到這句話，相信有在上瑜珈課的朋友一定都不陌生。但為什麼「呼吸」對瑜珈來說那麼重要呢？今天帶大家一起認識「呼吸」這件事，以及「呼吸與瑜珈」的關聯。 被忽略的空氣人一次的吸氣會吸入75%氮氣、16%氧氣、稀有氣體0.4%、二氧化碳4%、水蒸氣4.06%。等

「小我」保護自己的動機，都是來自恐懼……吳若權：「愛的能力」能驅散恐懼

編按：所有的情緒，都只是一種未經鍛鍊的本能反應，它不是真正的自己。你要做的，只是觀察這些情緒與反應，是怎麼形成的？以及，下次再碰到類似的事件，你的情緒和反應是不是可以有其他的選擇？（本文摘自《其實，你不是你以為的自己》一書，作者為吳若權，以下為摘文。）我們很習慣從正面觀看自己。因為幾乎所有的鏡面、或

人生真正的自主權，從覺察開始！面對不友善的批評，對自己負責，但不必咎責

編按：遇到不友善的對待時，學著放下是非對錯的批判，同理對方的動機，回來看護自己，療癒所遭受到的傷害。別急著批評對方或責怪自己，這樣不但無濟於事，浪費心力，還會受困在原地，錯失前進的機會。（本文摘自《其實，你不是你以為的自己》一書，作者為吳若權，以下為摘文。）放下慣性，留意自己的課題人生真正的自主權，

焦慮、憂鬱源自你不夠「同理自己」！發現僵固的「批判之聲」，跳脫自我毀滅的循環

編按：多數人的批判之聲都出現在童年時期，並隨著從外界接收到的訊息及累積下來的經歷逐漸成形。批判之聲會強化某些行為與想法，使人拚命地想得到愛，為此養成不斷適應、改變的習慣，最後反而忘了自己的需求。（本文摘自《內心對話的力量》一書，作者為艾美．布魯納Emmy Brunner，以下為摘文。）跳脫自我毀滅的

走路是新的獨處！龍應台：打開所有的「覺」，每一年做一件超過的事

文／王美珍 攝影／日日寫真 內文圖片／龍應台提供編按：為了符合社會期待，壓縮了內心的自由。為了回應不同的訊息，壓縮了自己的獨處。你也如此嗎？龍應台新書《走路：獨處的實踐》的《50+》專訪，她說自己這回尺度「超過」，也建議讀者一起：「每年做一件超過的事。」從心所欲，不踰矩。此次採訪，龍應台笑容燦爛，向

高度緊張時，聽不到身體在求救！每天做一次「意識掃描」，提早覺察「不對勁」

編按：一個人的不適狀況，通常會先顯現在身體上，之後才會反映於內心。在症狀加劇前，先捕捉「不對勁的徵兆」，意識到其中的危險性，並立刻療癒自己的身體，才能防患於未然。（本文摘自《上班時，別演太多內心戲》一書，作者為井上智介，以下為摘文。） 運用「意識掃描」檢視身體狀況「要怎麼讓內心變得更強韌？

沒練習過淨心的人，一天至少抱怨15次！用覺察力將「怨天怨地」昇華為「謝天謝地」

編按：把時間花在嫌棄、抱怨和謾罵上的人，實在很虧。好不容易才來地球一趟，此生壽命有限，時間用在體驗、快樂和學習修行上，才不算浪費。（本文摘自《快樂醫學》一書，作者為洛桑加參，以下為摘文。） 「趣味的人」與「無趣的人」的差別朋友教我講台語。獅子的獅跟東西南北的西，都念成「腮」。然後西藏在西邊